Yosis/Rekompozycja wspomagana przez Trec Nutrition start str.87/pods. str. 107

yosis , znam ten watek :D wypisalam sobie kilka planow juz jakby co. dzisiaj mnie czeka chyba potyranie i obawiam sie, ze po tym tren bede miec dosyc przynajmniej na tydzien

miska DNT 1300 BTW 120/90/0

+ kalafior, kapusta młoda (3/8 głowki), zielenina (sałata, szczypior, cebula), 2 ogórki małosolne
+ 50 g warzyw z chłodnika (botwinka, rzodkiewka, ogórek)
+ ZMA

-nieogarnięta dziś ta micha bilans przekroczony +130 kcal
-nerkowce mnie zgubiły i mała porcja chłodnika, jutro odejmę sobie te 20 węgli (z dnia wysokiego)
-musze na nowo się przyzwyczaić do nowych proporcji, bo rozpędzam się z białkiem a zapominam o tłuszczach.

dziękuję za uwagę

Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-06-13 21:29:11

ja sie wlasnie rozpedzam z weglami, a zapominam o bialku ;p
ale fajna miska dawno wołowiny nie jadłam

wołowinę uwielbiam, w okolicach Wielkiejnocy kupiłam 5 kg i właśnie kończę
przez 4 tygodnie miałam 190g białka dziennie, dlatego nauczyłam się rozpędzam z jego nabijaniem

okurcze, dla mnie to sporo, bo waze tylko 53kg
u mnie wołowina jest bardzo droga i rzadko kiedy ladna poza tym.. dlugo sie ja przygotowuje, a ja nienawidze sleczec godzinami nad miesem i czekac, az ono sie laskawie zrobi miekkie

Ale mięska w diecie, super! Ja przesadzam z ilością nabiału :/

Pierwszy raz odwiedziłam Twój dziennik, na pierwszej stronie masz świetne pośladki... :) Co to znaczy DNT?

Ja wołowinę też lubię ale nie taką stekową tylko śliziutką, tłuściutką, poprzerastaną, długo dłuszoną...

pochwalę sie moją super smaczną miską z dziś:
DT 1700 BTW 120/90/100 (ściachana trochę za wczoraj)

+1 marchewka, 1 pomidor, kalafior, sałata, szczypior, ogórki małosolne

__________________________________________________________________
Jedwabna:
DT dzień treningowy
DNT dzień nie treningowy

i.. dzięki za te pośladki

Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-06-14 13:12:21

Po treningu.

Dzisiaj totalny wkvrw i rezygnacja, robota i w ogóle poczucie bezsensu ogółu działań.

Miska trzymana chociaż po treningu połowa mniej koktajlu z truskawek a do tego szklanka chłodnika.
do wymienionych warzyw wpadła druga marchewka.
będzie tran i ZMA

trening był, zapomniałam spodni, musiałam ćwiczyć w normalnych. A że słabe były pękła nogawka przy przysiadzie reszta z dziurą.
dziś pierwszy raz 4x8-10 powt. MOC o dziwo była dziś. Progres we wszystkim.

Na siłce posądzono mnie o bycie atletką, że taki trening.
No i znowu komentarze, że nie schudne robiąc tylko 20 minut aerobów..

dziękuję za uwagę!

pękła nogawka przy przysiadzie Dobrze, że tylko nogawka
No i fajnie, że jest MOC