SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

TRENING na koksie.

temat działu:

Doping

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 178161

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 92 Napisanych postów 4161 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 120105
Jutro zaczynam redukcję na FBW. Zastanawiam się co by dodać do tego obwodu, żeby zwiększyć trochę intensywność skoro jestem cały czas na bombie:

poniedziałek
A1 przysiad 5 x 5 (stałe maksymalne obciążenie)
A2 uginanie ramion ze sztangą w staniu 5 x 5 (progresja w każdej serii)
B1 wyciskanie ławka 5 x 5 (progresja w każdej serii)
B2 wiosłowanie 5 x 5 (stałe maksymalne obciążenie)


środa
A1 martwy ciąg 5 x 5 (stałe maksymalne obciążenie)
A2 wyciskanie sztangielek na skosie w dół 5 x 5 (progresja w każdej serii)
B1 wyciskanie żołnierskie 5 x 5 (stałe maksymalne obciążenie)
B2 podciąganie podchwytem 5 x 5 (stałe maksymalne obciążenie)


piątek
A1 przysiad z przodu 5 x 5 (progresja w każdej serii)
A2 uginanie nóg w leżeniu 5 x 5 (progresja w każdej serii)
B1 wyciskanie poręcze 5 x 5 (stałe maksymalne obciążenie)
B2 wiosłowanie 5 x 5 (progresja w każdej serii)


Dołożyć coś do poszczególnych dni ? w DNT będą leciały interwały/ CF.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 312 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 133445
Co panowie doradzicie, coś zmienić/odjąć/dołożyć? Poproszę o rady Będzie szło 450mg ew susty i 40mg mety ed. Ten plan tylko na 5 tygodni (chyba że się sprawdzi), potem zmiana środków i treningu.
Celem jest odrobienie siły i masy po przerwie a przed redukcją.

PONIEDZIAŁEK:
bary + triceps + góra klatki
-wyciskanie sztangi zza karku 10-10-8-8-drop
-unoszenie sztangielek bokiem 3x10-12
-szrugsy hantle 3x10 + tył barku maszyna 3x12

-wyciskanie wąsko 4x8
-pompki poręcze 4x10
-francuz stojąc 4x10-12

-wyciskanie skos+ suwnica/maszyna 3x12 + spięcia na bramie 3xmax

WTOREK:
nogi+biceps
-uginanie sztangą łamaną 4x8
-młotki 4x10
-modlitewnik maszyna 4x12

-wypychanie suwnica 4x8
-MCNPN 3x10
-dwugłowe siedząc 3x12
-czworogłowe siedząc 12-10-10-15

-brzuch maszyna 3xmax


CZWARTEK:
klata + delikatnie barki
-wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x8-6
-wycikanie hantlami skos+ 4x8-10
-hammer skoks ujemny maszyna 4x12

-wyciskanie sztanga z klatki 2x15
-podciąganie sztangi do brody 2x12

-triceps wyciąg podchwytem 3xmax


PIĄTEK:
plecy + brzuch:
-podciąganiem chwytem neutralnym 4x max.
-wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8
-wiosłowanie hantlem(na hammerze bo lepiej czuję) 3x12-10
-ściąganie wyciągu górnego do karku 3x10-12
-martwy ciąg 5x5
-facepull / ściąganie na prostych rękach 2x15

-brzuch maszyna 3x max
-biceps nachwytem 3x max
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Szacuny 7908 Napisanych postów 80451 Wiek 45 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 680222
kiepski ten plan
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 400 Napisanych postów 72270 Wiek 40 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 304520
Fitness jakiś.

Szkoda czasu na siłowni marnować na coś takiego, proponuje Ci kupić płytę z Chodakowską.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-09-08 00:41:12
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 312 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 133445
Myślałem tylko że o dniu nóg powiecie że za lekko, odpuściłem siady bo i tak nogi za dobre w stosunku do reszty. A nogi po bicepsie bo w drugą stronę nie dam rady zrobić nic po nawet już takim treningu nóg.

Przy plecach jest: podciąganie, martwy, dwa rodzaje wiosłowania. Wydawało mi się ok jeśli chodzi o "ciężkość" treningu.

Najbardziej mi zależy w sumie na barkach bo odstają i siłowo i masą. Trenowanie tak klatki i trica się zawsze sprawdzało, reszta trochę pozmieniana na nowo.

A moglibyście coś pozmieniać czy tak do dupy jest że mam go od nowa inaczej ułożyć?

Zmieniony przez - blacha jr w dniu 2013-09-08 00:45:52
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 400 Napisanych postów 72270 Wiek 40 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 304520
mc w 5 powt na koniec treningu to nieporozumienie. Zresztą, wszystko generalnie do zbudowania od nowa. To sie kupy nie trzyma.

