[FIT]DT Kajtek_84/pods.rok s.50

ale się zrobiłaś lasencja tyłek ładnie Ci sie podniósł i ciało ładnie się ujędrniło. Nie dziwię się, że jesteś zadowolona. Bomba

Super Duza zmiana, bede podgladac i sie inspirowac. Pozdrawiam

Na zdjęciu poniżej zaznaczyłam strzałką miejsce, w którym się spasłaś.
Spójrzmy prawdzie w oczy: masz problem natury psychicznej - widzisz się w krzywym zwierciadle

patrzę, patrzę i gęba aż się cieszy :) Jest dobrze a będzie jeszcze lepiej...

jest ok, nie ma zadnych patologii, ani nadmiernego "tycia"
Tak w ogóle mam tylko pewne obawy dotyczące wykonywania przez ciebie ćwiczeń dwoma nogami, Jestes krzywa i musisz uważać je wykonując bo jedna strona "ciagnie bardziej"
nie wiem czy nie warto troche wiecej ćwiczeń jednonóż wprowadzić

Martucca już mi przeszło , po zrobieniu zdjęć
Obliques, jestem gotowa na wszelkie zmiany

Irytujące jest to pianie w porywach sztucznego zachwytu z okazji opublikowania jakicholwiek zdjęć przez którąś z forumowiczek. Kółko wzajemnego głaskania sie po pupie tu powstało

Różnica jest nieznaczna, kosmetyczna rzekłbym. Natomiast mocniej rzuca się w oczy dysproporcja pomiędzy pośladkowymi i proponuję zająć się tym poważnie.

tu masz trening jednonóz co kiedys Milena robiła
Dzien1.
Nogi po jednej serii kazdego cwiczenia w pierwszym treningu w nastepnych treningach mozna dodac sobie nastepne serie zgodnie z sila. Przerwa miedzy seriami cwiczeniami 60sek Zaczynaj od slabszej nogi, jak sila slabszej przekracza 20% dodaj dla niej dodatkowa serie
Rozgrzewka jedna seria prostowan / uginan normalnych
1. prostowanie nog jednonoz i uginanie jednonoz 12-15 powtorzen
3sek up/1 przytrzymac/opuszczenie 1/3/ 1sek przytrzymania/1sek powtot /1sek przytrzymac/3sek opuszczanie
2. przysiad jednonoz ok 20 powtorzen na podwyzszeniu tempo 3120 10 powtorzen 10 sek przerwy w opuszczeniu i dalej do max
3. Bulgarian squat x 10 tempo 5151 (moze byc nawet bez opuszczenia)
4. przysiad narciarski 3 pozycje jedna po drugiej kazda po ok 10-20 sek lub dluzej, powyzej poziomu /poziom /ponizej poziomu
5. wyciskanie jednonoz na suwnicy 8-10 powtorzen 3x przerwa na 3 sek w fazie opuszczania, faza wypychania eksplozywna.
6. przysiady x6-8 tempo 804

Dzien2.
1. sciaganie drazka do klatki szeroko 1x 30 tempo 312
2. opuszczanie lub podciaganie clusters 3x5
3. wioslo sztangielka jednoracz 4x 6-8 w oparciu do pelnego rozciagniecia plecow , ciagniesz lopatka tempo 213
4. combo wyciskanie/rozpietki sztangielke na lawce skosnej 4x 6-8
5. wznosy sztangielek bokiem 3x 4-6 tepmo 212

Dzien 3.
1. MC z szerokim chwytem 5x 6-8 (ostatnie dwie serie robocze) tempo 311
2. przysiad 5x 6-8 serii roboczej j.w plus 1x 10-12
3. podciaganie sztangi do brody 5x 6-8
4. przyciaganie drazka wyciagu dolnego siedzac pochylona do przodu , lokcie na zewnatrz 2x rozgrzewkowe 3x 8-10


Zobacz co mozez robic a co nie
u ciebie prawy posledek jest mniejszy w tej chwili

Pytania:
1. prostowanie nog jednonoz i uginanie jednonoz 12-15 powtorzen
3sek up/1 przytrzymac/opuszczenie 1/3/ 1sek przytrzymania/1sek powtot /1sek przytrzymac/3sek opuszczanie Trochę nie rozumiem ma być 311 /311???
2. przysiad jednonoz ok 20 powtorzen na podwyzszeniu tempo 3120 10 powtorzen 10 sek przerwy w opuszczeniu i dalej do max
To to ?

i noga przednia na podwyższenie ?
3. Bulgarian squat x 10 tempo 5151 (moze byc nawet bez opuszczenia)
4. przysiad narciarski 3 pozycje jedna po drugiej kazda po ok 10-20 sek lub dluzej, powyzej poziomu /poziom /ponizej poziomu Jak wygląda ten przysiad ? Czy robić z obciążeniem>?
5. wyciskanie jednonoz na suwnicy 8-10 powtorzen 3x przerwa na 3 sek w fazie opuszczania, faza wypychania eksplozywna. Na co zamienić bo ćwiczę w domu?
6. przysiady x6-8 tempo 804 Czyli 8 opuszczam ,o przytrzymuje i 4 podnoszę?

Czy mogę ćwiczyć więcej niż 3 razy w tyg? Chciałabym nawet 5 ,można dołożyć dwa dni siłowe czy nie?I trenning HnK przestać robić ?

Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2012-12-11 21:03:57