Wojtek6/Dziennik MASA/SIŁA.pare fotek str 21

Chodzilo mi o to ze w piatki nie jadam miesa (temu napisalem ze to niby taki "post");p

Aha ;d, ale masz porycie

tez nie jem w piatki miesa

Film trwa okolo 35sekund, i pisze ze bedzie wrzucac 45min-.-

Dzisiejszy trening:
Niedziela (ciężko): plecy, barki, przedramiona, brzuch

Plecy:
1. Martwy Ciąg 3x6
2. Wiosłowanie sztangielką 3x8 35kg
3. Podciąganie na drążku 3x8,7,6

Barki:
1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x10,8,8 42kg
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 8kg
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8 10kg

Przedramiona:
1. Uginanie nadgarstkow podchwytem 3x15 35kg
1. Uginanie nadgarstkow stojac 2x15 35kg
2. Uginanie nadgarstkow nachwytem 3x10 12kg

Brzuch:
1. Brzuszki +15kg 3x12
2. Wiszac na drazku podkurczanie nog 3x10
3. Sklony boczne z hantlem 23kg,30kg 2x13

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-05-08 16:32:30

Nie rób skłonów bocznych, bo mięśnie na boku później bd Ci wystawać i bd wyglądać jak pajac. Zamiast tego zrób sobie jakieś scyzoryki, albo coś innego.

Nie rób skłonów bocznych, bo mięśnie na boku później bd Ci wystawać i bd wyglądać jak pajac.

to samo Robert mowil w ostatnim filmiku

Oky;d 86% juz;d
Shitman jak ty wrzucales to tez musiales 35sekundowy film wrzucac 60min? Neta mam 1mega.

Oky;d 86% juz;d
Shitman jak Ty wrzucales to tez musiales 35sekundowy film wrzucac 60min? Neta mam 1 mega.

ja mam 6mb to szedl jakies pol minuty