Jeżeli chodzi o nogi to 75% ma je "zbyt mocno roznudowane", głównie za sprawa piłki noznej i jazdy na rowerze
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1460 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12781
Hubert81
proponuje Ci kupić płytę z Chodakowską.
Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-09-08 00:41:12


ja ogólnie nie mam żadnego planu, plan zmieniam na bieżąco praktycznie trening układam na szybko głowie robiąc rozgrzewkę
ale to wszystko ze względu na to, że jeszcze dalej walczę z kontuzją ręki, ale jest co raz lepiej wchodzą nowe ćwiczenia, większe ciężary, więc wszystko się zmienia. Ogólnie, żeby nie wchodzić na max ciężary ratuje się seriami łączonymi

ostatni tydzien wyglądał mniej/wiecej tak:

nogi
wypychanie suwnica 5x8-10
hack przysiady 5x10-12
wyprosty nóg 5x12-15
uginanie nóg leżąc 5x8-10
uginanie nóg stojąc 3x12-15
łydki 4x15
4x30


klatka+biceps

rozpiętki skos góra 15powt + wyciskanie na smithie skos góra 6powt x 6
rozpiętki płaska 15powt + wyciskanie na smithie płaska 6powt x 6

brama 15powt + młotki 6powt x 5
uginanie hantlami na ławce skośnej 15powt + modlitewnik sztanga łamana 6powt x 4

plecy

martwy ciąg 4x 6
ściaganie drązka na prostych rękach 15powt + podciąganie 6powt x 5
wyciąg dolny (wąski uchwyt) 15powt + wiosłowanie końcem sztangi 6powt x 5
wiosłowanie hantlem 3x12

barki, triceps
wznosy hantlami w przód 15powt + wyciskanie na smithie z przodu 6 powt x 6
wznosy hantlami w bok 15powt + wyciskani na smithie zza karku 6powt x 6
odwrotne rozpiętki na maszynie 4x15
sztugsy ze sztangą 5x15

prostowanie na wyciągu sznur 15powt + pompki na poręczach 6powt x 5
prostowanie ramion hantlami w opadzie 15powt + wyciskanie w dół na maszynie na triceps 6powt x 5


Zmieniony przez - GIGANTGYM w dniu 2013-09-08 01:23:21

Ruszyła machina i nic jej k***a nie zatrzyma! :)
Project "GIGANTGYM" in progress...
Kontuzja i rok przerwy :(
I'll be back!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 312 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 133445
też mi się podoba poczucie humoru Huberta no i widać że chce pomóc. No ale już bez wazeliny, trochę pozmieniane:

PONIEDZIAŁEK:
barki + triceps
-wyciskanie sztangi zza karku 4x8-10 + drop
-podciąganie sztangi do brody 4x10
-szrugsy hantle 4x10
-tył barku odwrócony butterfly 3x12

-wyciskanie wąsko 4x8
-pompki poręcze 4x10
-francuz stojąc 4x10-12
-prostowanie na wyciągu podchwytem 3xmax

WTOREK:
nogi+biceps
-uginanie sztangą łamaną 4x8
-młotki 4x10
-modlitewnik hantlami 3x10
-ugnanie sztangą nachwytem 3xmax

-przysiad atg 4x8
-wypychanie suwnica 4x8
-MCNPN 3x10
-dwugłowe siedząc 3x12
-czworogłowe siedząc 4x


CZWARTEK:
klata + delikatnie barki
-wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x6
-wycikanie hantlami skos+ 4x8-10
-hammer skoks ujemny maszyna 4x10
-spinanie klatki brama w pochyleniu 3xmax

-wyciskanie sztanga z klatki 3x12
-unoszenie sztangielek bokiem 3x10-12


PIĄTEK:
plecy + brzuch:
-martwy ciąg 4x5
-podciąganiem chwytem neutralnym 4x max.
-wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8
-wiosłowanie hantlem (na hammerze bo lepiej czuję) 3x10
-ściąganie wyciągu górnego do karku 3x10-12
-facepull albo ściąganie na prostych rękach 2x15

-unoszenie nóg na poręczach + http://blog.hellhound.pl/files/zdjecia/73_brzuch na maszynie.jpg 3xdużo

Chociaż trochę lepiej?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1460 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12781
Nogi dla mnie od zawsze na zawsze SAME i nic więcej nie dokładam bo po dobrym treningu nóg nie chce mi się nawet pierdnąć same czworogłowe powinny wymęczyć bardziej niż np klata + biceps
barki bym dał w 1 treningu lub przód+bok a w inny dzień sam tył


Zmieniony przez - GIGANTGYM w dniu 2013-09-08 01:48:41

Ruszyła machina i nic jej k***a nie zatrzyma! :)
Project "GIGANTGYM" in progress...
Kontuzja i rok przerwy :(
I'll be back!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 2487 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 46616
Mam ochotę po raz pierwszy spróbować jakiegoś 'komercyjnego' planu treningowego typu ARMAGEDON, SHOTGUN etc. Polećcie coś dobrego do konkretniejszej bombki, full siłowni, z prio siła/masa

6 tygodniowy najlepiej na ten moment.

Zmieniony przez - SpAiro_ w dniu 2013-10-06 15:06:07

>> JUICE IRELAND TEAM <<

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

PYTANKO

Następny temat

libol i meta

nutloveb