adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133

witam
Adzik a co zle zrobiłem?
pozdrawiam

wątrobiona działa

Marian
Nie na kacu, tylko przed popijawą
Co niestety zmniejszyło moje moce przy stole

tibes
Nie wychylaj się

cane
Nie jest lekko

rafi
Już napisałem u Ciebie

Endżi
Wiadomo, mówiłem Ci, że nie ma nic lepszego

Trening nr 11 - 10.03.11

Zestaw C - klatka ciężko, boczne i tylne barki lekko, biceps ciężko.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t703065-s9.html#post3


Dociskanie - rampa 3:
3x 40
3x 60
3x 80
3x 90
3x 100
3x 110
3x 120 (poprzednio 115x3)

SS barki, hantle, oburącz:
Unoszenie bokiem stojąc + w opadzie + podciąganie do brody.
12x 9
10x 12
8x 14,5
6x 17 (poprzednio 14,5x8)

Pompki na poręczach - rampa 5:
5x masa ciała
5x +5
5x +10
5x +15
5x +20 (poprzednio +17,5x5)

Uginanie ze sztangą prostą - rampa 3:
3x 20
3x 30
3x 35
3x 40
3x 45
3x 50
3x 55 (poprzednio 52,5x3)

Wyciskanie hantli na skosie górnym młotkowo - rampa 8:
8x 19,5
8x 22
8x 24,5
8x 27
8x 32 (poprzednio 27x8)

Uginanie z hantlami z supinacją - rampa 8:
8x 12
8x 14,5
8x 17
8x 19,5
7x 22 (poprzednio 19,5x8)
+ młotki oburącz 15x 14,5


Po treningu 10 minut na rowerku.


Komentarze:

Tren czwartkowy, myślałem, ze po "ciężkim" wtorku i niesamowicie ciężkiej środzie [w srode zjadlem 1 posilek tylko ] bedzie gorzej, a tu perfekt

- docisk - nieźle, zero problemów

- ss barki - dołożyłem 4tą serie na 6 powt - ostro.

- dipsy - spoko.

- uginanie ze sztangą - wciąz od wtorku mnie nadgarstki bolały ale jakoś przetrzymałem.

- wyc hantli skos - można dokładać

- uginanie z supinacja - koncówa, ostro


Filmów nie ma, fotek nie ma - nuda


Pozdro!

Nuda.

Nuda whooy, chyba ten dziennik zamknę

ZZzzzzzZZ

Wybaczcie chłopaki

to musiał być dopiero kac

Lekko nie było