Trained by Viking - Jesień 2024

Solidnie to wygląda

Dziękuje :) Nie skromnie mówiąc tez jesten zadowolony jak to sie prezentuje, mimo tego ze mocno zluzowalem ale może o był klucz… :p

Klata + Barki McFit

1. Butterfly
8-10 - 2 s w spieciu
10-12 - 2s w spieciu
12-15 - bez spięcia

105x9
80x10/11
60x13/14

2. Hantle incline 30
8-10 - 2s na dole
10-12 - 2s na dole
12-15 - bez pauzy

44x9
38x10
nie robiłem 3

3. High inc smith shoulder press
8-10 - 2s na dole
10-12 - 2s na dole
12-15 - bez pauzy

55x8
42.5x11
nie robiłem 3

4. Dipsy
2x max powt

5. Wznosy w bok hantle R12+drop
8,10,12x12
14x12+double drop

6.
A) Wznosy w bok maszyna:
30x12,12,12
B) Wycisk maszyna:
30x12,12,12

Trening bez szału, w hantlami na skosie drugi trening ściana, wiec nie zylowalem sie z 3 seria może na kolejnym uda sie dołożyć :)

Dzisiaj czwórki + łydki na innej silce dla urozmaicenia.

Wpadły 4 ćwiczenia na czwórki i łydka w łączonych. Dzionek mega aktywny, 32 stopni wiec moje temperatury wiec duzoo spacerowaliśmy prawie 26k kroków weszło :D

+ sernik na zimno domowy makrosky poniżej(na kawałek)








Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2022-06-19 19:37:57

No na prawdę konkretnie to wygląda!

MatiMlody89

No na prawdę konkretnie to wygląda!

Ze szama czy ja xD?

Dzisiaj barki + triceps na freestyle, taki deload nic nie robie do upadku aby sie tylko poruszać.

Wpadły dizissj 1 ćwiczenie na tył, 1 wyciskanie, Wznosy w bok, łączona Wznosy w przod + podciąganie wzdłuż tułowia oraz Wznosy w bok + wycisk na hamerze

Na triceps wpadło wycinanie francuskie oraz potrójnie łączona prosorwowanie ze sznurem + prosotwanie za głowa + pompki

Wszystko w 3-4 seriach po 12-15 powt

+ troche z mojej michy, bo glod do trzymania jedzonka wrócił wiec to cieszy, odpocznę troche od treningow bo CUN troche zajechany(sen ssie i to mocno, budze sie po kilka razy w nocy, a nie nie używam trenu :) )















Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2022-06-20 22:40:57

Wczoraj wpadły czwórki, dzisiaj off i od jutra powrót do normalnego trenowania. Sen sie ogarnął(głupi byłem ze tka długo zwlekałem z przerwa od treningow/deloadem, ale Polak mądry po szkodzie).

Jutro na warsztat plecy ^^

Plecy + Tył barku McFit
1. Ściganie nachwytem hammer:
8-10 - 2s w spięciu
12-15 - bez spięcia

50x8
40x11

2. Wiosło nachwytem smith
8-10 - 1s w spięciu
10-12 - 1s w spięciu

70x9/10
50x11/12

3. Wiosłowanie jednorącz stojąc na przeciwko hammera
8-10 - 1s w spięciu
12-15 - 1s w spięciu

65x9/10
50x15/16

4. Dorian Pullovers(7):
10-12 - 2s w spięciu
12-15 - bez spięcia

61x9
45x12/13

5. Reverse butterfly(7):
10-12
12-15
20+ bez spięcia

35x10
30x13
25x15

6. Wspięcia stojąc:
100x15,8,7,6,6,5,4

Treni

Klata + Barki McFit

1. Butterfly
8-10 - 2 s w spieciu
12-15 - bez spięcia

105x9/10
80x12

2. Hantle incline 30
8-10 - 2s na dole
10-12 - 2s na dole

44x7.5
38x10

3. High inc smith shoulder press
8-10 - 2s na dole
10-12 - 2s na dole

55x9
42.5x11

4. Dipsy
2x max powt

5.
A) Wznosy w bok hantle:
12x12,12,12
B) Wycisk maszyna:
7.5x12 10x12 12.5x11

6. Prostowanie z kablem jednorącz
12-15
12-15

20x13
15x16

Trening z odrazu po personalnych z rana, wszystko fajnie weszło ludzi za duzo nie było takze raz-dwa sie uwinąłem. Od lipca juz powoli będę odchodzić, od weekendów pracujących ew tak max 3 osób, aby troche odpocząć od przebywania na silce