Yosis/Rekompozycja wspomagana przez Trec Nutrition start str.87/pods. str. 107

tak na poczatku sa sztywne a pozniej jest idalnie

ja bez rekawic tez nigdy nie cwicze, nie lubie odciskow

melduję trening i michę z wczoraj:

miska z 28.07 DT 1900 W=<70g

posiłki:
-jajecznica: 2 jajka, masło, brzuszki łososia, warzywa
-gulasz: wieprzowina soczewica, warzywa
-tuńczyk wędzony, oliwa, warzywa
-maliny
TRENING
-ser zółty
-omlet: 2 jajka, odżywka białkowa, jogurt naturalny, warzywa

+kawa biała
+cydr wytrawny

1975.5 kcal BTW 157.6/113.0/71.8

trening:
sprawdzałam MAXY w 2 ćw. a potem resztę mniej więcej wg dotychczasowego planu.
było tak:




długo trwał ten trening.. uff..
źle zrobiłam, że nowe rękawice postanowiłam użyć po raz pierwszy do maxów w MC , już przy 67,5 kg sztanga prawie wypadala z ręki, co trochę mnie zdeprymowało, bo ostatnio tyle w serii brałam.
ale jak zdjęłam je to poszło o niebo lepiej, dobrze się sztanga w dłoni trzymała, max 75 kg, 77,5 poszło do połowy.
szkoda, że pasa rozm. S nie mieli na siłce, może psychika by mi pomogla te 77,5 kg podnieść do końca.


w wyciskaniu żołnierskim do 29,5 kg sama sobie zarzucałam sztangę, ale od 29,5 prosiłam aby mi podano sztangę na klatę. max 32 kg.

_________________________________________________________________
Asika, Lejjla dzięki!
jakoś nie jestem zadowolona z przysiadu, myślałam, że więcej pójdzie
ale wyciskania chyba nie najgorzej

Mera, Obli, no tak, faktycznie są takie nieułożone te rękawiczki, nie pomyslalam, że muszą się dopasowac, już chcialam je w kąt rzucić.

Rally, dzięki za doping, max w MC nawet mi się podoba

no, to moje pierwsze maxy, nie ma do czego porównać, ale na siłce ćwiczę od marca i wg tego linka
http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.html
mam status Intermediate

dziękuję za uwagę

Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-07-29 16:41:26

widzę pasję do ryb jak u mnie

yosis super te Twoje wyniki-DZIELNA KOBIETA!

miska z 29.07 DNT 1900 W=<70g

posiłki:
-ser żółty, moja wątrobianka
-orzechy braz. warzywa
-gulasz: wieprzowina soczewica, warzywa
-migdały, białko,
-grill: 2 skrzydełka, 3 male hamburgerki wołowo-wieprzowe, kromka pełnoziarnistego chleba, dużo warzyw i sosy do nich na bazie nabiału

+3 kawy białe
+whisky z lodem x3
+cytrynówka homemade x?

do grilla 1358 kcal BTW 83/100/39.5
potem jeden wielki CZIT nieliczony, ale nawet nie zamierzam tego liczyć (w ramach nauki luzu bez wyrzutów sumienia)

pompa czelendż: x24 (rano) i x25 (na imprezie w łazience)
__________________________________________________________________________________

super te Twoje wyniki
Skeni dziękuję!
poskakałam po podsumowaniach konkursowych i te moje wyniki nie wypadają źle na Waszym tle, także jest dobrze

a dzisiaj znow DNT bo prace pisać chcę, może w niedzielę skoczę na siłkę - tylko co ćwiczyć?
4nn - zerknęłabyś może na ten mój plan na privie?

na imprezie w łazience
!

jak mi dobrze, że nei tylko ja mam takie zrywy, że w baraku pompki odstawiam w robocie uf uf wszystkei po jednych piniondzach jesteśmy

Fajnego miałaś czita

Ja w dni robocze pompki w ramach pompka czalendż robię w pracy, koło biurka. Koleżanka mówi, że zwariowałam.

ja jakoś nie mialam odwagi w pracy pompek trzepać (w kiblu w pracy kilka razy na początku czelendża tylko )
___________________________________________________________________

miska z 30.07 DNT 1900 W=<70g

posiłki:
-ser żółty, moją wątrobianka, papryka
-naleśniki: 2 jajka, odżywka, kefir, masło, z melonem i jogurtem
-pasta: łosoś puszkowy i jajko, oliwa, cukinia

+cydr wytrawny

1472 kcal BTW 108/92/42

mniej, ale takie wyrównanie za biesiadę z poprzedniego dnia

miska z 31.07 DT 1900 W=<70g

posiłki:
-ser żółty, moja wątrobianka, sałata
TRENING
-kromka razowca, ser, sałata
-grill: 1 szaszłyk (warzywa, drób, boczek), 1 kawał karkówki, 2 małe białe kiełbaski, pomidor, sałata
-maliny, ananas
-1 szaszłyk z grilla

+wino czerwone na grillu

1760 BTW 112/91/64

pewnie coś jeszcze wpadnie dziś
rozgrillowało mi się ostatnio, w środę kolejna okazja do świętowania

trening:

-rozgrzewka: 6 min orbi, przysiady, pompki, skłony itp

-Bear Complex 7kg/12kg/17kg/19,5kg/22kg

-brzuch
3x, 30sek przerwa miedzy obwodem
1. 5x podciąganie nóg w zwisie (na drazku do podciagania)**
2. 10x/strona brzuszki lezac na boku
3. 20x brzuszki klasyczne na piłce

-10 min bieżnia, szybki marsz pod lekką górkę

leszczarskie ciężary na początku Misiowego, ale wiedząc z jakim robię wyciskanie żółnierskie i z jakim skończę ten trening nie chcialam się rzucać. podstawiłam sobie stepy dwa pod małą sztangę, by z połowy piszczeli dźwigać.
jedno bliskie spotkanie z żuchwą, ale tylko mnie musnęło
ogólnie podobało mi się!

i był to pierwszy trening (bear complex), pod koniec którego zrobiło mi się niedobrze, także -- wyrabiam się

edno bliskie spotkanie z żuchwą, ale tylko mnie musnęło
nie ja jedna widzę mam takie przygody