...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Koledzy jestem na redukcji i chciałem zastosowac ten plan cwiczen lecz nie do konca go rozumiem... Nie bede go układał pod siebie ponieważ sie na tym nie znam, zastosuje plan z pierwszej strony
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
PYTANIA
1.Rozumiem iz po kazdej serii robie przerwe ( ile powinna ona wynosic na redukcji?)
2. Czy jest to dobry trening gdy w dni bez siłowni mam treningi boksu?
3. Czy moge isc takim schematem:
-wtorek trening A
-sroda TRENING BOKSERSKI
-czwartek trening B
-piatek TRENING BOKSERSKI
-SOBOTA trening A
4. Czy moge do treningu zarowno A i B dodawac brzuch?
5. Czy po treningu A i B wykonywac treningi aerobowe lub interwały?
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
PYTANIA
1.Rozumiem iz po kazdej serii robie przerwe ( ile powinna ona wynosic na redukcji?)
2. Czy jest to dobry trening gdy w dni bez siłowni mam treningi boksu?
3. Czy moge isc takim schematem:
-wtorek trening A
-sroda TRENING BOKSERSKI
-czwartek trening B
-piatek TRENING BOKSERSKI
-SOBOTA trening A
4. Czy moge do treningu zarowno A i B dodawac brzuch?
5. Czy po treningu A i B wykonywac treningi aerobowe lub interwały?
...
Napisał(a)
O, widzę że przedmówca mój też myśli tak samo o redukcji ;D
Więc popieram pytanie nr 5:
Czy można po treningu robić sobie interwał? A jak nie, to kiedy najlepiej? [odpada niedziela i poniedziałek, musi być odpoczynek 72 godziny... nie chce znów spalić mieśni...]
Pytanie 4 też popieram!
Robię ten trening na brzuch: https://www.sfd.pl/Dobry_trening_brzucha_z_Flex_a-t93118.html
I robić go po całym treningu w dniu A, potem w dniu B...? Czy może zrobić pomiędzy?
I tutaj mój plan, trochę pozmieniałem aby pasowało do moich warunków [np. brak liny na triceps].
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s [HELP - możecie mi dokładnie w jaki sposób? do góry na siedząco czy jak?]
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- 'Dzień dobry' 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s [HELP - można to robić podchwytem opartym o ścianę? bo wtedy najbardziej mi pracują bicepsy]
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s [HELP - znowu? a może coś zrobić na łydkę?]
Dziękuję za pomoc! Chcę ogółem zostawić mięśnie i trochę schudnąć... 2 lub 3 interwały w bigach w ciągu tygodnia i to, wtedy będzie dobrze? [Jeszcze dieta została]
Więc popieram pytanie nr 5:
Czy można po treningu robić sobie interwał? A jak nie, to kiedy najlepiej? [odpada niedziela i poniedziałek, musi być odpoczynek 72 godziny... nie chce znów spalić mieśni...]
Pytanie 4 też popieram!
Robię ten trening na brzuch: https://www.sfd.pl/Dobry_trening_brzucha_z_Flex_a-t93118.html
I robić go po całym treningu w dniu A, potem w dniu B...? Czy może zrobić pomiędzy?
I tutaj mój plan, trochę pozmieniałem aby pasowało do moich warunków [np. brak liny na triceps].
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s [HELP - możecie mi dokładnie w jaki sposób? do góry na siedząco czy jak?]
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- 'Dzień dobry' 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s [HELP - można to robić podchwytem opartym o ścianę? bo wtedy najbardziej mi pracują bicepsy]
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s [HELP - znowu? a może coś zrobić na łydkę?]
Dziękuję za pomoc! Chcę ogółem zostawić mięśnie i trochę schudnąć... 2 lub 3 interwały w bigach w ciągu tygodnia i to, wtedy będzie dobrze? [Jeszcze dieta została]
...
Napisał(a)
Witam miałem 2 tygodniową przerwę od siłki na regeneracje teraz wracam i chciałem się zapytać czy FBW można robić 4 razy w tygodniu? Bo 3 to jak dla mnie za mała ilość treningów tygodniowo
...
Napisał(a)
Georgu,ja mam takie pytanie. Bo ponoć nie można dawać priorytetów w FBW(lepiej nadaje się do tego split) i jak to jest w końcu z tym? Można dać priorytet na początku FBW? Pozdr
Zawsze na prawo!
...
Napisał(a)
Witam,
może mi ktoś napisać co myśli o tabelach Weidera?
https://www.sfd.pl/tabele_weidera_dla_początkujących-t714998.html
może mi ktoś napisać co myśli o tabelach Weidera?
https://www.sfd.pl/tabele_weidera_dla_początkujących-t714998.html
...
Napisał(a)
Witam. Czy ktoś móglby mi napisać jakim ciężarem ćwiczyć w tym FBW? Co serie podnosić?
...
Napisał(a)
Chlopaki wszystko jest napisane na piewrszych stronach.
Koledzy od redukcji, brzuch mozna dodawac jak najbardziej aeroby tez. Pamietajmy zeby wliczyc to w bilans kaloryczny.
Machamy jak najwiekszym ciezarem, mozliwym ale bezpiecznym. Nie robimy wymuszonych powtórzen.
Treningiem FBW cwiczymy tak dlugo az zacznie nam zalezec na doskonaleniu poszczególnych miesni w danej partii. Czyli az nabierzemy masy takiej z której bedziemy chcieli wyciac kazdy miesien.
Pozdrawiam.
Koledzy od redukcji, brzuch mozna dodawac jak najbardziej aeroby tez. Pamietajmy zeby wliczyc to w bilans kaloryczny.
Machamy jak najwiekszym ciezarem, mozliwym ale bezpiecznym. Nie robimy wymuszonych powtórzen.
Treningiem FBW cwiczymy tak dlugo az zacznie nam zalezec na doskonaleniu poszczególnych miesni w danej partii. Czyli az nabierzemy masy takiej z której bedziemy chcieli wyciac kazdy miesien.
Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Wiek 20
Waga 80
Wzrost 188
Cel do osiągnięcia Masa
Staż 2 miesiące, tak jak typowy Jaś
Aktywność fizyczna 6 lat biegałem, teraz to już raczej rekreacyjnie do trzech razy w tygodniu.
Chciał bym rozpocząć trening na masę by georgu:
Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
ale mam do tego kilka pytań:
-wyciskanie hantli na skosie na ławce głową do góry czy na dół?
- czy do tego treningu mogę jeszcze dodatkowo robić VI Vadera?
Waga 80
Wzrost 188
Cel do osiągnięcia Masa
Staż 2 miesiące, tak jak typowy Jaś
Aktywność fizyczna 6 lat biegałem, teraz to już raczej rekreacyjnie do trzech razy w tygodniu.
Chciał bym rozpocząć trening na masę by georgu:
Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
ale mam do tego kilka pytań:
-wyciskanie hantli na skosie na ławce głową do góry czy na dół?
- czy do tego treningu mogę jeszcze dodatkowo robić VI Vadera?
Poprzedni temat
Prosze pomóżcie !!!
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- ...
- 101
Polecane artykuły