SKENI I podsumowanie str 40

Mi też ten trening siłowo-wytrzymałościowy prawie godzine zajął więc witaj w klubie Ale nie damy sie, poprawimy te wyniki

masz racje kaszmirka

dziś warzywkowo:

mrożonka-w galarecie-ost. posiłek
sałata, pekinka, pomidory, ogórki zielone i konserwowe,rzodkiewka, marchew,pieczarki, kalafior-pyszności

sos sałatkowy w proszku
kawy

suple:
herbata dziurawiec, pokrzywa, koper włoski
cynamon,
ocet jabłkowy,
magnez,
tran


trening:
góra i brzuch(na zapas z racji majówkowych zamknięć)

1. SZTANGA SKOS GÓRA 8/6/6/4/4 25/27/29/31/33 OST. 1 powt. sama, 3 z wspomaganiem

2.WIOSŁO SZTANGĄ j.w. 35/40/45/50/55 tak jak ost. brakuje mi jeszcze minimalnie do pełnych spięć przy tych 55

3.ROZPIETKI SKOS UJEMNY 4X8-10 10/10/12/14x1 reszta powt. z wspomaganiem, pierwszy raz z 14kg

4.PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA WYC. DOLNEGO j.w. 37/35/32/32 przy 37 to nie są jeszcze pełne spiecia łopatek

5.MŁOTKI 8kgx6/6/3

6.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA-TRICEPS j.w 20x6/20x5/17x5

BRZUCH
-spięcia na skosie 4x30powt.
-podciąganie nóg w zwisie 4x15
-maszyna na skośne 4 serie z 20kg
-allachy 4x25 kg
-spięcia na piłce 3x25 powt.

+obwód 12x

8 m. climbes
6x thrustes 5kg
5x sdhp 18kg
4x burpee (damskie)

24 min, ost. 29min
super mi się dziś robiło-naprawdę o wiele sprawniej niż ostatnio

ten obwód uwielbiam!

znów 2 dni zamknięta siłka, cóż będzie trzeba pokręcić HIITa

Zmieniony przez - skeni w dniu 2011-05-01 00:28:45

skeni nie rob pompek damskich w burpee jestes silna postaraj sie chociaz uginac rece w pewnym stopniu to bez sensu byscie sobie kolana rozwalaly w tym cwizeniu

oh my God!!!nie wiedziałam, że od babskich pompek robimy krzywdę kolanom-dla mnie to szczególnie nie żarty! dzięki Iza za tę uwagę!

dziś miska:

+dużo warzyw :pekinka, ogórki surowe i konserwowe, pomidor, rzodkiewka, mrożonka-zupa wiosenna w galarecie

+magnez, tran, cynamon, ocet jabłkowy, dziurawiec, koper włoski, pokrzywa

znów kawa, albo precyzyjniej kawy

dziś nie zliczę ile km zrobiłam w pracy, moje nogi odpoczywają, ale mam wyrzuty bo była ochota na hiit....coż dopiero 22




jutro zrobie pomiary, i tak sobie myślę, już nawet bez znaczenia co do wyników z miarki, żeby ograniczyć słodkie węgle do minimum, i zacząć przestawiać się na strączki.... ciągnie mnie na mięsno tłuszczową dietkę-to chyba po tych świetach mi tak sie spodobało




Zmieniony przez - skeni w dniu 2011-05-01 21:55:13

nie no spoko, tylko widze co ktoras narzeka na kolana bo o ile babskie pompki sa statyczne to ok, o tyle przy burpee babskie to juz niebezpieczne uderzenia w kolana

z burpee to racja! ostatnio zaczynam powolutku rozkręcać tempo z tymi obwodami i to się również wiąże z ryzykiem takich własnie uderzeń...

przez trusty-mam dodatkowy trening na poprawę techniki-postawy w przysiadzie i to mi się podoba, nie wiem jeszcze jak z sumo, tym samym sdhp, tu póki co robię na czuja technikę-będę musiała się chociaż nagrać

no skeni, nadrobilam twoj dziennik i naprawde super ci idzie! gratulacje z powodu okresu a tak z ciekawosci to na co ta koziradka? widzialam u nas tabletki i nasiona tego

witaj Laluś-!!!!!
dzięki, ze wpadasz! kozieradkę i inne suple mamy w konkursie jako eksperyment: 2 tyg. protokołu insulinowego, a potem pakiecik ziółek z protokołu kortyzolowego, ale kto miał tu więcej manewrów testowanych niż Ty kochana? prawdziwa weteranka!



zbyt często mamy tysiące powodów porażki i żadnej wymówki....

dlatego pokonuję swój największy problem na drodze do celu-SAMĄ SIEBIE....i ruszam rowerkiem na górkę zrobić sobie jeszcze dzis HIITa

wszystkim, którzy wyrobili się z treningiem o przyzwoitej porze życzę spokojnej nocy czyli dobrej regeneracji

Zmieniony przez - skeni w dniu 2011-05-01 23:22:26

każda pora dobra na trening

dzień dobry

czas na pomiary:

19.04/2.05

biceps 28/29 +1cm
biust 90/90 -
talia 75/75 -
pępek 86/84 -2cm
biodra 92/91 -1cm
udo 55/56 +1cm
łydka 36/36 -