...
Napisał(a)
fajnie miec mozliwosc porozmawiania , pocwiczenia z takimi ludzmi maja potezna wiedze
...
Napisał(a)
Byl moim personalnym trenerem, dopiero wracam do cwiczen. Co do diety to i tak samemu trzeba sobie poradzic.
Pozdrawiam
http://www.sfd.pl/profile.asp?mode=edit
...
Napisał(a)
Byku co ma na celu ten trening do 5 powt? Bo nie do konca bym sie zgodzil ze robienie masy.
...
Napisał(a)
a co sądzicie o tej domiane heavy duty:
https://www.sfd.pl/[art]_Dorian_Yates_HEAVY_DUTY_by_pudzian89-t438475.html
średnio jestem przekonany do różnych 'innowacji' więc pytam Was o zdanie
https://www.sfd.pl/[art]_Dorian_Yates_HEAVY_DUTY_by_pudzian89-t438475.html
średnio jestem przekonany do różnych 'innowacji' więc pytam Was o zdanie
...
Napisał(a)
Grzes wiem jakie jest Twoje zdanie na ten temat .. rozmawialismy na pw , ja tez mialem mieszane uczuczucia co do tego planu . moze on sie nie zna choc patrzac na trening jest kilka superserii ktore dobrze pompowaly miesnieni dawaly dobrego bodzca. na trening nog nie narzekalem . plecow troche nie czulem ..
jesli nie zalapie sie na nastepne TCHP . to odpuszczam sobie jego pomoc i zmieniam sport ... widocznie sie nie nadaje
po naszej rozmowie wygrzebalem gdzies Twoj trening dodalem mety zaczalem balansowac ww i tluszczami poszlo 3 kg tak szybko jak odstawilem poszlo -3kg . brak snu, ok 6h 2xpo3h cieka praca 6 dni w tyg przemeczenie to chyba glowny powod tego wszystkiego . teraz spie po 10h i mam duzo czasu na regeneracje zobaczymy co z tego sie urodzi ..
wroce do tego treningu jak wylecze kontuzje bedzie dobra rozgrzewka przed cyklem .. na ktory bede chcial uzyc naprawde dobrych firm , dosc made in Pl
jesli nie zalapie sie na nastepne TCHP . to odpuszczam sobie jego pomoc i zmieniam sport ... widocznie sie nie nadaje
po naszej rozmowie wygrzebalem gdzies Twoj trening dodalem mety zaczalem balansowac ww i tluszczami poszlo 3 kg tak szybko jak odstawilem poszlo -3kg . brak snu, ok 6h 2xpo3h cieka praca 6 dni w tyg przemeczenie to chyba glowny powod tego wszystkiego . teraz spie po 10h i mam duzo czasu na regeneracje zobaczymy co z tego sie urodzi ..
wroce do tego treningu jak wylecze kontuzje bedzie dobra rozgrzewka przed cyklem .. na ktory bede chcial uzyc naprawde dobrych firm , dosc made in Pl
...
Napisał(a)
Gregor a co sadzisz o takim czymsjak pisalem wczesniej z priorytetem na ramiona
1 Tydzien 2xbic 1xtric
2 Tydzien 1xbic 2xtric
i tak ciagle na zmiane ? powinny sie nadarzac regenerowac?
jestm na cypio 800mg week prop 400mg week i teraz mete dodaje nie dlugo
1 Tydzien 2xbic 1xtric
2 Tydzien 1xbic 2xtric
i tak ciagle na zmiane ? powinny sie nadarzac regenerowac?
jestm na cypio 800mg week prop 400mg week i teraz mete dodaje nie dlugo
...
Napisał(a)
Ja bym raczej zrobil inny wariant jesli priorytetem sa rece.
1.klata triceps( lekko 10-12 pow) ( 2 cw po 2 s)
2.plecy biceps ( lekko 12-15 pow) ( 2 cw po 2 s)
3.Nogi barki
4.biceps ( 6-8 pow ) + triceps( 6-8 pow) ( po 3 cw po 3 s)
1.klata triceps( lekko 10-12 pow) ( 2 cw po 2 s)
2.plecy biceps ( lekko 12-15 pow) ( 2 cw po 2 s)
3.Nogi barki
4.biceps ( 6-8 pow ) + triceps( 6-8 pow) ( po 3 cw po 3 s)
...
