volvo93/pods.80/Sztangą Wyciskanie Drogi(e) Panie (s.82)

miska ładna

"33g orzechów"

mam cichą nadzieję, że na te 3 posiłki miałeś odmierzone 100g i jadłeś na oko 1/3 w każdym, a nie że ważyłeś 33g...

22.01.11r.

Klatka, bicepsy.

Wyciskanie na skosie 10/8/6/6
50kg
55kg
60kg
65kg

Rozpiętki poziom 12/12/12
12,5kg
12,5kg
12,5kg

Wyciskanie na skosie ujemnym 12/10/8/DROP
50kg
55kg
60kg
8*50kg/10*40kg/12*30kg

Brama down to mid 12/12/12
10kg na rękę
10kg na rękę
11,25kg na rękę


Uginanie z hantlami z supinacją 10/10/8/8
15kg
16kg
18,5kg
18,5kg

Uginanie na modlitewniku ze sztangą łamaną 12/12/12/10
15kg
20kg
25kg
30kg

Allachy
25*80kg
25*80kg
25*87,5kg
25*87,5kg
25*95kg
25*95kg

Spięcia
1xMAX

Przedramiona podchwytem 3xMAX
Przedramiona nachwytem 3xMAX


Filmy:
Wrzuciłbym jakby jutube nie kazało mi czekać 3h



Gadałem dziś z kolegą jakby zaatakować partie na ostatni miech, polecił mi progresowanie z treningu na trening, a na treningu stały ciężar i stałe powtórzenia. Pierwsze 2 serie dosyć spoko powinny być, 3 ciężko a 4 na granicy. Przerwy 1,5-2 minuty.
Będę tak robił wszystkie partie przez ostatni miech, zobaczymy czy będzie progres, zawsze to nowa metoda.

Trening do końca masy:


Klata:
Skos+ 5/5/5/5/5
Hummer albo skos- 10/10/10/10
Brama albo butterfly 15/15/15

Bic:
Hantle 8/8/8/8
Modlitewnik 12/12/12/12
"21"

Barki:
Wycisk sprzed głowy 8/8/8/8/8
Wymach boczny Up and down the rack
Unoszenie w przód 12/12/12
Odwrotne rozpiętki 15/15/15

Tric:
Francuz 8/8/8/8
Wyciąg 12/12/12/12
Modulacja 10-9-8-...-1

Plecy:
MC 5/5/5/5
Wiosło nachwyt 8/8/8/8
Wiosło wyciąg dolny 10/10/10
Ściąganie szeroko 12/12/12/12
Ściąganie /\ 10/10/10

Nogi:
SQ 8/8/8/8
Wykroki 12/12/12/12
Prostowanie 15/15/15
Suwnica 10/10/10
MC na prostych 8/8/8/8
Uginanie leżąc 10/10/10/10

Łydki:
5*30 (10/10/10) stojąc
3*25 siedząc

Przedramiona:
Nachwyt 3xMAX
Podchwyt 3xMAX

Trenuję 4 lub 5 razy w tygodniu i min. 3x aero.



carbon - miałem paczke 100g i poszło na 3

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-02-22 19:10:19

Dobry dziennik i ogolnie masz progress, ale ja juz się pogubiłem w tym kiedy masz nowy trening heh. Na masie organizm musi zaadaptowac sie do danego cwiczenia albo ruchu wiec czeste zmienianie cwiczen Moim zdaniem nie ma sensu ;p

muszę ruszyć klatkę bo jest biednie to mało powiedziane...
tak samo muszę poprawić barki i coś z plecami

łapy i nogi są jak najbardziej okej. może tylko na klatkę zrobię te serie stałym ciężarem i resztę pomęczę normalnie.

nie wiem czy można zbudować klatkę na takich ciężarach jak moje, chodziaż ćwiczę niecały rok dopiero tak na serio...

męczę te 65kg na skosie, w ogóle nie lubie klatki robić
zawsze najlepszy trening to albo łapy albo nogi i czasem plecy. a barki i klata to bardzo muszę się skupić żeby pracować tymi partiami w ćwiczeniach... eh.

koledzy na pakerni się śmieją, że nogi robię z uśmiechem na twarzy a jak klatkę robię to nikt ze mną nie pogada

w sumie rację masz barteklip9 zostawię progresję a klatę spróbuję na stałym ciężarze.

jutro aeroby a w czwartek nogi. hardcorowo będzie

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-02-22 20:05:38

Trening do końca masy:

ile razy już to słyszałem ... hehe

no ja mam kilka ćwiczeń na stałym ciężarze...np w wyciskaniu na skosie hantlami dwie pierwsze serie było luźniej dwie następne już ciężkawo
próbuj... zmieniaj... tylko nie za często. Zrealizuj jakiś plan od początku do końca

zawsze najlepszy trening to albo łapy albo nogi i czasem plecy. a barki i klata to bardzo muszę się skupić żeby pracować tymi partiami w ćwiczeniach.
mnie zawsze wszystko cieszyło... ale ostatnio coś na nogach mi się nie chce... ;// ale i tak trzeba zapyerdalać!

planu nie zmieniam, cały czas dzielony trening tylko system progresji bym jak coś zmienił więc jeszcze nie najgorzej

helou.

Micha:
I. 150g owsa, 50g whey
II. 150g piersi z kury, 33g orzechów, 15g oliwy z oliwek
III. 150g piersi z kury, 33g orzechów, 15g oleju lnianego
IV. 150g piersi z kury, 33g orzechów, 15g oleju MCT
V. 10g bcaa - aero - 10g bcaa + 50g rodzynek
VI. 75g owsa, 150g piersi z kury
VII. 50g whey, 30g oliwy, 25g orzechów

Aero:



w sumie było 38 minut ale po 8 minutach bawiłem się przyciskami i zepsułem i wyzerowało się . orbitrek

jutro nuszki. będzie piec

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-02-23 19:44:55

ja pierdziu co to za konsola, z samlotu:)?

no właśnie taka konsola, że nieogarnąłem i error wyskoczył po tej 8 minucie .

nie wiem po co to, ustawiam tylko opór sobie i patrze na stoper ile to mi zostało jeszcze, a tam jakieś %pulsu, interwał, cardio, odchudzanie, itp

Mnie zawsze ciesza bary, nogi i plecy, reszta 9 wlasnie szczegolnie klata jak u Ciebie to istna masakra o łapach, szczegolnie bica, ktorego ruszyc nie mogę-nie wpsomnę Powdzoenai