(L)werzgr/redukcja/celem do zdrowej, wyrzeźbionej sylwetki

werzgr, masz fajną sylwetkę wyjściowo, po planie obli będzie prawdziwy miód
Powodzenia

Lustro boskie, chyba sobie coś takiego wyskrobię

Na poczatku przewaznie tak jest, ze człowiek się gubi z cięzarami. Nastepnym razem juz bedziesz wiedziec jakie wziąśc.

Przyjmij sobie taki bilans na poczatek, nie przejum się ilością tłusczy. Jesli zadziałą rozkąłd znaczy, ze idziemy w dobrym kierunku.

Dziękuję shrimp2 ale jak patrzę na wasze ciała to się mogę schować...a lustro dostałam tez je bardzo lubię nie wiem co bym bez niego zrobiła;]

Witaj akneraj jak miło że do mnie zawitałaś to zaszczyt bardzo Cię podziwiam chciałabym mieć tyle zapału i wytrwałości w dążeniu do celu co Ty... jak narazie z zapałem jest dobrze zobaczymy co czas pokarze Dziękuję za wsparcie kobietki

Coś spitoliłam dzisiaj z dietą:
BWT 64/144/19

1 owsiane (40g)+banan (20g) + jabło(10)+ kefir (90)z tego koktajl
2 omlet z białka 1 (30)+ owsiane (40)+ maślanka 2 łyzki do tego dip z ciecierzycy, pistacji, pietruszki, czosnku
3 makaron(30) + kura (90) + dip j.w.
4 j.w.
5 kasza gryczana (30) + tuńczyk (70)+ dip

z tego dipu może być troche więcej tłuszczu niż wyliczyłam bo jeszcze 2 łyżki oliwy były z oliwek i z oleju arganowego to tak może 25 tłuszczu było..

Chciałabym wyglądać jak Ty teraz na końcu mojej redukcji . Super sylwetka, zazdraszczam już na wstępie, będę zaglądać i życzę sukcesów

Dziękuję Luiza31 już się rumienięale ja tam bym jeszcze sporo zmieniła...

Dobrze, czyli oznacza to ze na jednym ciezarze w ten sposob ci spadala sila?

Na nastepnym treningu masz zakres 8-12 powtorzen wiec musisz wziac wiekszy ciezar tak o okolo 1/4
przyciaganie drazka to to cwiczenie
Wioslo to albo 4/rys.4 albo 6

Acha i jak w przyszlym tygodniu (treningowym) zaczniesz mniejsza ilosc powtorzen to zostaniesz na nich przez dwa tygodnie a nie jak pisalam przez tydzien

Hej Werzgr skoro to jest Twoja sylwetka wyjściowa to strach się bać, co będzie po zazdroszczę, zazdroszczę! i życzę powiedzenia

Tak tym samym ciężarem i co seria to mniej powtórzeń
Ale jeszcze w tym tyg. robię 3x 12-15 powt a od następnego czyli 2 tyg 8-12 czy jak jutro idę na siłownie to mam już robić to 8-12 tylko większy ciężar?