HadesSquad
WITAM WSZYSTKICH PONOWNIE
prosze nic nie pisać dopóki nie napisze oficjalnego zakonczenia tematu
FOTOSY
drugie foto made by Russel
TRENING
Trening "A"
-wypychanie nóg na suwnicy
-wykroki ze sztangielkami chodzone
-wyciskanie na ławeczce skośnej sztanga/sztangielki
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwyt/podchwyt
-High Pull
-wyciskanie w wąskim chwycie
-młotki 2s
-łydki ośle wspięcia
-przedramie
"B"
-mc
-prostowanie nóg na wahaczu
-uginanie nóg na wahaczu
-WL
-podciaganie się nachywt/podchwyt
-wznosy ramion bokiem
-sciąganie drążka wyciagu podchwyt/nachyt na tri
-wznosy przedramion w staniu ze sztangą
-łydki na suwnicy
-przedramie
"C"
-przysiady
-wyciskanie sztyangi w lezeniu
-podciaganie do brody/za kark
-wyciskanie na barki sztangielek/ sztangi do czoła
-pompki na poręczach
-wznosy sztangielek z supinacją
-łydki
jeszcze przez kilka dni taka forma potem wjazd na WSB najprawdopodobniej
Troszkę filmów o mnie
spalone 220kg
200x2 ruchy
180x3
200x3
HP
wycisk głowa w dół
wyciskanie na smithie
I jak kazdy postawie sobie cele wczesniej był powrót do formy a teraz celem będzie
Mc 250kg - przy dobrym treningu jest w zasiegu reki
SQ 200kg - tutaj może być ciekawie :-]
WL 160kg - w dalszym ciągu 160kg będzie chyba najciężej to osiągnąć
Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2008-08-27 08:17:55
prosze nic nie pisać dopóki nie napisze oficjalnego zakonczenia tematu
FOTOSY
drugie foto made by Russel
TRENING
Trening "A"
-wypychanie nóg na suwnicy
-wykroki ze sztangielkami chodzone
-wyciskanie na ławeczce skośnej sztanga/sztangielki
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwyt/podchwyt
-High Pull
-wyciskanie w wąskim chwycie
-młotki 2s
-łydki ośle wspięcia
-przedramie
"B"
-mc
-prostowanie nóg na wahaczu
-uginanie nóg na wahaczu
-WL
-podciaganie się nachywt/podchwyt
-wznosy ramion bokiem
-sciąganie drążka wyciagu podchwyt/nachyt na tri
-wznosy przedramion w staniu ze sztangą
-łydki na suwnicy
-przedramie
"C"
-przysiady
-wyciskanie sztyangi w lezeniu
-podciaganie do brody/za kark
-wyciskanie na barki sztangielek/ sztangi do czoła
-pompki na poręczach
-wznosy sztangielek z supinacją
-łydki
jeszcze przez kilka dni taka forma potem wjazd na WSB najprawdopodobniej
Troszkę filmów o mnie
spalone 220kg
200x2 ruchy
180x3
200x3
HP
wycisk głowa w dół
wyciskanie na smithie
I jak kazdy postawie sobie cele
wczesniej był powrót do formy a teraz celem będzie
Mc 250kg - przy dobrym treningu jest w zasiegu reki
SQ 200kg - tutaj może być ciekawie :-]
WL 160kg - w dalszym ciągu 160kg będzie chyba najciężej to osiągnąć
Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2008-08-27 08:17:55
Krzysztof Piekarz
Pereziusz
ziomal_krk
Helssing
Kojuuuu
_ANIMAL_
TomQ-MAG
Luk_aszz
