Witam.
Obiecane i zaległe podsumowanie
Cykl 2 - 16.05.2011 - 1.07.2011
cel: redukcja czy raczej rekompozycja z nadzieją na redukcję - poprawienie proporcji sylwetki (gruchy)
dieta - rotacja - 3 dni - 1500kcal-B/W/T-130/50/reszta i 1 dzień 1700kcal-B/W/T-130/100/reszta;
dieta najlepsza do tej pory; doskonale czułam się na nieskich węglach. Zniknęły ciągoty do żelków (moich ukochanych) i owoców w nadmiernych ilościach; brak nabiału (do połowy czerwca mleko do kawy w ilości 40g); Miskę udało mi się zasadniczo utrzymać - niewielkie wpadki w postaci np. winka czy niewielkiej ilości sera czy zbyt dużej ilości owoców - raczej na relaksie, choć przyznaję, że łatwiej mi trzymać michę jak wszystko mierzę i ważę. Chciałabym pozostać na niskich węglach i rotacji w kolejnym cyklu
Oczyszczanie nerek i pęcherza w dniach 3-7 czerwca wg. przepisu Szefowej. Udało się przetrwać (chyba dlatego, że było gorąco i dużo zajęć)
trudno z całą odpowiedzialnością orzec czy cel oczyszczania (wyeliminowanie puchnięcia) osiągnięty - miałam dopiero 1 okres, po odstawieniu hormonów - faktycznie nie miałam dużych dolegliwości, ale może to też na skutek braku nabiału (po nim puchłam zawsze); niemniej jednak uważam, że warto spróbować.
Trening - ufff. 4nn zaproponowała trening siłowy (3 dni +4 tylko interwały 20 min) z przerwami na aeroby po każdych 2 ćwiczeniach siłowych; leciały kurvy, lał się pot, ale zaciskałam zęby i do przodu (NIENAWIDZĘ aerobów); obiektywnie muszę stwoerdzić, że chyba właśnie te aeroby po siłowych wpłynęły na zmniejszenie znienawidzonych obwodów i bardzo lekką poprawę estetyki sylwetki (co będzie widać - po wymiarach niżej i - mam nadzieję na zdjęciach); progres siłowy niewielki - w szczególności w przysiadzie, ale w dalszym ciągu pracuję nad techniką; nie czuję tego ćwiczenia, ale z uwagi na jego skuteczność, nienawidząc go, będę walczyć dalej. Niwielki progres może być też następstwem dużego w poprzednim cyklu - być może w niektórych ćwiczeniach nie dam rady więcej?? Zobaczymy.
I tabelka z wymiarami
Fotki z 15.05.2011 (początek cyklu)
Fotki z 1.07.2011 (koniec cyklu)
Oczywiście po 2 tygodniach regeneracji brzuch już nie wygląda jak na fotce.
Regeneracja-2 tygodniowy urlop we Włoszech.
Jako trening stosowałam codzienne pływanie w morzu i intensywne spacery, gółwnie pod górę lub po schodach (takie ukształtowanie terenu
). Jakąkolwiek więszą dynamikę ograniczał upał
Dieta - bez liczenia, na rekaksie. Czasem pewnie za mało białka, za dużo węgli. Węgle z owoców (czasem w hurtowych ilościach - MUS- wszystki świeże, prosto z krzoka, z liśćmi jeszcze, od włoskiego chłopa - czereśnie, brzoskwinie, cytryny, nektarynki, jabłka...); 2 razy jedna kulka lodów; mnóstwo wina loklanego (wytrawne, codziennie); do tego loklane sery (z pięć razy - tzw provole locale albo mozarella locale) - wszytsko robione na miejscu, z mleka owczego, bez konserwantów; inne źródła białka - RYBY świeże prosto z Morza Tyrreńskiego (z grilla, z piekarnika, z patelni na loklanej oliwie...) - miecznik, tuńczyk, dorada i inne których naz nie znam, + OWOCE MORZA - małże, kalmary, krewetki; kilka razy trochę loklanego ciemnego chleba (ok. 50g jednorazowo, celem spróbowania); oczywiście codziennie włoska kawa (no nie mogłam nie pić
); z tłuszczy - oliwa, tłoczona na miejscu, naturalnie mętna.
Wymiary po regeneracji (mierzyłam pi razy oko w sobotę) - +0,5 w talii, boczkach, pępku i udzie; -0,5 w biodrach. Nie jest więc chyba źle.
I jako bonus do poprawcia i weryfikacji tego twierdzenia - fotka z końca 2 tygodnia urlopu
Serdecznie i niewymownie dziękuję
4nn i
Obli - jesteście skarbnicami wiedzi i niocenioną pomocą
DZIĘKUJĘ
Dziękuję także innym dziewczynom -
yosis, kamelowa, fela, loferne, martasi, asika i pozostałe, które wpadały, dopingowały i dzieliły się wiedzą i własnym doświadczeniem
i walczę dalej. Aniu - jakiś pomysł na
trening?? 3 razy w tygodniu (priporytet - zad, udziska i balkony na nich
)
Amen. Chwała wytrwałym
Zmieniony przez - pavilna w dniu 2011-07-18 20:12:47
Zmieniony przez - pavilna w dniu 2011-07-18 20:13:58
Zmieniony przez - pavilna w dniu 2011-07-18 20:15:00
Zmieniony przez - pavilna w dniu 2011-07-18 20:31:38
Zmieniony przez - pavilna w dniu 2011-07-18 20:32:31
Zmieniony przez - pavilna w dniu 2011-07-18 20:33:01