If it doesn't challenge You
It doesn't change You ...
http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s20.html
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/31.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/29.gif)
Przemiana Sylwetki 2014 - http://www.sfd.pl/Konkurs_/_CiociaSamoZlo_-t1015524.html
aktualny - http://www.sfd.pl/CiociaSamoZlo_/_DT_/_redukcja_rok2-t978250.html
rok I- http://www.sfd.pl/CiociaSamoZlo_na_redukcji-t892128.html
"Ten, kto idzie za tłumem, nie dojdzie dalej niż tłum. Ten, kto idzie sam, dojdzie w miejsca, do których nikt jeszcze nie dotarł" - Albert Einstein
...& silence is better than bullshit
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
Tak w ogóle mam tylko pewne obawy dotyczące wykonywania przez ciebie ćwiczeń dwoma nogami, Jestes krzywa i musisz uważać je wykonując bo jedna strona "ciagnie bardziej"
nie wiem czy nie warto troche wiecej ćwiczeń jednonóż wprowadzić
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
Obliques, jestem gotowa na wszelkie zmiany
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
If it doesn't challenge You
It doesn't change You ...
http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s20.html
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/41.gif)
Różnica jest nieznaczna, kosmetyczna rzekłbym. Natomiast mocniej rzuca się w oczy dysproporcja pomiędzy pośladkowymi i proponuję zająć się tym poważnie.
Dzien1.
Nogi po jednej serii kazdego cwiczenia w pierwszym treningu w nastepnych treningach mozna dodac sobie nastepne serie zgodnie z sila. Przerwa miedzy seriami cwiczeniami 60sek Zaczynaj od slabszej nogi, jak sila slabszej przekracza 20% dodaj dla niej dodatkowa serie
Rozgrzewka jedna seria prostowan / uginan normalnych
1. prostowanie nog jednonoz i uginanie jednonoz 12-15 powtorzen
3sek up/1 przytrzymac/opuszczenie 1/3/ 1sek przytrzymania/1sek powtot /1sek przytrzymac/3sek opuszczanie
2. przysiad jednonoz ok 20 powtorzen na podwyzszeniu tempo 3120 10 powtorzen 10 sek przerwy w opuszczeniu i dalej do max
3. Bulgarian squat x 10 tempo 5151 (moze byc nawet bez opuszczenia)
4. przysiad narciarski 3 pozycje jedna po drugiej kazda po ok 10-20 sek lub dluzej, powyzej poziomu /poziom /ponizej poziomu
5. wyciskanie jednonoz na suwnicy 8-10 powtorzen 3x przerwa na 3 sek w fazie opuszczania, faza wypychania eksplozywna.
6. przysiady x6-8 tempo 804
Dzien2.
1. sciaganie drazka do klatki szeroko 1x 30 tempo 312
2. opuszczanie lub podciaganie clusters 3x5
3. wioslo sztangielka jednoracz 4x 6-8 w oparciu do pelnego rozciagniecia plecow , ciagniesz lopatka tempo 213
4. combo wyciskanie/rozpietki sztangielke na lawce skosnej 4x 6-8
5. wznosy sztangielek bokiem 3x 4-6 tepmo 212
Dzien 3.
1. MC z szerokim chwytem 5x 6-8 (ostatnie dwie serie robocze) tempo 311
2. przysiad 5x 6-8 serii roboczej j.w plus 1x 10-12
3. podciaganie sztangi do brody 5x 6-8
4. przyciaganie drazka wyciagu dolnego siedzac pochylona do przodu , lokcie na zewnatrz 2x rozgrzewkowe 3x 8-10
Zobacz co mozez robic a co nie
u ciebie prawy posledek jest mniejszy w tej chwili
1. prostowanie nog jednonoz i uginanie jednonoz 12-15 powtorzen
3sek up/1 przytrzymac/opuszczenie 1/3/ 1sek przytrzymania/1sek powtot /1sek przytrzymac/3sek opuszczanie Trochę nie rozumiem ma być 311 /311???
2. przysiad jednonoz ok 20 powtorzen na podwyzszeniu tempo 3120 10 powtorzen 10 sek przerwy w opuszczeniu i dalej do max
To to ?
i noga przednia na podwyższenie ?
3. Bulgarian squat x 10 tempo 5151 (moze byc nawet bez opuszczenia)
4. przysiad narciarski 3 pozycje jedna po drugiej kazda po ok 10-20 sek lub dluzej, powyzej poziomu /poziom /ponizej poziomu Jak wygląda ten przysiad ? Czy robić z obciążeniem>?
5. wyciskanie jednonoz na suwnicy 8-10 powtorzen 3x przerwa na 3 sek w fazie opuszczania, faza wypychania eksplozywna. Na co zamienić bo ćwiczę w domu?
6. przysiady x6-8 tempo 804 Czyli 8 opuszczam ,o przytrzymuje i 4 podnoszę?
Czy mogę ćwiczyć więcej niż 3 razy w tyg? Chciałabym nawet 5 ,można dołożyć dwa dni siłowe czy nie?I trenning HnK przestać robić ?
Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2012-12-11 21:03:57
If it doesn't challenge You
It doesn't change You ...
http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s20.html
Gorąca prośba o pomoc - dieta, siłownia.
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- ...
- 64
-