Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

Krzychu -powiem tak może i jest dobrze wypasiona , ale tez i duzo ludzi jest , i czasami trzeba sie naczekać żeby miec swoje stanowisko -np stojaki .
ale tak po za tym to jest to jedne z lepszych David Lloyd
a i cena jest dobra - pierwsze dwa tygodnie za darmo i kontrakt na 3 miesiące -cena za miesiąc 44f .

Zuzelina - dzięki za soga

pozdr

Widzę ćwiczysz planem którym już też ćwiczyłem.
Miło wspominam ten plan treningowy.
Powodzenia będę wpadał

Dzieki Matth3w

cena za miesiąc 44f .

Tanio nie jest

TABATA
jako ćwiczenie wykorzystałem przysiad ze sztanga z przodu
sztanga 35kg

Rozgrzewka
10 min orbitrek


Trening Właściwy Tabata
20 sekund ćwiczenie , przerwa 10 sek


1) cykl
7 powtorzen
10 sek przerwy

2) cykl
7 powtorzen
10 sek przerwy

3) cykl
7 powtorzen
10 sek przerwy

4) cykl
7 powtorzen
10 sek przerwy

5) cykl
7 powtorzen
10 sek przerwy

6) cykl
6 powtorzen
10 sek przerwy

7) cykl
5 powtorzen
10 sek przerwy

wg rozpiski miałem wykonać 7 cykli po 7 powtorzen ale brakło trochę siły .

Zaje...ty trening super pompa , spocony byłem cały a to tylko 4 minuty
po tych 4 minutach chwila przerwy, później rozciąganie i
poszedłem troszkę dychnac do sauny .


************************************************************************************************************************************

Jako ze ostatnimi czasy jeżdżę do pracy rowerem, pochwale sie ze pokonałem juz 460 km , dziennie robię około 40 km a jutro już będzie 500km ,
taki mały rekordzik

Pozdr

Dzisiejsza micha

hey
Dzisiejszy trening się nie odbył ,za późno wróciłem z pracy.
wracając z pracy złapał mnie dość duży deszcz i musiałem poczekać na przystanku autobusowym az przestanie padać

demolub -moze 44f to nie mało ale jak popatrzysz na wyposażenie i co masz za ta kase,
wychodzi 11f za tydzień mniej niż godzina pracy .
pozdr

wychodzi 11f za tydzień mniej niż godzina pracy .

Zapomniałem Wy zarabiacie więcej tam pod Londynem

4 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW
poprzedni trening
https://www.sfd.pl/Rafi_walka_o_lepsze_ciało_Redukcja_lato_2011_-t589468-s77.html

Cały plan strona 77

Rozgrzewka
10 min orbitrek

Plan treningowy

PUSH

1. Pompki na poręczach rampa 6
4 serie po 6 powt

2. box siady rampa 6
6x70kg
6x75kg
6x80kg
6x90kg
6x100kg +20kg

3. Wspięcia na palce ze sztangą 1x max
(do ostatniej serii siadów dokładam 20 kg )

42x 120kg

4. Push Press rampa 6
6x30kg
6x35kg
6x40kg
6x45kg
6x50kg +5kg

5. Wyciskanie hantli na skosie górnym rampa 8

8x16kg
8x18kg
8x20kg
8x22kg
6x24kg +2kg

6. Francuz leżąc 5x8-10

10x20kg
10x25kg
10x27,5kg
10x30kg
8x35kg 2,5kg

Serie główne pogrubione

-oznacza luzik .
-oznacza spoko daję radę .
-oznacza rozczarowanie i zaskoczenie.
-oznacza że poszło tragicznie ale wykonano progresję
-oznacza że nie wykonano zamierzonej progresji

************************************************************************************************************************************
Podsumowanie

1.pompki na poręczach rampa 6

jest dobrze

2. box siady rampa 6

dowaliłem 20 kg ,bo prawie nic nie czułem

3. Wspięcia na palce ze sztangą 1x max
(do ostatniej serii siadów dokładam 20 kg )

spoko dobrze poszło ,

4. Push Press rampa 6

to jest najcięższe ćwiczenie dla mnie , nie zła pompa

5. Wyciskanie hantli na skosie górnym rampa 8

poszło dobrze

6. Francuz leżąc
ale pompa , za***i.....ste

po ćwiczeniach zrobiłem rozciąganie
a później parę minut jakuzzi i do łaźni parowej na 10 min

pozdrawiam

Zapomniałem Wy zarabiacie więcej tam pod Londynem

Krzychu -wszystko zależy co robisz i czym się zajmujesz , ja często sie przeprowadzam bo mam taka prace a zarobki reguluje królowa a dokładnie Blue Book
pozdr