Napisał(a)
przykład dam
mc 3x8
podciaganie na drazku do karku 3x8
sciaganie drazka do klaty 3x10
wiosło hantla 3x8
wiosło gryfem podchwytem 3x8
podnoszenie na drazku waskim podchwytem+ciezar 2x8
ug.ramion sztangielkami mlotkowo 2x8
a w bic+tric
uginanie ramion gryfem 3x8
młoty 3x10
modlitewnik 3x12
moze byc? robiles kiedys bica waskim podciaganiem na drazku?
mc 3x8
podciaganie na drazku do karku 3x8
sciaganie drazka do klaty 3x10
wiosło hantla 3x8
wiosło gryfem podchwytem 3x8
podnoszenie na drazku waskim podchwytem+ciezar 2x8
ug.ramion sztangielkami mlotkowo 2x8
a w bic+tric
uginanie ramion gryfem 3x8
młoty 3x10
modlitewnik 3x12
moze byc? robiles kiedys bica waskim podciaganiem na drazku?
...
Napisał(a)
siemka.
Panowie zaczynam enan solo
Poniedziałek
klatka triceps
Wyciskanie sztangi na plaskiej 4serie
wyciskanie sztangielek skos 4serie
rozpietki 4 serie
triceps
francuskie lezac 4serie
wyciag 4serie
pompki na poreczach
wtorek wolne
sroda plecy biceps
podciaganie na drazku 4serie
martwy 4 serie
wioslowanie sztanga 3 serie
podciaganie hantla 3 serie
biceps
lamana na modlitewniku 4serie
hankielka w podporze o kolano 4 serie
unoszenie hankielkow st.mlotkowym 3serie
czwartek wolne
piatek
barki nogi
barki
wyciskanie hantli siedzac 4serie
podciaganie sztangi do brody 4serie
unoszenie hantli bokiem 4 serie
szrugsy 4serie
nogi
przysiady 4 serie
wypychanie nog na maszynie 4 serie
prostowanie nog przodem 4 serie
wspiecia 2 serie
sobota basen
niedziela wolne
Jak zrobie max plecy to na biceps juz prawie sily nie mam podobnie jest z tricepsem. Jak mozna ten plan zmienic zmodyfikowac.dodam ze dysponuje tylko 3 dniami w tyg.z gory dziekuje za pomoc.pozdrawiam
Panowie zaczynam enan solo
Poniedziałek
klatka triceps
Wyciskanie sztangi na plaskiej 4serie
wyciskanie sztangielek skos 4serie
rozpietki 4 serie
triceps
francuskie lezac 4serie
wyciag 4serie
pompki na poreczach
wtorek wolne
sroda plecy biceps
podciaganie na drazku 4serie
martwy 4 serie
wioslowanie sztanga 3 serie
podciaganie hantla 3 serie
biceps
lamana na modlitewniku 4serie
hankielka w podporze o kolano 4 serie
unoszenie hankielkow st.mlotkowym 3serie
czwartek wolne
piatek
barki nogi
barki
wyciskanie hantli siedzac 4serie
podciaganie sztangi do brody 4serie
unoszenie hantli bokiem 4 serie
szrugsy 4serie
nogi
przysiady 4 serie
wypychanie nog na maszynie 4 serie
prostowanie nog przodem 4 serie
wspiecia 2 serie
sobota basen
niedziela wolne
Jak zrobie max plecy to na biceps juz prawie sily nie mam podobnie jest z tricepsem. Jak mozna ten plan zmienic zmodyfikowac.dodam ze dysponuje tylko 3 dniami w tyg.z gory dziekuje za pomoc.pozdrawiam
Poprzedni temat
PYTANKO
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- ...
- 87
Następny temat
libol i meta
Polecane artykuły