dziennik DONTKNOW

no zależy czy lubi ból czy nie

fuc.kyeah, co za fetysz

__________________________________________________________
na szybkiego rozpiska z wczoraj.
chce zaznaczyc, ze cwiczylam rano, w najwiekszy chyba upal dobrze, ze w domu mialam troche chlodniej, ale i tak miazga byla
trening
z przyczyn technicznych zrobilam znowu B w niedziele ogarne A, bo juz sie stesknilam za drazkiem

sumo squat
20kg/ 22kg/ 24kg
dzień dobry
20kg/ 21kg/ 22kg *
wiosłowanie
19kg/ 20kg/ 22kg
rozpiętki płasko
14kg/ 15kg/ 16kg
unoszenie sztangielek bokiem w opadzie
10kg/ 11kg/ 12kg
+ 10 minut karcianej zabawy (pompki, swingi z 15kg, jump lunges i sit upy)
chciałam jeszcze 5 minut skakanki, ale... nie dałam rady

* zastanawiam się, czy robiąc DD mam się zniżać tylko do kąta prostego (tułów równolegle do podłogi) czy jeszcze mocniej?

miska
owsiane, brokuły, jajka, masło, pomidor, mozarella
ryż, oliwa, pierś z indyka, pomidor, marchewki
TRENING
banan
makaron (niestety normalny, bo się za późno skapnęłam, że durum już zjadłam ), oliwa, bekon, jajko
jajka, pieczarni, cebula, smalec, marchewki
jabłko, orzechy włoskie
karkówka, fasolka szparagowa

chciałam sobie jeszcze dzisiaj poćwiczyć, ale nie wiem, czy nie będzie przesadą 6 razy w tygodniu a dzisiaj A mogę zrobić? pomimo, że wczoraj był siłowy?

_________________________________
dziękuję Agak, za zmianę tytułu

Zmieniony przez - dontknow w dniu 2011-08-27 10:21:58

Hm, wyglądasz naprawde smacznie Zresztą zdjęcia z 6 strony już wyglądały smacznie, więc teraz tylko dołożyłaś wisienkę

eliasz, czas jeszcze na bitą śmietanę!

Taa, moja wyobraźnia sięga naprawdę głęboko

Aga, nogi po prostu boskie reszta trochęprzyćmiona majestatem nuk, ale też jest konkret

Jak dołożysz tą bitą śmietanę to musimy w końcu na ten obiad pójść

kieszko , raczej na deser

dzieki wielkie chlopcy

No dobra. Zadowolę się deserem

Bitą śmietana to wypadałoby te nogi wysmarować, następnie wszystko dokłądnie wylizać

dobra forma Aga!

doczołgawszy się do klawiatury... spisuję ten oto plan, który zwalił mnie dosłownie z nóg

trening A - 10powtórzeń
początki spokojne, nic nie zapowiadało masakry
front squat
15kg/ 17kg/ 19kg
podciąganie / opuszczanie
4podciągnięcia pełne + 9podciągnięć z wybiciem / 2 + 8 / 9 opuszczeń
mc na prostych nogach *
20kg/ 22kg/ 24kg
wyciskanie żołnierskie
14kg/ 16kg/ 17kg
floor wippers - 17kg
17powtórzeń na stronę / 12p
* zmieniłam RDL na mc, bo mi brakowało już obciążenia, a tak to zawsze jakiś nowy bodziec jest

I TERAZ UWAGA, BO BĘDZIE MASAKRA!

3x
15 Seconds Air Squats
15 Seconds Lunges
15 Seconds Jumping Air Squats
15 Seconds Jumping Lunges
15 Seconds Jumping Air Squats
2 Minute Rest in between rounds


wygląda niewinnie, ale ból jest naprawdę niezły. w trzeciej serii padłam na kolana i nie byłam wstanie podnieść nogi nawet a chociaż minęła już godzina, to dalej czuję pompkę w szkitach

kto nie wierzy, niech spróbuje nie wiem, czy to czasem nie nazywa się legs matrix jakby ktoś ułożył coś takiego na ręce, to byłabym wdzięczna

/ wypiska z miski będzie potem