(L ) bziubzius /trening, rekompozycja

nie. L jak Ladys byscie sie wyroznialy, nie da sie teraz jakos polaczyc tych dzialow to stwierdzilam ze odznaczam

Zgodnie z definicja wszytskie diety gdzie ww sa ponizej 40% zapotrzebowania kalorycznego to LC

czyli jakby tak liczyc to wszyscy tu sa na LC...?
poza tym jakby liczyc, ze ponizej 40% zapotrzebowania z wegli to LC... to ja jestem ciagle na LC? :P bo to by wychodzilo ze przy 1800 kcal 180 g wegli ...to duuuzoo :P

tak, wazny jest procentowy udzial, byla jedna dziewczyna co zaczynala redukcje na ukladzie 200/200/ tluszcze i pieknie szlo
Zauwaz ze naza LC powstala jako przeciwnienstwo do oficjalnej piramidy zywnieniowej gdzie dla 2000kcal proponuja 270gww i w tym 90g cukru

nawet nie wiedzialam.... to kurcze niezle duzo wegli wedlug tej piramidy wychodzi.... o cukrze nie wspominajac...ehehe bialka i tluszczu w takiej diecie to tak maaaluuutkooo

duzo, bardzo duzo, ale zauwaz ze przecietny Amerykanin spozywa rocznie 80kg cukru wielu w Europie wcale im nie ustepuje
to jest ok 200g cukru dziennie

dzis dzien sredni

omega 3*3, wit d 4 kropelki, kastagnus
I kawa, II zielona herbata
wieczorem bedzie mniszek
do miesa i warzyw kurkuma
do obiadu brokuly, do kolacji kiszona kapusta


od jutra bez nabialu bedzie
a jeszcze co do tego opuszczania sie to nie wiem czy dobrze rozumiem... mam wykonac 3 razy po 1? czy 3 razy max?

tak jak masz w planie, jak 3x1 to tyle robisz

wczoraj w ramach dnia sredniego

aero i cos interwalo podobnego :D

10 min orbiterek aero = 3km
20 min rowerek : 30 sek szybko, 30 sek wolno = 10km
10 min rowerek aero = nieale 5km

25 * burpee

przedwczoraj zapomnialam o burpee :(

dzis dzien wysoki

amku i lece na treningos :)

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-03-30 18:13:58

ja odpuściłam bo 2 razy mi się zapomniało ale myślę że tak bliżej 50 to już zakwasy nie będą pozwalały zapomnieć

trening z wczoraj

rozgrzewka - bieznia 8 min
26*burpee

dzien 1

1. wyciskanie skos

6*18kg 6*23kg 6*25,5kg 4*28kg (+ 2 z asekuracja) 3*30kg (+3 z asekuracja)

2. rozpietki na plaskiej

12* 2kg 12*4kg 8*7kg 8*8kg

3.wioslowanie polsztanga

waga talerza na sztandze

6*5kg 6*7,5kg 6*10kg 6*15kg

ogolnie to sie skupialam raczej na tym jak to wogole robic

4. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki

10*15kg 10*20kg 8*25kg 8*30kg (3 ostatnie nie moglam do konca dociagnac)


i tu niby interwal... staralam sie , ale robilam na orbiterku i to byla troche walka z moimi nogami, ktore nie mialy sily mocno przyspieszyc

15 min : 15 sek wolno, 30 sek szybko , plus 1 min szybciej, 1 min wolniej


co do suplementacji wczorajszej:
3* omega 3, wit D 4 kropelki, do II sniadania zielona herba, kastagnus, kurkuma do miesa i lososia, mniszek wieczorem, magnez (czulam sie strasznie wczoraj zmeczona)

a co do mniszka to mam jeszcze pytanie.
u mnie w zielarskim byl tylko korzen mniszka lekarskiego i zniego robie napar, czy to jets ok??

na opakowaniu jest napsane, ze powinno sie go zalac , a potem jeszcze gotowac...?? ja nie gotowalam