BAMFette - dziennik/W drodze na PŚ w TSK

moim zdaniem to już lepiej zamiast red bulla popijać carbo albo bcaa rozcieńczone w większej ilości wody lub wzięte w połowie treningu

jaka redukcja chudzinko ?

oddychanie w pasie: bierz powietrze zanim zaczniesz schodzic

pas jako taki - po co ?

nadgarstki opaski na nadg uzywaj dopiero kiedy wszystko inne zawiedzie, ja proboje produkowac zdrowych atletow a tu jakies pasy i inne *******niki

zarzut: nie sadze zeby byl zly , bierz poduwage komentarze ale nie przejmuj sie jesli nie potrafisz ich wprowadzic w zycie


uginanie nog - gwarantuje ze to nic powaznego, treningiem rozruszasz tyl uda z czasem


mc SUMO - jeszcze chwilke przyeksperymentujemy z nim zanim osadzimy jego wartosc

dieta : mam uczulenie na slowo redukcja - ale spojrz na Baldurana , jakies 15 kilo zbil zwiekszajac siłę jednoczesnie, wiec mozna i tak ale nie na typowej redukcji a wywalajac wegle z diety

PS Red Bull jest dla dzieci

Filmy z treningu B i C:


Przysiad z podwójnym dnem 80kg x 8






Uginanie młotkowe 25kg x 4






Przysiad - życiówka






Floor press 67,5kg






MC Sumo 87,5kg






Zarzut na przysiad 52,5kg






Wyciskanie jednorącz 20kg (szybka poprawka, błąd na filmiku - tu poszło 20kg x 2 i 22,5kg x 2 !!!)







MOC z nami

Zmieniony przez - BAMF w dniu 2011-03-28 01:06:06

Ale power

Iwonka, brawo za przysiad!
ale faceci na siłce to muszą być przy Tobie zakompleksieni

mam zastrzezenia do:
-młotka jednorącz - nie mam pojecia skad ta technika?? jesli nie jestes w stanie zablokowac ciezaru na gorze na 2 sekundy to zmniejsz ciezar o 10%

-push press jednoracz - znowu wystarczy ze zablokujesz na 2 sekundy a uznam ten lift. widzialem ze zablokwac na te 2 sek moglas, ale sie gdzieś spieszyłaś

wklej mi całośc planu w jednym poście, zastanowie się gdzie co pozmieniać można

Obliques co do tego napoju energetycznego to sie rozpedziłam...Nawet go nie tknę.
Co do diety...musze dokładniej opisac Wodynowi co mam na mysli
Zobaczymy co powie.


Veena carbo czasami a bcaa obowiazkowo i zawsze na kazdym tdeningu


WODYNIE moja w miare stała waga ciała to 70kg. Ostatnimi czasy waga podskoczyła prawie do75kg nie miałabym nic przeciwko gdyby nie fakt ze na brzuchu zaczeła mi sie robic opona co wyglada fatalnie. Dodatkowo, zakładajac iz chciałabym w grudniu wziąsc udział w MP W Trójboju klasycznym (o czym juz wczesniej wspominałam) kategoria wagowa do 72kg wydaje sie byc idealna. Pomyslałam wiec ze moze warto juz teraz pomyslec o delikatnym zbiciu wagi do 69kg i tak starac sie to utrzymac. Ponadto mam problemy hormonalne na które dziewczyny zaproponowały pewne zmiany własnie w kwestii zywieniowej. Poniżej plan dietetyczny jaki mi zaproponowały. Co Ty na to? Oczywiscie nie bede sie upierała ,jak powiesz tak będzie
Co do RedBula wybiłam juz go sobie z głowy

"mam zastrzezenia do:
-młotka jednorącz - nie mam pojecia skad ta technika?? jesli nie jestes w stanie zablokowac ciezaru na gorze na 2 sekundy to zmniejsz ciezar o 10%

-push press jednoracz - znowu wystarczy ze zablokujesz na 2 sekundy a uznam ten lift. widzialem ze zablokwac na te 2 sek moglas, ale sie gdzieś spieszyłaś

wklej mi całośc planu w jednym poście, zastanowie się gdzie co pozmieniać można"


Młotek jednorącz- mysle ze nie powinnam miec problemu z zablokowaniem ruchu na 2 sek to samo w push press jednorącz. Ja poprstu nie wiedziałam ze powinnam przytrzymywac ciezar na 2 sek. u góry. Od nastepnego treningu będe tak robic.

