Cokta - po prostu ćwiczę

Lepiej zacząć mniejszymi kg a skończyć na wielkich :). Powodzenia w treningu życzę ponieważ jak sam mówisz ''jest co nadrobić'', najważniejsze że motywacja jest :). Ja ćwiczę około 1:30 minut i już kwiczę a co dopiero 2h ;D Powodzenia :).

e mi sie po 3h zdarzało

Esbe - motywacja jest, gorzej z koncetracją na treningac, ale i z tym walczę

adzik - mnie to zawsze rozwala, jak ktoś pisze że FBW powinno zajmowac góra 50 minut


TRENING 26.04.2011
Zestaw A

Przysiady przednie:
38kg x 12
38kg x 12
38kg x 12

Uginanie nóg w leżeniu:
27,5kg x 12

Ściąganie drążka wyciągu w siadzie podchwytem:
27,5kg x 12
27,5kg x 12

Martwy Ciąg:
50kg x 8
50kg x 8

Wyciskanie leżąc:
42,5kg x 12
45kg x 10
47kg x 10

Wyciskanie sztangi stojąc:
27kg x 12
27kg x 12

Uginanie ramion ze sztangą:
23,5kg x 12
23,5kg x 12

Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu:
26kg x 10
26kg x 10

Skręty tułowia ze sztangą:
13kg x 15
15kg x 15
15kg x 16


Byłem i jestem zły na siebie, bo co innego mówię, a co innego robie. Zamiast jechać sobie spokojnie z progresem, to sobie ponakładałem więcej, co odbijało się na technice, zarówno w MC jak i siadach. Cofka do normalnego progresu na następnym treningu! Z WL niezłe jaja, cały czas zastnawiałem się czemu tak kuleje technika, a dopiero po skończeniu trzeciej serii zorientowałem się, że na lewej stronie jest więcej Hey ho! Let's Go!






Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-04-26 21:05:53

siema chudzielcu, tez bede wpadal

bd zagladał
bardzo fajnie ze po takiej przerwie i chorobie wracasz do treningów
widac te zamiłowanie
rosnij w siłe

alechandro - a no zamiłowanie jest, właściwie już od małego mnie to jarało, a że brat ćwiczył (i ćwiczy nadal) to nie było mi to obce


TRENING 28.04.2011
Zestaw B

Przysiady przednie:
34kg x 12
34kg x 12

Uginanie nóg w leżeniu:
27,5kg x 12
27,5kg x 12

MC:
40kg x 12
40kg x 12

Wiosłowanie hantlem:
13,5kg x 12
13,5kg x 12

Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim:
34kg x 12
36,5kg x 12
39kg x 12

Unoszenie hantli bokiem siedząc:
5kg x 12
5kg x 12

Młotki:
11kg x 12
11kg x 12

Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu:
40kg x 12
40kg x 12

Brzuszki z obciążeniem:
5kg x 15
5kg x 15
5kg x 16

Strasznie ciężki dzień, nie mam mocy i ochoty na nic, wszystko robię jak z musu, (posiłki na dwa rozbijam bo nie daje rady zjeść) także i trening, chociaż na nim się nie opierniczałem! Wszędzie zgodnie z planem - aha, wyrzuciłem wiosło sztangą, nigdy nie lubiłem tego ćwiczenia i nie mam zamiaru się do niego zmuszać, dałem super wiosło jednorącz, które działa no moje plecy zayebiście! Zastanawiam się też nad zmianą frontów na boxy, bo lewe kolano coraz bardziej doskwiera, wydaje mi się że to przez niekontrolowane schodzenie poniżej, a raz płycej, przy boxach nie mam tego problemu, ale jeszcze zobaczymy w sobote.





Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-04-28 21:10:54

no ja sie tez od brata zaraziłem, jak zauwazyłem poprawe jego sylwetki
tylko ze moj brat młodszy

Ja jestem młodszy, ale bardziej jestem na to "uczulony" od brata, który dba o zestaw dyskotekowy

Postanowiłem, że zmienię przysiady przednie na boxy - powodów jest kilka, ale najbardziej wartościowe to te:
są zdrowsze dla kolan
nauczę się schodzić prawidłowo
technika nie kuleje
bardziej mi pasują

TRENING 30.04.2011
Zestaw A

BOX Przysiady: NEW!!!
34kg x 12
34kg x 12
34kg x 12

Uginanie nóg w leżeniu:
27,5kg x 12
27,5kg x 12

Ściąganie drążka wyciągu w siadzie podchwytem:
27,5kg x 12
27,5kg x 12

Martwy Ciąg: Bye, bye
40kg x 8
40kg x 10

Wyciskanie leżąc:
43kg x 12
45kg x 12
47kg x 12

Wyciskanie sztangi stojąc:
28kg x 12
28kg x 12

Uginanie ramion ze sztangą:
23,5kg x 12
23,5kg x 12

Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu:
23,5kg x 12
25kg x 12
24,5kg x 12

Skręty tułowia ze sztangą:
15kg x 15
15kg x 15
15kg x 16


Boxy - I love it! I co się okazuje - kolano bolało, ale naprawdę lekko, co innego niż przy przednich. MC odpuszczam - niestety po konsultacjach z chirurgiem który mnie operował, kategorycznie zabronił takiego ćwiczenia (klasyczny ruch dźwigania), a przysiady z martwego punktu wręcz pochwalił i tylko mówił żeby nie stosować zbyt dużych obciążeń w przez pierwsze lata, i prawidłowo oddychać regulując ciśnienie w jamie brzusznej - yes, boss Co do prostowników, to na razie nic nie będę robił bo przysiady dają więcej niż MC, później pokombinuje z takimi ćwiczeniami jak babka czy supermany. Poza tym dobrze, tylko francuz coś kiepsko technicznie nadal idzie.

Będę zaglądał i dopingował!

Ja nigdy nie robiłem treningu dłuższego niż 1h. Później robię się po prostu głodny i zły, haha...