Klapki mi spadły - spam vol. pińćset

ta, no magnetyczny.
Hekade - bylem, widzialem. Sporo mięsa brakuje, walcz wytrwale.

no cudow nie ma bo dopiero rok porzadnie zapier*****, wczesniej nie moglem mc, przysiadow nic w staniu co obciza kregoslup robic bo debi*e ze szpitala mi zabronili i dopiero od roku trening jest na "powaznie" tylko pytanie czy ciagnac redukcje?

w pasie 79.5
w tali 81

:(

a ja chciałbym dzis zrobic intensywny trening ale nie wiem czy siły na to pozwola bo czuje sie hvjowo

ide chyba lezec moze się coś poprawi z czasem

odpusc sobie, po co naraz org na dodatkowe stany zapalne, wylecz sie i wroc silniejszy

Hekade

no cudow nie ma bo dopiero rok porzadnie zapier*****, wczesniej nie moglem mc, przysiadow nic w staniu co obciza kregoslup robic bo debi*e ze szpitala mi zabronili i dopiero od roku trening jest na "powaznie" tylko pytanie czy ciagnac redukcje?

w pasie 79.5
w tali 81

:(

Nie masz jakoś strasznie dużo tłuszczu na sobie, aczkolwiek bardzo małą masę mięśniową, nawet jak zredukujesz jeszcze bardziej to mięśni nie będzie widać, bo są po prostu mało rozwinięte. Masuj, naucz się pracować prawidłowymi grupami mięśniowymi, które trenujesz podczas treningu, kiedy nałapiesz trochę masy, znów lekko zredukuj by widzieć realne postępy

j.w

masuj z głowa jak ci nie wyjdzie to masz jeszcze czas zeby sie wyciac na wakacje.

kurva, mam trochę problem z tym rowerkiem...uda mi się nie mieszczą tak jakbym chciał, ale jakoś przeboleję.

dzięki wielkie panowie za naprowadzenie, po sogu dla Was. redukowac juz na wakacje nie bede, nie jestem z tych (bez obrazy dla nikogo) co trenuja caly rok by wygladac na wakacje fajnie :D

To w takim razie zaczynam mase, org lekko zaszokowalem, wytrzymalos poszla w hooj w gore, wegle bede delikatnie zwiekszac itd, zaloze dziennik, i naprawde mozecie do niego wpasc cos napisac czasem bo huyowo sie samemu prowadzi :D beda pojawiac sie filmy z treningow probably :)

bardziej tłuszczami zwiększaj, żołądek trochę odpocznie od ciągłego trawienia węgli.

wlasnie zwiekszam tluszczami, biore przyklad od piotra nowotorskiego ktory wdupca tyle samo tl jak bialka, no ale wegli aktualnie mam 3g na kgmc, do 4 moze zwiekszyc i zastopowac na chwile?

ps. moglbys Antos wpasc sprawdzic plan: https://www.sfd.pl/Split._paria_1x_tydzien_:_-t906362-s2.html
huyowo troche bo jutro wypadaja barki i bajceps a plan nie do konca pewny a nie zbyt sie na tym znam :(