pitbuyll / massacraa... czerwonego wiewióra !

wiek 17
waga 73.1kg
cel treningowy: siła


Link do poprzedniego dziennika:

https://www.sfd.pl/pitbuyll_/_nareszcie_coś_wychodzi-t761781.html


Poprzedni dziennik nie był ładny i przejrzysty, źle się go czytało i dlatego tworzę nowy (przepraszam..), tutaj będzie już schludnie:)


13.07.11r. Środa godzina 19:35

1. waga: 73.1kg (po toalecie) rano przed I posiłkiem
bf(% ilościtkanki tłuszczowej):
bw(tłuszcz):
bm (mięśnie):

2.
Pomiary ciała z pon 04.07

Staw skokowy: 24cm
Łydka: 39cm
Udo: 56cm
Biodra: 95cm
Talia: 83cm
Klatka piersiowa (luźno): 91cm
Ramię: 32.5cm
Przedramię: 29cm
Nadgarstek: 18cm





Pomiary ciała z Środy 13.07

Staw skokowy: 24cm
Łydka: 40cm
Udo: 57.5cm
Biodra: 96cm
Talia: 84cm ( nie na pełnym luzie, przycisnąłem trochę metr )
Klatka piersiowa (luźno): 92cm
Ramię: 33.2cm
Przedramię: 29cm
Nadgarstek: 18cm




DIETA:

https://www.sfd.pl/Dieta_na_siłe-t768263.html#post5

TRENING:

https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html

FBW 5x5

Wersja treningu bardziej rozbudowanego:
A
-przysiady 5x5
-wyciskanie na plaskiej 5x5
-martwy ciag 5x5
-uginanie ramion ze sztanga 5x5
-wyciskanie francuskie 5x5

B
-przysiady 5x5
-podciąganie na drążku 5x5
-wiosłowanie w opadzie 5x5
-wyciskanie w staniu 5x5
-wyciskanie wąskim chwytem 5x5


+ na końcu ćwiczę brzuch


FILMIK:


























Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-07-14 08:47:30

Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-07-14 08:47:51

Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-07-14 08:48:07

Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-07-14 09:38:10

3. FOTY z 13.07.11r. Środa godzina około 19:35






tył uda dwójki - niestety zdjęcie niewyraźne





przód uda czwórki







lewy bok sylwetka





prawy bok sylwetka





sylwetka tył





sylwetka przód





klatka





brzuch z lewej strony





ramię lewe





ramię prawe





plecy_2





plecy_1











Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-07-14 09:39:50

Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-07-14 09:40:15

Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-07-14 09:40:53

powodzenia, bd tu zaglądał:)

jaki masz staż? ten trening chyba nie dla ciebie

pzdr.

vinny3 thx

koles08

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html


'Do kogo kierowana jest ta magiczna metoda?
Trening ten kierowany jest do szerokiej rzeszy "pakerów". Naddaje się on dla tych, którzy dopiero zaczynają swoja zabawę na siłowni. Mogą z niego korzystać osoby bardziej doświadczone, oraz ci, którzy np. wracają do tego sportu po dłuższej przerwie. "

gdzieś przeczytałem też, że dla tych co mają niski staż na siłownii, ale nie zerowy. ja miałem styczność z dietą/siłką/suplami przez około rok, ale jakoś nic z tego nie wyszło..

trochę napisałem o tym w poprzednim dzienniku:

https://www.sfd.pl/pitbuyll_/_nareszcie_coś_wychodzi-t761781.html




dzisiaj trening zestaw B wieczorem, aktualnie posiłek I i II zjedzony;)




aktualnie jestem po treningu
banan + pierś + rodzynki 50g dojadam już i zaraz biorę suple

jeszcze idę się umyć, nastawię ryż, pierś i napiszę :)
ok umyłem się, teraz mogę pisać:) czekam jeszcze na ryżyk :)