Plan treningowy o który prosiłeś:

dzien A:

1: sciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem 3 serie po 15 powt
2: wyciskanie z kaptura
3: rotacja zewnatrzna lezac na podlodze
4: uginanie nog lezac
5: przysiady z podwojnym dnem
5A: wspiecia na palce na plaskiej podlodze , doloz 20kg do siadu i 1 seria na maxxx


dzien B:

1: 3 wioslowania podchwytem/ 7 klasycznych martwych ciagów
2: wyciskanie sztangi skos
3: przysiady z podwojnym dnem
3A: wspiecia na palce na plaskiej podlodze , doloz 20kg do siadu i 1 seria na maxxx
4: rotacje ze sztangielkami stojac
5: uginanie mlotkowe jednoracz


dzien C

1: przysiad
1a::wspiecia na palce na plaskiej podlodze , doloz 20kg do siadu i 1 seria na maxxx
2: floor press chwyt 40cm i biodra w gorze, opuszczaj na brzuch
3: MC SUMO
4: zarzuty i od razu przysiad przedni/ power clean + front squat
5: wyciskanie ponad glowe jednoracz


tydzien zero
=tydz przerwy

tydzień 1:
A - 3 serie po 15 powt
B - 4 serie po 10 powt
C - 5x5

tydzień 2:
A - 4 serie po 15 p
B - 5 serii po 9 p
C - 6 serii po 3 powt


tydzień 3:
A - 5 serii po 15 powt
B - 6 serii po 8 powt
C - 7 serii po 2 powt

Plan dietetyczny od dziewczyn wygladałby następująco

1. Z tych rzeczy co Martucca ci pisala to mysle ze castangus i szałwia beda przydatne. Do tego oczywiscie olej z wiesiolaka i 4 krople witD dla dzieci dziennie (to juz chyba masz).
Z mieszanki ziołowej kobiecej polecałabym jeszcze 3x dziennie napar z pokrzywy, przywrotnika, dziurawca po równo łyżka na szklankę - To wszytko traktuj jako lecznicze w temacie twoich kobiecych problemów, w ogole musisz w tej chwili odstawic kawe i herbate i zostaja ci tylko ziolka moze byc kazde melissa, mieta, rumianek, mnieszek lekarski
oprocz tych wczesniej i wody
niepasteryzowana kapusta kiszonea - szczerze polecam znalezc sobie czas i zakisic lub domowej kombuchy) sa dobrym pomyslem dla kazdego

2. Teraz dieta, fajnie ze masz kaliper bedziesz mierzyla sie co
tydzien, mozesz mierzyc centymetrem tylko pas a faldki za kazdym razem wszytskie.
Teoretycznie twoja dieta nei wskazuje na nic co moglo by powodowac
tycie jednak sadze ze nie do konca tak wyglada, lepiej bys
kontrolowala.
Mysle ze zaczniesz od 2000kcal w dni silowe i 1800kcal w dni wolne tak pociagniesz pierwszy tydzien
I rozklad w dni treningu silowego ok180g bialka/90g tluszczu/150g ww
w wolne dni jw. tylko ww w ilosci 100g

3.Z węglowodanów jesz tylko owsiankę, strączkowe , oraz owoce i warzywa inne niz zielone (liczysz je rowniez)
Warzywa koloru zielonego, oraz krzyzowe nie liczysz w bilansie
Chcialabym bys wiekszosc swoich weglowodanow spozywala w posilach
okolotreningowych oraz w ostatnim posilku- np jako owoc (to tak dla odmiany )
w dni wolne
Codziennie łyżka zmielonego siemienia lnianego i lyzeczka zmielonej kozieradki, dzien rozpocznij od szklanki wody z octem jabłkowym

4. Bialka to wiadomo, ale prosze bys w posilku po treningowym
spozywala serca kurze w ilosci ok 150g reszta jak chcesz Zjedz 2x w tygodniu porcje wątroby jaka ci odpowiada moze byc rybna,
wolowa, cieleca krolicza,
No i chciałabym ci zabrac nabiał póki co (oczywiscie jajka sa mile widziane w diecie)
5. Tłuszcze to tez wiesz nie bede sie rozpisywać

Ps.Bark ma sie dobrze

BAMF dziekuje za wklejenie filmików

LadyM dzieki wielkie. Co do facetów to w sumie nie wiem ale czasami ktos powie jakies miłe slowo

Adzik dzieki dzieki



Zmieniony przez - BAMFette w dniu 2011-03-29 23:50:33

Jesli chcesz pozbyc sie tłuszczu w jakims stopniu - popieram ale na zasadzie diety LC

nie mam najmniejszych zastrzezen do ziołowych dodatków, pomysl jeszcze o wyciagu z rabarbaru, orzechach, cynamonie i jak rozumiem ta witamina D dla dzieci to witamina D3 , tak?


Omega 3 masz w ogole w stalej suplementacji?

wegle wywal w ogole o ile to mozliwe [a wiem ze jest to mozliwe]

kiedy zejdziesz z fatem do 14% dorzuc z powrotem wegle

to ze chcesz startowac w danej wadze nie nzczy ze Twoje ciało sie na te wage kwalifikuje, ale na LC na pewno zejdzie sporo wagi nieprodukujacej zadnej siły

młotki musza zostac ograniczone bo granica pomiedzy cwiczeniem a bujaniem zanikła. tak wiec tymczasowo niech bedzie to 50% wyciskania na skosnej lawce

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2011-03-30 02:24:34

WODYNIE

Omege3 używam niemal codziennie.
Co do węgli wywaliłam.
Co do uginania młotkowego zrozumiałam.

Obecnie jestem nie źle zapracowana ,same nocki..
Przepraszam za nie regularne wpisy.

Od poniedziałku zaczynam znów I tydzień treningowy po tygodniowej przerwie regeneracyjnej.

To tyle..

SIŁA !!!


Zmieniony przez - BAMFette w dniu 2011-04-02 19:18:48