konkurs/asika20 Daje Ognia !! podsumowanie str46

martasi jestes kochana dziekuje, juz zamawiam

Aha no i dodam jeszcze, że spadków u mnie narazie brak, wszystko w miejscu, ale ważne że po Świętach nic się nie powiększyło, to mój sukces, bo różnie to kiedys bywało. Takze lecimy dalej...

Zmieniony przez - asika20 w dniu 2011-04-26 14:34:57

A jaka rotacja kaloryczna jest?
Mierzyłas sie w biuscie?

Obligues rotacja tak: dni treningowe: siłowe i aero 1700 kcal, tylko siłowe lub gpp węgle do 100 g, dni bez treningu bez węgli, tylko podbicie tłuszczu. Ale to dopiero zaczęłam w tamtym tyg rotację więc zobaczymy w nast tyg czy cos to daje.
aha no i zaczynam od jutra ten protokół insulinowy.

Zmieniony przez - asika20 w dniu 2011-04-26 19:52:31

dokladnie powinno zaczac dzialac

Dzisiejsza spowiedź:
Trening:
1. wyciskanie sztangi na płaskiej: 5x22,5;25;27,5; 3x30, 1x32 -->z pomocą :/
2. wioslowanie sztangą w opadzie: 5x32,5;35;40;42,5;45
3. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 10x7;9;9;9 (po 9 jest od razu 12kg a tego nie dam rady kurde)
4. sciaganie drązka do klatki: 10x15, 15, 20, 6x25
+cos co mnie sponiewierało jak szmatę
4x po3 obwody: 8 wskoków na step, 6 thrusters, 5 sdlhp, 4 burpees
tego jest chyba za duuuzo, po drugim obwodzie ledwo juz zipałam
i miska



i wieczorem 2h aero
dodam jeszcze że zazywam składniki wg protokołu, poza zma bo nie zaopatrzyłam się, omega 3 aż 6 gram?? to będzie po 6 tabletek u mnie , i tej kozieradki się przemóc nie mogę

Zmieniony przez - asika20 w dniu 2011-04-27 15:05:58

Zmieniony przez - asika20 w dniu 2011-04-27 15:30:31

no własnie ja też dzis z tranem wystartowałam, w takich dawkach nie musimy wliczać tego do bilansu?

w takich dawkach nie musimy wliczać tego do bilansu?
Ja supli nie wliczam

ja też jeśli to coś komuś pomoże a łykam 15 tabs

ah i jeszcze spytam u Ciebie bo jakoś tak mi pasi widzę, że masz obwodziki wytrzymałościowe po siłowym i tu moje pytanie do szefowych czy wytrzymałość po siłowym to dobry pomysł?

bo czytałam w arcie o GPP, że nie, sama tak pare razy zrobiłam i chciałabym wiedzieć czy można czy lepiej aero

Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2011-04-27 17:30:58

i tej kozieradki się przemóc nie mogę
po 5 dniach , wszystko bez problemu wchodzi a początki były kiepskie

zalezy jaki siłowy, jak nie jest dlugi czyli 1-2cwiczenia to oczywiscie wytrzymalosc jak najbardziej