[art] FBW- Full Body Workout by georgu

koledzy przy przykładach jest napisane iz sa to plany na mase a czy moga byc stosowane na redukcji?

Koledzy jestem na redukcji i chciałem zastosowac ten plan cwiczen lecz nie do konca go rozumiem... Nie bede go układał pod siebie ponieważ sie na tym nie znam, zastosuje plan z pierwszej strony


A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

PYTANIA

1.Rozumiem iz po kazdej serii robie przerwe ( ile powinna ona wynosic na redukcji?)

2. Czy jest to dobry trening gdy w dni bez siłowni mam treningi boksu?

3. Czy moge isc takim schematem:
-wtorek trening A
-sroda TRENING BOKSERSKI
-czwartek trening B
-piatek TRENING BOKSERSKI
-SOBOTA trening A

4. Czy moge do treningu zarowno A i B dodawac brzuch?

5. Czy po treningu A i B wykonywac treningi aerobowe lub interwały?

O, widzę że przedmówca mój też myśli tak samo o redukcji ;D
Więc popieram pytanie nr 5:
Czy można po treningu robić sobie interwał? A jak nie, to kiedy najlepiej? [odpada niedziela i poniedziałek, musi być odpoczynek 72 godziny... nie chce znów spalić mieśni...]

Pytanie 4 też popieram!
Robię ten trening na brzuch: https://www.sfd.pl/Dobry_trening_brzucha_z_Flex_a-t93118.html
I robić go po całym treningu w dniu A, potem w dniu B...? Czy może zrobić pomiędzy?

I tutaj mój plan, trochę pozmieniałem aby pasowało do moich warunków [np. brak liny na triceps].

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s [HELP - możecie mi dokładnie w jaki sposób? do góry na siedząco czy jak?]
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- 'Dzień dobry' 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s [HELP - można to robić podchwytem opartym o ścianę? bo wtedy najbardziej mi pracują bicepsy]


B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s [HELP - znowu? a może coś zrobić na łydkę?]


Dziękuję za pomoc! Chcę ogółem zostawić mięśnie i trochę schudnąć... 2 lub 3 interwały w bigach w ciągu tygodnia i to, wtedy będzie dobrze? [Jeszcze dieta została]

Witam miałem 2 tygodniową przerwę od siłki na regeneracje teraz wracam i chciałem się zapytać czy FBW można robić 4 razy w tygodniu? Bo 3 to jak dla mnie za mała ilość treningów tygodniowo

przez ile czasu moge ćwiczyć tym FWB?

Georgu,ja mam takie pytanie. Bo ponoć nie można dawać priorytetów w FBW(lepiej nadaje się do tego split) i jak to jest w końcu z tym? Można dać priorytet na początku FBW? Pozdr

Witam,
może mi ktoś napisać co myśli o tabelach Weidera?
https://www.sfd.pl/tabele_weidera_dla_początkujących-t714998.html 

Witam. Czy ktoś móglby mi napisać jakim ciężarem ćwiczyć w tym FBW? Co serie podnosić?

Chlopaki wszystko jest napisane na piewrszych stronach.
Koledzy od redukcji, brzuch mozna dodawac jak najbardziej aeroby tez. Pamietajmy zeby wliczyc to w bilans kaloryczny.

Machamy jak najwiekszym ciezarem, mozliwym ale bezpiecznym. Nie robimy wymuszonych powtórzen.

Treningiem FBW cwiczymy tak dlugo az zacznie nam zalezec na doskonaleniu poszczególnych miesni w danej partii. Czyli az nabierzemy masy takiej z której bedziemy chcieli wyciac kazdy miesien.

Pozdrawiam.

Wiek 20
Waga 80
Wzrost 188
Cel do osiągnięcia Masa
Staż 2 miesiące, tak jak typowy Jaś
Aktywność fizyczna 6 lat biegałem, teraz to już raczej rekreacyjnie do trzech razy w tygodniu.

Chciał bym rozpocząć trening na masę by georgu:

Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s


ale mam do tego kilka pytań:
-wyciskanie hantli na skosie na ławce głową do góry czy na dół?
- czy do tego treningu mogę jeszcze dodatkowo robić VI Vadera?