konkurs/bziubzius/NO pain NO game ! podsumowanie str37

ale spadki, super

Piękne spadki

bziubzius ja cię kręcę, fajnie zeszło, też się zabieram za oczyszczanie od pn, tylko u mnie ciężko z takimi rzeczami, ale będę brała z Ciebie przykład

Zmieniony przez - asika20 w dniu 2011-06-11 15:08:36

dzien 63 sobota

omega 3 3*3
CLA 3*1
enzym trawienny
cynamon, kurkuma


trening

1 km bieg

1. przysiad 5*5
38kg/48kg/58kg/63kg/70,5kg(4 sama ale z osoba asekurujaca)

plus 5* 38kg
zaciagnelam trenera i sprawdzalam z nim technike przysiadu

2. MC 5*5
38kg/48kg/58kg/63kg(3)/68kg(1)*

* tu juz mi sie bateryjki wykonczyly :/ probowalam ale nie szlo

4 * obwod

15* burpee
10* pompka meska
5* TGU 10kg *

*10 kg byla walka... wstane czy nie wstane...? :P
poprzednio bylo 9 kg


czas: 20 min 15 sek


aero: bieg 15 min okolo 2,5km nie pamietam dokladnie

rozciaganie

plus: 2*1,5h z psem

dzieki tym kilku dniom odpoczynku czuje, ze sie jakos regeneruje, bo juz z tym bylo kiepsko ostatnio.
ciagle sie czulam na drugi dzien jakby mnie cos przetyralo.
dzis ide zaraz na trening :D

dzieki dziewczyny
tez sie bardzo ciesze z tych spadkow :) tyle ze wiem ze to woda i wiem ze moze wrocic. zobaczymy. bede duuuuzooo piccccccccc

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-06-12 16:39:27

jak zaczne protokół to przyjde podczytać i ewentualnie podpytac

podziwiam przysiad, nie siadłam z 70kg
znaczy siadłam ale nie wstałam

no wlasnie co do tych przysiadow to ja robie takie:




jesli mialabym schodzic tylkiem do ziemi, to i przy 60kg pewnie juz bym nie wstala.

dobrze ze takie robie czy mam zmiejszyc ciezar ale robic te do ziemi?

pod wzgledem techniczym trener powiedzial, ze robie dobrze.

ale troszke nizje powinnas gosciu robi polprzysiady nie sa one bezpieczne dla kolan
minimum do poziomu

jak robie mniejszym ciezarem to staram sie schodzic do poziomu, ale przy 70kg to juz tak za slabo pewnie, ale z treningu na trening poglebiam

to nie przyj na ciezar kosztem techniki, nie trzeba

Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-06-12 23:09:10

dzien 64 niedziela


znowu za malo jedzenia wyszlo :/
w sobote zjadlam za malo, bo nie wchodzilo mi jedzenie, a w niedziele obudzilam sie juz o 5 rano glodna :/
dzis zjadlam jeszcze mniej niz wczoraj...
jutro pewnie bede glodna, a chce jutro zrobic dzien niski


no i chce sciac wszystkie dni o 100kcal, dobry pomysl obi?
byloby 3* 1700kcal / 2* 1500kcal / 2*1300 kcal

sciac z wegli? czy z tluszczu? w dniu niskim z wegli nie da rady tyle sciac juz. moze bialko obnizyc ze 125 do 120 we wszystkie dni?

omaga 3*3
cla 3*1g
zma, enzymy trawienne
kurkuma, cynamon


trening

1km bieg

1.wyciskanie plasko 5*5
23kg/28kg/33kg/35,5kg(3*sama)/38kg(1*sama)

2.opuszczanie 5*5
3* seria nachyt 2* seria podchyt

4*3 obwody

8 wskokow (skakalam wyzej niz ostatnio)
6 thrusters *23kg
5 sl *18kg
4 burepee

czas: 47 min


juz po pierwszej serii myslalam o poddaniu sie..... :/ tragedyja
potem myslalam ze zaczne plakac z bolu przy thrusters...
po wczorajszym treningu uda i posladki ledwo zywe, a po dzisiejszym spodlilam sie niezle w wyciskaniu...wiec jak robilam thrusters to nie wiedzialam co mnie bardziej boli...

licze na nocna regeneracje, bo czuje sie jak po walkach n atreningu karate