SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

TRENING na koksie.

temat działu:

Doping

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 203089

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
fajnie miec mozliwosc porozmawiania , pocwiczenia z takimi ludzmi maja potezna wiedze
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 3727 Wiek 39 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 70059
Byl moim personalnym trenerem, dopiero wracam do cwiczen. Co do diety to i tak samemu trzeba sobie poradzic.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Byku co ma na celu ten trening do 5 powt? Bo nie do konca bym sie zgodzil ze robienie masy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 34 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6227
a co sądzicie o tej domiane heavy duty:
https://www.sfd.pl/[art]_Dorian_Yates_HEAVY_DUTY_by_pudzian89-t438475.html
średnio jestem przekonany do różnych 'innowacji' więc pytam Was o zdanie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Grzes wiem jakie jest Twoje zdanie na ten temat .. rozmawialismy na pw , ja tez mialem mieszane uczuczucia co do tego planu . moze on sie nie zna choc patrzac na trening jest kilka superserii ktore dobrze pompowaly miesnieni dawaly dobrego bodzca. na trening nog nie narzekalem . plecow troche nie czulem ..

jesli nie zalapie sie na nastepne TCHP . to odpuszczam sobie jego pomoc i zmieniam sport ... widocznie sie nie nadaje

po naszej rozmowie wygrzebalem gdzies Twoj trening dodalem mety zaczalem balansowac ww i tluszczami poszlo 3 kg tak szybko jak odstawilem poszlo -3kg . brak snu, ok 6h 2xpo3h cieka praca 6 dni w tyg przemeczenie to chyba glowny powod tego wszystkiego . teraz spie po 10h i mam duzo czasu na regeneracje zobaczymy co z tego sie urodzi ..

wroce do tego treningu jak wylecze kontuzje bedzie dobra rozgrzewka przed cyklem .. na ktory bede chcial uzyc naprawde dobrych firm , dosc made in Pl
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 494 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6664
Gregor a co sadzisz o takim czymsjak pisalem wczesniej z priorytetem na ramiona

1 Tydzien 2xbic 1xtric
2 Tydzien 1xbic 2xtric

i tak ciagle na zmiane ? powinny sie nadarzac regenerowac?
jestm na cypio 800mg week prop 400mg week i teraz mete dodaje nie dlugo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Ja bym raczej zrobil inny wariant jesli priorytetem sa rece.

1.klata triceps( lekko 10-12 pow) ( 2 cw po 2 s)
2.plecy biceps ( lekko 12-15 pow) ( 2 cw po 2 s)
3.Nogi barki
4.biceps ( 6-8 pow ) + triceps( 6-8 pow) ( po 3 cw po 3 s)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 494 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6664
przykład dam

mc 3x8
podciaganie na drazku do karku 3x8
sciaganie drazka do klaty 3x10
wiosło hantla 3x8
wiosło gryfem podchwytem 3x8

podnoszenie na drazku waskim podchwytem+ciezar 2x8
ug.ramion sztangielkami mlotkowo 2x8

a w bic+tric

uginanie ramion gryfem 3x8
młoty 3x10
modlitewnik 3x12

moze byc? robiles kiedys bica waskim podciaganiem na drazku?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Moze byc. Podciaganie tez dobre cwiczenie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 40 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 847
siemka.
Panowie zaczynam enan solo
Poniedziałek
klatka triceps
Wyciskanie sztangi na plaskiej 4serie
wyciskanie sztangielek skos 4serie
rozpietki 4 serie
triceps
francuskie lezac 4serie
wyciag 4serie
pompki na poreczach

wtorek wolne

sroda plecy biceps
podciaganie na drazku 4serie
martwy 4 serie
wioslowanie sztanga 3 serie
podciaganie hantla 3 serie
biceps
lamana na modlitewniku 4serie
hankielka w podporze o kolano 4 serie
unoszenie hankielkow st.mlotkowym 3serie
czwartek wolne
piatek
barki nogi
barki
wyciskanie hantli siedzac 4serie
podciaganie sztangi do brody 4serie
unoszenie hantli bokiem 4 serie
szrugsy 4serie

nogi
przysiady 4 serie
wypychanie nog na maszynie 4 serie
prostowanie nog przodem 4 serie
wspiecia 2 serie
sobota basen
niedziela wolne

Jak zrobie max plecy to na biceps juz prawie sily nie mam podobnie jest z tricepsem. Jak mozna ten plan zmienic zmodyfikowac.dodam ze dysponuje tylko 3 dniami w tyg.z gory dziekuje za pomoc.pozdrawiam
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

PYTANKO

Następny temat

libol i meta

WHEY premium