(L)Lejjla/Dziennik/Po redukcji(s.10)rekompozycja na relaksie(s.49,76)

no, grzeczna dziewczynka

Dzisiejszy trening:

Rowerek - 24 min.- program hill
Orbi - 25min.- program "Interwał"
Burpee x 4
Orbi 10 minut - aero
Burpee x5
Vibra 10 minut
Przysiady bez obciążenia 2x15.
Rozciąganie.

Tęsknym okiem spoglądałam na bieżnie
Zero bólu na rowerku, czy orbim, za to burpee robiłam po pierwszej nieudanej próbie bez podskoku
Podczas przysiadów tez zero bólu. Boli tylko jak się "zastoi" albo podnoszę zgiętą nogę do góry.
Tym czasem zanurzam się w lekturze Wodynowego artykułu o przysiadach, który Marta podlinkowała w jednym z dzienników.

Aga masz prorocze sny

A ten... Szczerze powiem, że nie wyobrażam sobie robienia HIITa na bieżni Za dużo czasu zajmuje przyspieszenie/zwolnienie... W HIIT tak naprawdę nie chodzi o tętno, ale o błyskawiczny przeskok trucht-sprint-trucht Ja mogę godzinę zapyerdalać z tętnem 165-168 bez większego trudnu, ale każ mi zrobić 5x 30/30 to łykam wymioty
Zresztą... Jest pewien hardkorowy "protokół" na HIIT: 20sek sprint-10sek trucht. Podobno nie da sie dłużej niż 5 min No i raczej nie na maszynach, ale biegiem w terenie

Osobiście 30 min. biegu na bieżni z prędkością >10km/h mnie nudzi, to w terenie to wyzwanie i zdarzyło mi się wbiec prosto do toalety

A co do biegania bez butów, to racja, ale wyłącznie biegi w terenie, najlepiej po piasku/trawie Kiedyś wspominał mi o tym Radosuaf (a on się na biegach zna ), a później mój fizjo, kiedy stawy mi stwardniały i zaczynałam biegać

Aga spróbuj pobiegać w terenie , nie ma porównania z bieżnią.

a dużo czasu zajmuje przyspieszenie/zwolnienie...
O tym właśnie pisałam, ciężko było sobie trafić w przyciski. Nic i tak nie mam wyjścia narazie, wrócę do rowerku

Ann, biegałam cały tamten sezon w terenie, teraz wieczorami za zimno, a poza tym padam do łóżka w okolicach 21
Ale powiem Ci ze weekendowego biegania po lesie bym z chęcią spróbowała

Ale powiem Ci ze weekendowego biegania po lesie bym z chęcią spróbowała
Boso po szyszkach

Trzeba będzie ruszyć z porannym bieganiem jak się zrobi cieplej

Boso po szyszkach
taki rodzaj masażu

Dzien2.
Link do poprzedniego:
https://www.sfd.pl/Lejjla/Dziennik/Po_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie_s.49,76_/-t589264-s92.html#post1

1. ściąganie drążka górnego do klatki 5x5 rampa
5x25kg
5x30kg
5x35kg
3x40kg
1x42kg

3. wznosy tułowia z opadu 4x 10 -12
12x10kg
12x15kg
12x20kg
10x20kg *

2. opuszczanie na drążku 4x 6 -8
8
8
7
8

4. uginanie ramion ze sztangielkami 3 x 10-12
10x5kg
10x5kg
6x6kg**

burpee x6

HIIT
orbi
Rozgrzewka 5min
Interwał x10:
30sec/30sec
Rest 5 min
HRsr 145 (całego Hitta)


*zamieniłam kolejnością bo drążek był zajęty. w związku z czym zrobiłam ostatnie podejście do sztangielek. Żeby nie robić podciągania po podciąganiu.
**Wniosek jest jeden kompletnie nie mam siły w łapie.

"Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i kategorycznie zabrania się wykonywania go osobom ze stażem krótszym niż 1 rok."


Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-03-10 12:48:57

Boso po szyszkach założę się że jakby Marta czy któraś z doświadczonych dziewczyn zapodała tekst w stylu - bieganie boso po szyszkach doskonale rzeźbi nogi....to byśmy za parę dni obserwowali tłumy biegających po szyszkach forumowiczów

w terenie jest o niebo lepiej

Aga próbowałaś się już podciągać?