Stanisuaf / Silniejszy niz wczoraj, silniejszy pół dnia temu, silniejszy niż godzinę temu...

idąc w przód plecy wyginaj tak,jakbyś robił przysiad czy good morning-klatka do przodu,łopatki ściągnięte,dupa wypięta. Dopiero powrót robisz na kocim grzbiecie ;)
jak chcesz zwiększyć intensywność to zrób pauzę gdy dojedziesz do pełnego wyprostu rąk ;)

lalala,czemu moje posty sie nie dodajaaa

Zmieniony przez - gautan w dniu 2011-08-27 00:29:45

wlasnie nie. moze faktycznie troche przesadzony ten koci na poczatku,ale ogolnie nie jest zle. w kazdym razie pozycja poczatkowa nie ma byc podobna do tej w przysiadzie na pewno.pozniejsza faza tez nie.

macieeeeej
L. wysłanych artykułów 5
L. przecz. artykułów 162

a to ciekawe... a jak zrobisz to ćwiczenie ze stóp? też z kocim grzbietem?
a może nie ogarnąłeś jeszcze tego,że wypchnięcie dupy rozciągnie brzuch,po czym w fazie powrotnej mięśnie się skrócą i naprężą,a więc robimy 2 rzeczy za jednym zamachem ?
Najlepsze ćwiczenia na brzuch tj. ab wheel,dragon flag, HLR i allachy dają możliwość symulacji krzywizny kręgosłupa w czasie siadu i dlatego są tak często polecane ;] więc z łaski swojej,póki nie uzupełnisz profilu daruj sobie takie doradzanie i oszczędź mi czasu w udowadnianiu Tobie,że jesteś w głębokim błędzie :)

liczba wyslanych i przeczytanych artykulow o czyms swiadczy Twoim zdaniem? rownie dobrze moge miec tu konto od 3 dni,a miec 15'sto letnie doswiadczenie...tudziez calkiem mozliwe,ze kiedys korzystalem z innego konta. no niewazne.

moze to jednak Ty przestan sie wymadrzac w dziennikach dla poczatkujacych jakbys byl jakims ekspertem,bo to,ze za takiego uwaza Cie kolega Boksero akurat o niczym nie swiadczy najpierw zostan modem w dziale dla zaawansowanych,to moze bedziesz mial prawo do pisania z pozycji guru do kogokolwiek(choc nie).pisalem odnosnie wersji cwiczenia jaka wykonuje autor dziennika,a nie o tej ze stop filozofie,tak swoja droga... wpisz sobie najlepiej "ab wheel" w jutjub i poogladaj jak je wykonywac. no ale pewnie tam wszyscy tez wykonuja je nieprawidlowo,bo nie mialbys racji,a przeciez masz,wiec od razu wpsiz pod kazdym filmikiem w komentarzu jak powinna wygladac prawdidlowa forma tego cwiczenia a wyzej wymienione cwiczenia sa polecane nie ze wzgledu na symulacje pozycji kregoslupa akurat z siadu,tylko na to,ze po prostu zachowuje sie przy nich owa krzywizne,zdrowsza niz przy wygibasach,ktore robia ludzie na silowni cwiczac brzuch przy pomocy innych cwiczen.niezdrowych.a ze podobna krzywizna jest w siadzie-WOW



Zmieniony przez - macieeeeej w dniu 2011-08-27 13:35:11

nie piszę w dziennikach,bo lubię spamować,tylko dlatego,że tym chłopakom potrzebna jest pomoc,więc to raczej dobrze o mnie świadczy,że poświęcam swój czas i robię coś dla anonimowych osób,za free :)
poza tym Ci ludzie sami mnie o to proszą,więc ...

Pomijając to,że rzadko kto potrafi mnie czymś tutaj zaskoczyć,to nie piszę z pozycji guru czy eksperta,zwyczajnie zjadłem zęby na paru metodach,a o dziesiątkach innych wystarczająco dużo się naczytałem ,bynajmniej nie w dziale dla zaawansowanych,bo ten poziom wiedzy miałem w wieku lat 14.
Jak na razie osoby tutaj chwalą sobie moje rady.
Nigdy nie twierdziłem,że do mnie należy prawda. W przypadku Stanisfuafa musi on wykonywać jak najwięcej ćwiczeń na brzuch,które mają najlepsze przełożenie na przysiad(zainteresowanie siłą,nie sylwetką), tak więc powinien używać ab rolla w sposób w jaki opisałem,choć nie jest to jedyna metoda.

Ja tez uważam ze Autopsy zna sie na rzeczy

ab roll - doskonale cwiczenie, gdzie warto dodac nie tylko na brzuch - pelne - stabilizacyjne + z czasem dolozy do tego jakies pelnoROMowe cwiczenie dla calych zginaczy tulowia (allahy siedzac z linami,dzien-dobry etc) i mamy komplet.

Wg mnie tez zna sie na rzeczy, juz paru osobom pomogl i zadzialaly jego metody, z drugiej strony kazdy jest inny wiec tez nie zawsze musi trafic.

Na nastepnym treningu, pewnie dopiero w srode, sprobuje zrobic ten AB jak mi doradziles. I pytanie: czy to tak powinno byc ze miesnie brzucha sie rozluzniaja w pewnym momencie w drodze powrotnej?

Juz bede schodzic na 16-stki. Zreszto juz zaplanowalem caly cykl tego treningu, akurat chyba do konca roku wystarczy zakladajac ze zejde do 6 powt. Co 2 tygodnie schodze o 2 powtorzenia.

I po tym treningu bede robic: 5x5 albo FBW J.Wendlera 5/3/1 albo jakis split, przy okazji mozecie doradzic jaki bylby najlepszy wybor?
Z drugiej strony Jak robie FBW to przez poprzednie cwiczenia trace sile i temu takie wyniki w wyciskaniach, bo one sa prawie na koncu, a w splicie jak bym cwiczyl gore to tylko gore , jak nogi z plecami to tylko to i wtedy ciezar prawdopodobnie na +, ale na razie sam jeszcze nie wiem co wybiore bo mam sporo czasu.

Ćwicz góra/dół.