sidex95 - Może kiedyś przymasuję ^^ - fotki str. 31

ja też zbieram fundusze na poręcze także jak już zakupisz to czekam na recenzje:)

"kolana mogą wychodzić za obrys stopy w czasie przysiadu"

Zgoda, w okreslonych przypadkach, gdzie rzeczywiscie mozemy wykluczyc jakie kolwiek przykurcze - w jego przypadku - szczerze watpie, migracja kolana w przod to zawsze jest kucniecie a nie przysiad. Dominacja kolan bez chocby adaptacji biodrowej zawsze sie przyczyni predzej czy pozniej do kontuzji kolan. Najpierw radzilbym jednak wybadac problem glebiej - teraz praktycznie kazdy ma jakies przykurcze czy przeciagniecia - ich eliminacja to podstawa.

co zauwazylem w siadach to to ze nogi mi do srodka schodza przy wstawaniu czy robilem ze kolana nie wychodza poza palce stop czy wychodza to i tak jest to samo , nie wiem czemu . Raz schodza do srodka raz nie , jest to niezalezne od techniki

a ja sobie dam reke uciac ze wszystko zalezy od techniki :)
Jak masz mocne przywodziciele ale slabe glowy boczne czworek to bedzie wyrazna dominacja silowa przywodzicieli co w konsekwencji zawsze Ci bedzie sciagalo kolana do srodka, inna sprawa moze byc tez taka ze stopy trzymasz rownolegle a nie na zewnatrz badz masz zupelnie nieprawidlowy rozstaw stop dla swojego ciala.

mi tez schodziły się kolana do środka, teraz o tym myśle po prostu i staram się je kontrolować:p no ale czasem moze się zejdą:)

a jak to się ma do MC? bo tu czasem mi się kolana schodza lekko.

w mc nigdy mi do srodka nie schodziły , bo wasko nogi mam. Pewnie jakbym mial szeroko tez by nie schodzily

Zmieniony przez - sidex95 w dniu 2011-09-08 18:05:13

Ok , po treningu .

Plan B:

MC 15x60kg (2serie)
MP 15x25kg (2serie)
żuraw 12x (2serie)
negatywy dipsow (opuszczanie sie ) 12x (2serie)
-pompki w podporze tyłem + 10 kg 12x (2serie)
brzuch 3s ab wheela 12x (3serie) na kolanach :) Ale te sa banalnie latwe i lekkie w porownianiu do stania :D
Unoszenie nóg na ławce skosnej 20x (2serie)
Brzuszki klasik 30x (2serie)

Dam filmik z MP , starałem sie teraz robic technicznie , ale wiadomo jak to u mnie , aha i ab wheel mam ale slaba widocznosc , lecz moze wstawie tez

Oki ot ab wheel:





Słaba widocznosc ale i tak sie trudzilem z ustawieniem komy.

No i oczywiscie MP :






Jak robie dalej huyowo to poradzcie cos , strałem sie bary na maksa do tylu sicagac
Aha i pytanko odrazu za nisko opuszczam sztange przy powtorzeniach ?

wciąż nie możesz skumać jednej prostej zasady przy MP- nadgarstek z łokciem zawsze idą w prostej-prostopadłej do podłogi-linii. To automatycznie skraca ruch,gdzieś od brody/obojczyka
Ab wheel ładnie.

Z WL Ci nie pomogę dopóki nie zobaczyłbym wyciskania na poziomie >85%,wtedy można już coś przyuważyć,gdzie jest martwy punkt,czy słabsze mięśnie.

hmm czyli tak jakby starac sie za siebie wypychac ?

Co do wl nagram bez koszulki w niedizele

Zmieniony przez - sidex95 w dniu 2011-09-08 19:14:14