SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wojtek6/Dziennik MASA/SIŁA.pare fotek str 21

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 50819

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 2111 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 34922
Witam

Coś o mnie:
Zacząłem trenować w lipcu 2009r. Najpierw trenowałem splitem 2miesiące, później zmieniłem trening na FBW, potem była przeplatanka Split, FBW, Split, Fbw itd. Zakladam tu temat, ponieważ chce widzieć swój progres, i w celu motywacji.

Dane:


Wiek: 16lat 31.12.1994r
Wzrost: 180cm
Waga: na czczo około 75kg
Staż: 21miesięcy
Cel treningowy: masa/siła


Wymiary:

Biceps: 38cm
Klata: 111cm
Udo: 63cm
Łydka: 39cm
Przedramię: 33cm
Pas: 82cm
Barki: 124cm

Dieta:
Staram się trzymać. Mniej więcej wygląda to tak:
07;00 2jajka, 300ml mleka +30g owsianych, 10ml oliwy z oliwek
10;30 3 kanapki z serem i szynka
12;00 obiad w szkole (czasem schabowy, ryz, makarony, kotlety itp:
15;30 makaron 60g, 2jajka, 20ml oliwy, owoce, kanapki
18;00 60g ryżu, 2 jajka, 30g ostrowi, 20ml oliwy, jogurt augustowski, owoce, kanapki
21;00 kasza manna 40g, 2 jajka, 20ml oliwy

Moim dużym motywatorem jest CRNX.
Trening:

Niedziela:
WL 4x6
Wyciskanie sztangi na skosie górnym 4x10
Rozpiętki na płaskiej 3x10
Wyciskanie wąsko 4x8
Wyciskanie francuskie 3x10

Wtorek:
MC 4x6
Drążek 3x8
Wiosło hantlem 2x8
Szrugsy 3x10
Biceps sztanga modlitewnik 3x10
Biceps hantle mlotki/supinacją 3x10


Piątek:
WL wszystkie serie 10% mniej niż w wtorek
Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 4x10
Unoszenie na boki 3x10
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3x10
Do tego łydki robię 2x w tygodniu. Będę musiał dorzucić brzuch 2x w tygodniu.

Teraz parę fotek (proszę nie pisać do póki nie napisze, że to już wszystkie):
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 2111 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 34922
Klata przód:









Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-03-18 18:45:51
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 2111 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 34922
plecy:






Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-03-18 18:47:21
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 2111 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 34922
klatka:





Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-03-18 18:48:11
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 2111 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 34922
przód luzem:




Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-03-18 18:48:37
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 2111 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 34922
biceps:




Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-03-18 18:49:05
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 2111 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 34922
barki, źle spiołem;/




Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-03-18 18:49:34
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 2111 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 34922
przedramie:





Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-03-18 18:50:07
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 2111 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 34922
przedramie:








Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-03-18 18:57:16
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 2111 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 34922


klata przod;


Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-03-18 19:02:14
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 2111 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 34922


klata;


Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-03-18 19:04:12
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

"krzywe mięśnie"

Następny temat

NOWY PLAN DO OCENY

Wiecej