adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133

Hehe, mała pomyłka.

"zmiana na jakiś split"

Teraz też trenujesz splitem xD

Wiem co oznacza słowo split.
Mówię w ogólnie przyjętym tego słowa znaczeniu

Dobra, dobra, nie mędrkuj. Dobrze wiem, że wiesz, że to split... Ale trzeba trochę ludzi podenerwować ;D

Trening nr 20 - Pull B.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t703065-s73.html#post3


Podciąganie na drążku nachwytem - rampa 6:

Dla odmiany - ściąganie wyciągu górnego chwytem młotkowym:
6x 60
6x 90
6x 105
6x 120
6x 135
6x 150
6x 180
6x 210

Wiosłowanie sztangą podchwytem - rampa 8:

Dla odmiany - wioslo jednorącz na wyciągu dolnym:
8x 60
8x 90
8x 120

SS 1a: Ściąganie drążka na prostych łokciach - rampa 12:
12x 100
12x 110
12x 120
12x 130 (poprzednio 120x12)

SS 1b: Wiosłowanie do klatki na wyciągu dolnym siedząc, szeroko - rampa 12:

Dla odmiany - unoszenie hantli w opadzie:
12x 10
12x 12
12x 14
12x 16

Uginanie na modlitewniku, małpi hak - rampa 8:
8x 15
8x 20
8x 25
8x 30
4x 35 (poprzednio 35x2)

Uginanie z supinacją - rampa 12:
12x 12
12x 14
12x 16 (poprzednio tak samo)
+ jakies inne *******y na bajca


Po treningu bez aero.


Komentarze:

- drążek - znowu co innego

- wiosło - niby mi sie chcialo a potem sie odechcialo

- SS ściąganie + wioslo - sciaganie spoko, potem unoszenie

- modlitewnik - spoko, ale 35kg ciezkawo.

- supinacja - nielubie tego ćw, zrobilem se inne *******y coby pompa byla


Jak widać powoli nudzi mi sie ten plan, nie chce mi sie niektorych cw wykonywać


Pozdro!

No mi się też szybko nudzą takie "zwykłe plany" Dlatego zawsze próbuję coś udziwnić, albo chociaż walnąć jakieś niskie rampy, żeby się chociaż z ciężarów cieszyć

Walnij jakiś trening na siłę.

no nie następny sezon ,dopiero co byłem u Cocty temu tez sie nie chce ćwiczyć
Ludzie co się dzieje -letnia depresja

a tak na poważnie Adzik to siła z toba kolego

Dzis miałem pierwszy trening -Kompleksy metaboliczne
polecam wszystkim
Pozdr

adzik nie ma operdaylania

a tak poważnie to jak sie plan nudzi to pewno najwyższa pora na zmianę.

może spróbuj jeszcze cos innego niż split jakiegos gotowca z góry zaplanowanego...

tibes
A mi się znudziły ciągi i siady
Dlatego kolejny plan bedzie troche inny niż zwykle

venc
Silę? Tyle juz tego było, że ho ho, a stricte o siłe mi juz nie chodzi
Wejść na niskie rampy zawsze można

rafi
Ćwiczyć mi się chce, tylko nie tym planem już

Marian
Dokładnie, doszedłem już jakiś czas temu do wniosku, że jak plan się nudzi to nie ma co ciągnąć bo po prostu nie mam ochoty iść na trening.
Podobnie z ciężarami - nie mam ochoty iść na tren dźwigać w ciągach tam ponad 200kg -
A o split chodzi o trenowanie partii 1x w tyg - na pełnej kvrwie

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-09-18 14:42:07

Wiadomo, trza eksperymentować, co jakiś czas modernizować to co się nudzi i niepasuje.