Kolano, łąkotka, więzadło, ACL, rekonstrukcja 4

Witam. Jestem już 4 miesiace po rekonstrukcji. Niestety muszę sam się rehabilitować w domu. Ostatnio do wachlarza ćwiczeń dołożyłem przysiady na jednej nodze i wypady w przód. Trochę szukałem w necie i zdania są podzielone. To jak to jest: mogę wykonywać te przysiady czy lepiej nie?

Odpowiem z własnego doświadczenia, ja przysiady zaczynałem dość późno tj. ~ 6 miesiąca, nie mówiąc już o przysiadach na jeden nodze..

jakie cwiczenia moge robic w domu zeby wzmocnic cala noge a w szczegolnosci czworogłowy itp .Chodzi mi o cwiczenia typu przysiady , jakies wyprosty albo zgiecie ( zadne juz napinania bo cwicze napinania 2 miesiace i dalej slaby i maly czworoglowy) a zaden fizjo mnie teraz nie przyjmie bo maja urwanie parasola a ortopeda dopiero za 2 tygodnie a ja juz chce do pracy wrocic od lutego.
Zalezy mi na cwiczeniach bardzo efektywnych a zeby jak najmniej obciazały staw

Przysiad bułgarski, wykroki, dociskanie pilki do sciany + http://zatoka.icm.edu.pl/acclin/vol_2_issue_1/acclin_5_11_pasierb_86-100.pdf 

przysiad bulgarski masakra, strasznie ciezko mi idzie na nodze po urazie . oraz boli mnie cala rzepka (pod i dookola) w tej nodze( kluje , uciska, rozpiera)
wykroki ida łatwiej ale tez boli rzepka ( tzn kolano pod rzepka i dookola)
Zero bolu i najłatwiej mi ida normalne przysiady ( bez piłki ) zwykle w rozkroku z rekami do przodu .


Czy to znaczy ze tamte cwiczenia odpuscic bo obciazam zbyt bardzo kolano czy zle je robie??

jesli cos boi to moze lepiej nie robic zeby sobie nei zaszkodzic. nigdy nie wiadomo co sie w srodku dzieje

a co myslicie zeby przed operacja jezdzic na rowerze/biezna a po operacji basen?

przed operacją najważniejsze żebyś miał pełne zgięcie w nodze urazowej, skupiłbym się na treningu czucia głębokiego, a basen to jest jedna z pierwszych aktywności fizycznych do których będziesz mógł wrócić.

pelne zgiecie mam

czyli jest szansa że uda Ci się wypracować zgięcie po operacji, co wcale łatwe nie jest bo ja do tej pory mam z tym problem, chociaż po dobrej rozgrzewce (bieg, skakanka) idzie jakoś.