volvo93/pods.80/Sztangą Wyciskanie Drogi(e) Panie (s.82)

polozyl pewnie na ta konsole ksiazke
ale ja tez bym nie mogl
toć to głowa cała lata

łatwo nie było, ale to nie Mickiewicz, tylko arty o suplach, więc czytałem 1 stronę 5 minut ale warto było bo do przyszłej masówki wrzucam beta-alanię

"Po redukcji zluzuję trochę z dietą i reżimem, bo czytałem ostatnio ciekawy art., który w sumie uświadomił mi, że niewielu osiąga w tym sporcie sukces, a wielu traci najlepsze lata na ryżu z kuraczkiem i 10h spania."

Brawo! Ja także doszedłem do takiego wniosku. Wyloozowałem o b. dobrze mi z tym, wykasowałem dziennik. Jem tylko zdrowo - dla siebie.

volvo w jakim celu wrzucasz beta-alanine ?

czytałem w MD ostatnim chyba, że jacyś tam naukowcy udowodnili że ona w ogóle nie wpływa na kondycję fizyczną.

BartoO chyba żartujesz sobie?

Beta-Alanina wraz z Histydyna wchodzi w skład Karnozyny, związku odpowiedzialnego za opóźnianie procesu zmęczenia mięśni podczas intensywnych treningów. Tworzy również dipeptydy odpowiedzialne za „odkwaszanie” szybkokurczliwych włókien mięśniowych, dzięki czemu możliwe jest jeszcze większe wydłużenie czasu treningu i zwiększenie jego intensywności, jak również przyspieszenie procesu regeneracji powysiłkowej oraz zmniejszenie ogólnej bolesności mięśni towarzyszącej wyczerpującym treningom. Beta-alanina zapewnia także prawidłową prace ATPazy, enzym biorącego udział w procesie uwalniania energii, co w bezpośrednio sposób przekłada się na zwiększoną zdolność naszego ciała do podejmowania wysiłku.


zwykle w MD przedstawiają badania na trenujących, lub krótko trenujących, nie ma badań na dłuższą skalę


później wypiska i parę fotek


Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-03-06 14:16:19

tam robili badania na biegaczach,jednym podawali b-a innym placebo i nie było żadnych różnic. nie przedstawili jak to się ma w sportach siłowych tylko uogólnili.

poza tym ja niczego nie neguje tylko przypomniało mi się to akurat

beta działa właśnie

D'obry

Nogi, klatka, bicepsy.

SQ 8 reps.
105kg
110kg
110kg
115kg
20*65kg

Prostowanie siedząc 10 reps.
60kg
67,5kg
67,5kg
15*37,5kg

Uginanie leżąc 10-9-8 reps.
67,5kg
67,5kg
75kg

Wyciskanie skos dodatni 8 reps.
50kg
55kg
55kg
60kg

Rozpiętki w bramie 10 reps.:
High to mid
20kg
22,5kg
Low to mid
10kg
12,5kg

Wspięcia stojąc 30 reps. (10/10/10)
180kg
180kg
180kg
+ MAX siedząc 50kg

Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 8 reps.
15kg
16kg
18,5kg

Uginanie przedramion podchwytem sztanga łamana modlitewnik 10 reps.
25kg
27,5kg
30kg

Allachy 50 reps.
80kg
87,5kg
87,5kg

Nie jestem szpecem, ale chyba mam maszyny, które mają ciężar w LBS (co jest możliwe, bo czasem śmieszne ciężary się pojawiają jak np. uginanie leżąc z 70kg)

SQ lajtowo, dynamicznie, jak rzadko. Miałem kończyć na 110kg ale poczułem moc w dvpie i poszło .
Prostowanie i uginanie tak sobie.
Klata pĄpa jak rzadko, dobrze technicznie robiłem. Ostatnie 2 na skosie powtórzenia były wymuszone z pomocą
Bicek łogień
Wspięcia i brzuch formalność.

Jutro 40 minut orbitreka .



















To jeszcze nie koniec

Bonusowo, na życzenie hilde bicek:



I ode mnie nuszki, bo te najładniej rosną :




dobra wiem, że mnie zalało, jeszcze 2 tyg. masówki. łydki nie napięte dlatego tak skromnie wyszło.
Można jechać

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-03-06 20:05:42

Ty jestes zalany to nie chce pomyslec, jaki ja jestem, chlopie taki fat to nic

no super ten bic
jeszcze mi pinezke tam przyklej i będzie jak nk hahah

'poczułem moc w dvpie' nie wnikam

na drugiej focie wyszdłeś jakby wygładzony w jakimś programie, ale to chyba tylko tak wyszło
dobrze sie nogi rozwijają, faktycznie

ciśniesz dalej
ale faktycznie ulany misio się robisz