Trening siłowy zestaw B 14.07.11

czas: 18:35 - 21:52
' minut
"sekund
!przerwy po każdej s
*podciąganie nad drążku ostatnie 17 minut

przysiad tylni 40.5/50.5/55.5/60.5/65.6 przerwy: 2'/2'/3'/4' po 5s przerwa 2'

wiosłowanie 1s nachwytem reszta podchwytem: 18/23/25.5/28/33 przerwy: 60"/80"/100"/120"/60" - ostatnie 60" po 5s

military press: 20.5/25.5/30.5/33/38 przerwy: 60"/80"/100"/140" po 5s 70"

uginanie ramion ze sztangą prostą: 13/15.5/18/20.5/25.5 przerwy: 70"/90"/120"/120" i 60" przed brzuchem

brzuch 3s x max na ławce płaskiej brzuszki

podciąganie na drążku:

najpierw 5s opuszczania nachwytem szerokim, 2s x 2powt. średnia szerokość chwytu podchwytem, i na końcu! 11s po 1p pełnym od pełnego zwisu do pełnego ugięcia podchwytem chwyt szeroki.


lekkie posumowanie:
jestem zadowolony, choć w 2 ostatnich s przysiadu bałem się głównie w ost. powtórzeniach, że mogę nie wstać z ciężarem..

wiosło ładnie, najpierw 1s nachwyt, reszta podchwyt

military press ciężko :)

ug. ramion (bic) też ładnie, może nawet za łatwo:)

podciąganie na drążku: jestem zadowolony, mam nadzieję, że z kolejnymi treningami zmniejszać będę ilość serii kosztem powtórzeń.



Dieta:

I placuszki owsiane ( 2 całe, 3 białka, 70g owsa )
rodzynki 50g
nasiona 100g
banan

II ryż 150g + pierś + kapusta pekińska + oliwa 25g
III przed tr. do 17;01 ryż 150g + pierś + oliwa 20g
po tr. pierś + banan + rodzynki 50g

IV teraz (22)
ryż biały 150g
pierś
pomidor

V za chwilę jajecznica z 4 białek jaj




..**^^%$$

Jutro zakupy:)
płatki owsiane, rodzynki, jaja, filet z kurczaka (pierś) i wiele wiele innych produktów:)



i mam również dentystkę i nie wiem jak się będę czuł:)











Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-07-14 15:50:38

Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-07-14 21:15:25

Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-07-14 22:16:07

Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-07-14 22:17:10

Czemu co kilka dni nowy dziennik?

nie, po prostu tam miałem tak pogmatwane ale teraz się postaram :)
sorki...


ok, nastał piątek 15.07

zaczynam I posiłek; placuszki owsiane + nasiona, zaraz idę do sklepu po jajka, rodzynki, banany i wodę:)








Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-07-15 08:46:29

Rozumiem.
Ja na Twoim miejscu bym poleciał krótszą wersją treningu.

Wydaje mi sie że:
-przysiady 5x5
-wyciskanie na plaskiej 5x5
-martwy ciag 5x5
w wersji rozbudowanej moze byc dla Ciebie za ciezko.
Trzy bardzo ciezkie cwiczenia pod rzad.

To ze bedziesz robil trudniejszy trening wcale nie przyspieszy postepu.
A moze go tylko zahamować.

wielkie thx za rady ale już tym planem ćwiczę, kiedyś ciągle coś zmieniałem, co trening ćwiczenia, serie itd. sorki, ale zostaję przy swoim :) naprawdę wielkie thx za info:)]



a tu jeszcze jedna fotka z 13.07









dobra jadę na zakupy:D



Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-07-15 10:46:42

Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-07-15 10:46:57

Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-07-15 10:47:52

Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-07-15 10:48:07

A napewno dobrze zrobiłeś trening B?

ps fotki to mozesz dawac min co jakis miesiac bo po 1 treningu nie wiele sie zmieni :D:D

Zmieniony przez - krawat w dniu 2011-07-15 11:08:35

Również będę śledził ;>