mr-s/Redukcja z Koniu151 na J/NJ (dziennik) - podsumowanie 52dni str35

w takim razie walą w ***a na etykiecie.

pzdr/

J/NJ i jeszcze pod okiem Konia, nie może się nie udać

ja mam z Carrefoura
na opakowaniu pisze ze 500g jest, a jest 7 kromek czyli wychodzi ze jedna ma ok. 70g~ :P

Jeżeli chodzi o ten chleb to oni czasami dają więcej/mniej o jedną kromkę, przez co waga jednej kromki się zmienia.

Niedziela, miało być wolne ale... zanudziłbym sie :P pozatym mialem ostatnio 2 dni wolnego podczas

matur wiec stwierdzilem ze nic mi nie bedzie ;)




Niemam problemów z drastycznym J/NJ, wytrzymuje na lajcie zadnej meczarni - dzis posilki o

godzinach: 16/18/20/22
Po treningu: Udo z kurczaka pieczone bez skóry 250g + sałatka warzywna.
Posiłek II: Skrzydełka z kurczaka pieczone 300g + sałatka warzywna+3kaps.GOLD OMEGA 3
Posiłek III: 2 porcje WHEY PROTEIN COMPLEX + 60g masła orzechowego+3kaps.GOLD OMEGA 3
Posiłek IV: Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 90g +
Twaróg półtłusty 250g + jogurt naturalny + oliwa z
oliwek 50ml + warzywa do smaku.


Suplementy
1kaps. Żeń-szeń po przebudzeniu
po 10g BCAA Xplode przed i po treningu
2 kaps. Thermostim przed treningiem


















Dzis aeroby, truchcik po lesie zeby zamortyzowac troche ciezar.
Glownie na celu oddychanie tlenowe
1godz 12 min. aerobów
Dystans: 10.32 km
Srednie tetno: 142 (71% HRmax)
http://www.endomondo.com/workouts/pL0D2JSJeC0

Co do treningu, był to raczej ostatni taki długi czasowo trening aerobowy.
Od jutra wg. planu Konia gdyż "im dluzsze tym bardziej na metabolizm siada"
zaczne od 45 minut i bede zwiekszal w kazdym tyg. o 3 minuty

P.S
Jak na prawdziwego podopiecznego Konia przystało, prozdrowotnie :





jutro silka

Zmieniony przez - mr-s w dniu 2011-05-09 01:29:54

Powodzenia! Długa droga przed tobą;)
Jezeli mogę doradzić, to w kilka minut po treningu dorzuć porcje WPC+carbo a posiłek po treningowy zjedź po następnych ~30-60 minutach. Oczywiście uwzględnij te B i W w zapotrzebowaniu dobowym. I pamiętaj, czym więcej węgli bezpośrdnio po treningu, a mniej kilka godzin później tym lepiej.
BCAA bierze przed treningiem i w trakcie. Po siłce lepiej się sprawi WPC. Jako że BCAA masz olimpu, a tam jest tylko ~60% BCAA zwiększ dawkę do 15-20g(np 15 przed i 15g w trakcie).
Czy ja jestem slepy, czy tylko nie mogę zauważyć twojego rozkładu BTW?
Sog na zachętę;)
PS. Po co zamazujesz twarz na fotach, skoro masz awatara;)


Zmieniony przez - Adramel w dniu 2011-05-09 13:32:15

Gdzie kupiłeś tą ciekawą jakże colę, i wytłumaczy ktoś o co chodzi z tym powiązaniem Kania z Colą?? :E

mój stary jest jej właścicielem.

pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-05-09 14:28:59

Jezeli mogę doradzić, to w kilka minut po treningu dorzuć porcje WPC+carbo - nie widzę tu sensu dorzucania carbo, wpc ma mały worek, więc oszczędzamy.
a posiłek po treningowy zjedź po następnych ~30-60 minutach. Oczywiście uwzględnij te B i W w zapotrzebowaniu dobowym. I pamiętaj, czym więcej węgli bezpośrdnio po treningu, a mniej kilka godzin później tym lepiej. moim zdaniem bez większego znaczenia, a dodatek produktów zbożowych do twarogu ma swoje uzasadnienie -uzupełnienie aminokwasów siarkowych
BCAA bierze przed treningiem i w trakcie. Po siłce lepiej się sprawi WPC. Jako że BCAA masz olimpu, a tam jest tylko ~60% BCAA zwiększ dawkę do 15-20g(np 15 przed i 15g w trakcie). - tu jak wyżej bcaa ma 500g, więc oszczędzamy, jak i przy takim bf duże dawki nieuzasadnione
Czy ja jestem slepy, czy tylko nie mogę zauważyć twojego rozkładu BTW? - kcal liczymy w skali tygodnia
Sog na zachętę;)
PS. Po co zamazujesz twarz na fotach, skoro masz awatara;)

pzdr/

Gdzie kupiłeś tą ciekawą jakże colę, i wytłumaczy ktoś o co chodzi z tym powiązaniem Kania z Colą?? :E

Cola ma właściwości prozdrowotne Koniu schudł dzięki niej 20 cm w pasie w 2 miechy. To są fakty nie potwierdzone naukowo!