dziennik DONTKNOW

proszę Ciebie bardzo
http://www.bodybuilding.com/fun/mahler35.htm

Zmieniony przez - Macieyou w dniu 2011-08-28 22:58:12

trening - 10 powtorzen
1. sumo squat
22kg/ 25kg/ 27kg
2. dzień dobry
21kg/ 22kg/ 24kg
3. wiosłowanie
20kg/ 22kg/ 24kg
4. rozpiętki
15kg/ 16kg/ 18kg
5. unoszenie szt. bokiem w opadzie
11kg/ 12kg/ 14kg
6. TGU - 3p na stronę
8kg/ 10kg (niemoc totalna )
+ 10 minut karcianej zabawy (jumping air squat, scyzoryki, push up jacks i low plank oblique).

chciałam zrobić wytrzymkę 'miękkie nogi' (burpee + przysiady), ale zabrakło mocy nie dość, że trening robiłam z samego rana, to jeszcze za mało poczekałam po śniadaniu i cały trening bałam się, że puszczę pawia

miska
chleb, masło, bekon, pomidor
TRENING
brzoskwinia, sliwki (caly czas czekam na bialko )
chleb, karkowka, pomidor, brokuly, jablko
ryz, bitka wieprzowa, kapusta kiszona, orzechy laskowe
watrobka, maslo, jablko, czosnek -> przepis Agak, tyle ze bez orzechow wloskich
mielone z feta i oliwkami smazone na smalcu, kalafior, marchewka
- na kolacje pewnie bedzie j/w

edit: oprocz tych mielonych wrzucilam do paszczy jeszcze marchewke, kalarepe i jajko
a teraz lece szukac jakiejs wytrzymki na jutro


Zmieniony przez - dontknow w dniu 2011-08-29 23:14:26

feta

trzeba cos miec z zycia, nie?

bialko nie przyszlo to trzeba bylo sie czyms pocieszyc

wlasnie
to nowy rodzaj supli, generuje moc na treningach

a skutkiem ubocznym jest brak apetytu

na razie jeszcze tego nie doswiadczam
skutkow ubocznych jest w sumie wiecej, ale czego sie nie robi dla sylwetki marzen..

cza napyerdalac hardkorowo

polecam ponizszy trening wszystkim spragnionym wrazen

trening wytrzymalosciowy
21-18-15-12-9-6-3 (ilosc powtorzen)
- push up
- burpee
- SDHP *
- swing **
- back squat *
- thrusters *

czas- 48:32
* 15kg w pierwszych czterech seriach. Później stwierdziłam, że jest za lekko, że chcę sobie docisnąć więcej, więc zwiększałam- w. 5serii 17kg, w 6.- 19kg a w ostatniej 20kg
ostatnia serie robilam z zapasem, na drugi jeszcze bardziej zwieksze
** 13kg

w oryginale jest overhead squat, ale ja sie balam tego cwiczenia, nie chcialam probowac, nie wiedzialam nawet z jakim ciezarem nie wyglada ono na skomplikowane, ale mam wrazenie, ze bez osoby nadzorujacej sie nie obejdzie


miska
chleb z pomidorem + jajecznica na masle z zoltym serem
jablko, orzechy wloskie
karkowka, ryz, kalafior
watrobka, olej kokosowy, cebula, orzechy wloskie -> YAMI! jednak sie przekonalam + ryz, brokuly
TRENING
arbuz
mielone z wczoraj, ogorki kiszone (mojej mamy )
i miszmasz: maslo orzechowe, marchewka, kalarepa, rozgladam sie za jeszcze

Zmieniony przez - dontknow w dniu 2011-08-30 21:58:02