adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133

dobry trening adzik
pozdr

Z tego co słyszałem to prostowanie nóg jest niezdrowe dla kolan ponieważ nie ma nacisku na piętę (to chyba Wodyn mówił). Nie boisz się o kolana?

Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2011-09-03 22:15:13

fajna siłownia

ale wypasiona siłka Rack mi się podoba, szczególnie te ułożone pod skosem "haki" na odłożenie sztangi

No i dawaj dalej.. chcemy z powrotem tego adzika co walczył o rekordy

Fajna siłka Ziąąąą A ja się muszę przepychać na swojej/ich

Fakt, siłka zayebista, mogę tylko o takiej pomarzyć Ciśnij dalej! ;f

Krzychu
No ogólnie tren mi się podoba, tylko ciągów mi się nie chce robić

rafi
Dziex

MArcin
Jednych boli to przy tym, innych tamto przy czymś innym.
Póki co nie odczuwam dolegliwości żadnych więc nie narzekam, ale nie mówię też że będę to ćw wykonywał non stop. Czas pokaże.
Tak samo mnie np boli kolano przy uginaniu leżąc, a innych nie.

Marian
Dzieki, wygodnie jest

tibes
Zestarzałem się

Hubert
Nie narzekaj, nie narzekaj

Jag
Zmieniam pracę więc będę teraz musiał łożyć ze swoich na karnet, nie będzie multisportu

Trening nr 12 - Pull B.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t703065-s69.html#post6


Podciąganie na drążku nachwytem - rampa 6:
6x
6x
6x
6x

Wiosłowanie sztangą podchwytem - rampa 8:
8x 60
8x 80
8x 90
8x 100 (poprzednio masakra )

SS 1a: Ściąganie drążka na prostych łokciach - rampa 12:
12x 70
12x 80
12x 90
12x 100 (poprzednio 90x12)

SS 1b: Wiosłowanie do klatki na wyciągu dolnym siedząc, szeroko - rampa 12:
12x 75
12x 90
12x 105
12x 120 (poprzednio 105x12)

Uginanie nóg leżąc - rampa 12:
Brak.

Uginanie na modlitewniku, małpi hak - rampa 8:
8x 10
8x 15
8x 20
8x 25
7x 30 (poprzednio 30x6)

Uginanie z supinacją - rampa 12:
12x 8
12x 10
12x 12
12x 14 (poprzednio 12x12)
+max x 8

Na koniec 4 serie uginania nadgarstków podchwytem.


Po treningu bez aero.


Komentarze:

- drążek - nie lubie tego

- wiosło - chwyt zawodzi, dlatego tak mało kg

- SS ściąganie + wioslo - spoko.

- uginanie nog - cos w lewym kolanie mnie denerwuje, odpuściłem.

- modlitewnik - fajnie wszedł

- supinacja - to mi sie znudzilo


Po treningu - kapuśniak i gotowana giera To zagryzłem jakimiś słodyczami





Pozdro!

Adrian gotowana giera w kapuśniaku mniam

Modlitewnik małpich hakiem dobrze

Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-09-06 17:06:28

Nowa robota?
Chwal się