Yosis/Rekompozycja wspomagana przez Trec Nutrition start str.87/pods. str. 107

świetna metafora z tą wodą i dolkiem przez nia wymytym
gratuluję ładnej miski i treningu!

micha wczorajsza nieliczona:

-karkówka pieczona 78g
-podwójne espresso z mlekiem z Kawowego Nieba
-udko z rożna 70g, brokuł 200g,
-plaster sera ok 20g, ogórki kiszone 200g
-makrela 45g, papryka 90g
-makrela 45g, papryka 90g
-karkówka pieczona 61g, sałata 45g, pomidor 150g
-lampka wina domowego (ok 120 g)

trening
plan --> https://www.sfd.pl/yosis/z_łatwością_do_celu_*_WAKACYJNY_FUN_str.59-t707542-s71.html#post4

Rozgrzewka
6 min orbi, gimnastyka

Przysiad 5x5
8x20/ 5x30/ 5x40/ 5x45/ 5x50

WL 5x5*
8x20/ 7x22,5/ 7x25/ 7x30/ 7x32,5

Podciąganie/opuszczanie 5x5**
5/5/5/5/4

+ 4x
15 burpee
10 pompek
5 TGU - 5kg***
czas: ~35min

*za łatwo mi szło, więc robiłam więcej powtórzeń, mogłam zacząć od większego obciążenia
** na takiej maszynie ze wspomaganiem, ustawione na niej było 30 kg, powolne opuszczanie za każdym razem.
***walka ze sobą, że może mniej burpee, a może bez pompek, a może tylko 3 obwody, ale zrobiłam wszystko jak z rozpiski! chociaż z KONIECZNYMI przerwami

=po krótkiej przerwie w trenach w seriach (potem robilam 2x maksy, potem 2x razy kompleks misia) nie wiedzialam jakie ciężary dam rade zrobić, także w WL zbyt łatwo, przysiad z mini zapasem.

=TGU pierwszy raz, fajne to! ale ręka pod koniec boli

=widzę, że burpee jakoś z większą lekkościa robie, chociaż w połowie muszę zrezygnować już z odskakiwania w tył, wszystkie z przyskokiem z powrotem, wszystkie pompki męskie, z podskokiem w górę.

=przyszedł kaliper (będzie przerażające mierzenie), ZMA i dodatkowo wzięłam chela-min z olimpu.

Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-08-10 18:35:24

a to TGU 5 to na jedna reke robisz?
ja osobiscie nie lubie tego cwiczenia, bo sie wkurzam, ze lewa reka jest taka slabsza wzgledem prawej

tak, 5 razy na jedną rękę. a mi się podoba, najbardziej czuję brzuch no i ręka słabnie juz przy 4 razie. a w połączeniu z burpee i pompkami to pot się leje

ale.. wtedy powtarzasz 5 na druga, tak? bo myslalam, ze robisz tylko te mocniejsza reke
najgorzej jest, jak ogarnia cie bezwlad i hantelka leci ci na twarz !

Opuszczanie ma być bez pomocy maszyny

dontjasne, ze 5x potem na drugą , ja najwięcej czuję brzuch przy tym, no i ręka słabnie gdzieś przy 4. brałam krążek sztangowy 5g, lepiej w ręce siedzi niż hantla, a ketelki u mnie od 8 kg są.
kaliper, najtańszy z sfd sklepu wzięłam, dość małe to, trochę rachityczne, ale dobrze mierzy.

4nn tak jest! oczywiście w planach mam zmniejszanie wspomagania, aż, mam nadzieję, dojdę do podciągania chociaż raz caaaałego swojego ciężaru

kaliper, najtańszy z sfd sklepu wzięłam, dość małe to, trochę rachityczne, ale dobrze mierzy.
oo, dzieki

TGU ładnie

yosis poszedl prv