volvo93/pods.80/Sztangą Wyciskanie Drogi(e) Panie (s.82)

Piątek - 01.04.2011r. - DT

DIETA & SUPLEMENTACJA:

Owsiane, whey
5 jaj
Kura, ryż
Whey, rodzynki
Kura, ryż
Kura, olej lniany, orzechy
Kura

Rano: 3 caps o3, 2 caps Dymaburn xtreme
Przed treningiem: 2 caps Dymaburn xtreme
Przed aero: 10g bcaa
Po aero: 10g bcaa
Przed snem: 3 caps o3, 3 caps magnezu, 2 caps cynku

TRENING:

Wyciskanie sztangi skos dodatni
8x55kg
8x60kg
8x65kg
6x70kg! MAX!

Wyciskanie sztangielek siedząc
8x21kg
8x21kg
6x26kg
6x26kg

Rozpietki skos ujemny 3 x 10
12,5kg

Wymach boczny 3 x 10
12,5kg

Ściąganie nachwytem wyciągu /\
10x65kg
10x65kg
8x72,5kg
8x72,5kg

Lekko brzuch i przedramiona.

40 minut aero. 130-145HR

Zrobiłem maksa na skosie na redukcji. Kurvva nie wierzę
BYŁA MOC!

Marian - mam na siłowni gazety kulturystyczne to szybko idzie nawet to aero, i dziś dowiedziałem się, że tauryna to nie takie ścierwo nawet . Nie musisz robić tyle aero co ja, ale zauważyłem, że nie leci mięcho tylko fat, więc dodaje

Witam. Obserwuję dziennik jakiś czas już, świetnie prowadzony jak dla mnie. Co do kolan też mam nie za fajne (chondromalacja) i też z przysiadów na razie dupa. I tak btw mamy ten sam wiek praktycznie i masę :d. Życzę powrotu do zdrowia :D.
pzdr

byłem dziś u lekarza, powiedział, że wracam do rehabilitacji, opyyerdolił mnie za to, że trenowałem nogi (kolano...), zalecił tylko rowerek.

Niestety lekarze maja w Pl słabe pojęcie. Czemu nie opyerdolił za bieganie za piłką? Przysiady robią ludzie z różnymi schorzeniami i kontuzjami stawów, ich prawidłowe wykonanie wzmacnia mięśnie, które z kolei trzymają stawy. Eeech ta służba zdrowia...

J/w


dziwi mnie to podejscie
a nie oszukujmy sie - pilka nozna na pewno jest bardziej kontuzjogenna/obciazajaca staw skokowy niz przysiady

Niestety lekarze maja w Pl słabe pojęcie. Czemu nie opyerdolił za bieganie za piłką? Przysiady robią ludzie z różnymi schorzeniami i kontuzjami stawów, ich prawidłowe wykonanie wzmacnia mięśnie, które z kolei trzymają stawy. Eeech ta służba zdrowia...

Opyerdolił za siady itp. ogólnie za trening nóg no i za ten wf też w sumie, bo miałem odpuścić nogi a, teraz mam free rehabilitacje, bo na moje szczęście kontuzja stała się w szkole, eRką mnie odwieźli do szpitala bo nie mogłem chodzić i tak mam napisane w czymś tam co on dostał u mnie w szpitalu i dlatego mnie leczą za free. gość, który jest moim reumatologiem jest spoko, kiedyś nawet uczył mnie techniki siadów i ciągu, żeby nie niszczyć sobie kolan, a teraz dostałem niezłą zyebkę... powiedział, że warunkiem rehabilitacji jest przerwa w treningu nóg, to tym razem nie będę kombinował... bo przedobrzę i będzie beret...

mam kartę przed sobą teraz bo o 18.30 idę na rehab. pisze tak:
Skręcenie stawu kolanowego IV stopnia, naciągnięcie mięśnia czworogłowego i coś jeszcze ale nie rozczytam.

Leczenie: zabieg pierwotnej rekonstrukcji więzadłowej
(i tu wolne miejsce bo będzie jeszcze późna rekonstrukcja więzadłowa po leczeniu)

no i mam stabilizator założony, czyli dvpa po całości.

jak mi yebło w kolanie na wf to myślałem, że komuś furę kradną albo że kość udową złamałem, a ból był taki, że się rozpłakałem

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-04-01 18:06:34

dostałem niezłą zyebkę... powiedział, że warunkiem rehabilitacji jest przerwa w treningu nóg

To zrozumiale że na czas rehabu przerwa. Jednak gdyby nie gra w piłke tylko wzmacniałbyś kolana, oczywiście jeżeli siadasz technicznie. Dziewczyny z chondromalacją rzepek kolanowych siadają w serii więcej niż ważą. Wszystko trzeba robić po prostu z głową a większość lekarzy każe Ci położyć się w trumnie i czekać końca

no dlatego jestem zły, bo nie przez trening nóg kontuzja tylko przez jakąś grę w piłkę i to na wf... muszę odpuścić, a nie wiem na ile... ten lekarz akurat ćwiczy na siłce, ale zyebka chyba dla zasady była , muszę z nim pogadać na dniach co z treningiem nóg, na pewno po rehab. odpuszczę pierdoły typu prostowanie nog i suwnica, będę robił siady, wykroki i uginanie ew. rdl

Lekarz pakuje bo se recepty na testa ma


No ale poki co wiadomo, ze oszczednie.
Potem - myślę że bedziesz musial ograniczyć się do siadów, bez pierdół jakiś

Sobota - 02.04.2011r. - Aero

DIETA & SUPLEMENTACJA:

Owsiane, whey
Kura, orzechy
Kura, owsiane
Kura, olej lniany
Kura, oliwa, orzechy
5 jaj
Whey

Przed aero: 10g bcaa, 2 caps Dymaburn xtreme
Po aero: 10g bcaa
Rano: 3 caps o3
Po południu: 2 caps Dymaburn xtreme
Przed snem: 3 caps o3, 3 caps magnezu, 2 caps cynku

TRENING:

45 minut rowerka naczczo.

Niedziela - 03.04.2011r. - DT

DIETA & SUPLEMENTACJA:

Owsiane, whey
Kura, makaron
Whey, rodzynki
Kura, makaron



Kura, oliwa, orzechy
5 jaj
Kura

Przed aero: 10g bcaa
Po aero: 10g bcaa
Rano: 3 caps o3, 2 caps Dymaburn xtreme
Po południu: 2 caps Dymaburn xtreme
Przed snem: 3 caps o3, 3 caps magnezu, 2 caps cynku

TRENING:

Wznosy z opadu z obciążeniem 4 x 8
4xCW + 20kg

Ściąganie górnego drążka /\ do klatki 4 x 8
60kg
65kg
70kg
75kg

Wiosłowanie nachwytem na wyciągu 4x8
65kg
70kg
75kg
80kg

Szrugsy sztangą 4 x 10
4x80kg

Wymach w opadzie leżąc na ławce skośnej 4 x 12
4x6kg na stronę

Uginanie przedramion siedząc hantle z supinacją 4 x 8-10
2x10*15kg
2x8*18,5kg

Brzuch i przedramiona lekko.

40 minut rowerka.