trening 300

[...] na długim z deca i tylko 31 cm w łapie? To dostałeś jakiś lewy ten towar, ale też dieta do dupy. Plus chciałbym zobaczyć jak wyciskasz 97kg... Ty zamiast na cykl, to weź idź do dietetyka po diete i po rozpisanie supli i do trenera po trening. Trochę podrośniesz nabierzesz doświadczenia to wtedy myśl o cyklu. Bez obrazy, ale to dla Twojego dobra.

[...] pytanie : Moje zapotrzebowanie to ok.2500 kcal robie redukcje czyli 500 kcal mnie wychodzi 2000 kcal posiłki mam rozłożone że wychodzi te 2000 kcal a jeśli dożuce do tego trening aerobowy np rowerek w którym spalam około 350kcal to mam 2500 kcal-500kcal=2000kcal - 2000kcal (posiłki) - 350 = -350 kcal ?:D czyli mam bilans ujemny tak ma to [...]

[...] co 1,5h w pewnym okresie zeby jeszcze bardziej podkrecic metabolizm, ty nie musisz. 6. ok 16.30 *3 szklanki mleka *jogurt/banan ew jablko wyglada to jako cos na 30min przed treningiem, mleko to zly pomysl, daj ew. banana, jezeli czujesz brak energii na trenigu po posilku glownym przedtreningowym TRENING 7.posiłek po treningowy ok. 19.30 *ryż [...]

[...] 15g 0/15/0 200g warzyw BTW - 35/26/50 15.00 Ryba 100g 18/1/0 Ryż 100g 10/2/110 Oliwa 15g 0/15/0 Ananas 20g 0/0/4 wyrzuć Warzywo 100g BTW - 18/18/81 17.00 - 18.30 trening 19.00 Pierś z kurczaka 100g 21/2/0 Papryka 50g 1/0/3 niepotrzebna tu, daj gdzieś indziej Ryż brązowy 100g 7/2/68 ok, ale dałbym biały Owoc 50g 0/0/7 tuż po [...]

Druga możliwość to wklejenie ankiety ręcznie. Aby tego dokonać, należy skopiować poniższy wzór: 1. WIEK: 29 2. WAGA: 106 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: 120-150g -węglowodany: 300-400g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: decadurabolin [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 106 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 48 -klatka: 124 -udo: 63 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 200 g -węglowodany: 300 g -tłuszcz: 50 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 lata temu , sustanon i deka 10 tygodni 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa sila 10. OSTATNI CYKL [...]

[...] - możesz dodać warzywa, oliwa, orzechy dasz do II posiłku. II Posilek (10:00) Pieczywo razowe 100g 1 jajko 60g Warzywa 200g - dodaj orzechy włoskie III Posilek (12:00) Przedtreningowy Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 10g surowka warzywna 200g - trening za 2h bo masz tłuszcze. IV Posilek (16:00) Ryz bialy 100g Piers z [...]

By zwiększyć masę, musisz dodać do ilości kalorii, która ci wyszła ok. 300-400 kcal. Co do treningu, to jeśli chcesz to pozostań przy FBW, robiąc progresję cotygodniową np. dodając po 2-3 kg do obciążenia, wtedy zapobiegniesz stagnacji mięśni. Jeśli nie chcesz, to możesz przejść na splita, ale to już wybór indywidualny. Przy takim stażu split jak [...]

kup sobie snickersy zwiesz trening silowy do 300 minut i aeroby rano 6 godz i bedzie ok pozdro

Od samego Gainer nie przytyjesz, proponuje odpowiednią dietkę i trening na masę. Co do dawkowania, to sklep SFD napisał coś takiego: Spożywa się w formie napoju w ilościach zależnych od stopnia obciążenia wysiłkiem fizyczny, intensywności treningu, masy ciała i zapotrzebowania na składniki pokarmowe. Przeciętnie stosuje się 1-4 razy dziennie, w [...]

[...] jakie ćwiczenia zebym znów nabierał siły i masy mięśniowej? " to czego Ty w koncu chcesz? masa miesniowa bez tycia ? z Twoim stazem przy robieniu masy idzie sila, a na trening typowo silowy o duzo za wczesnie. dieta na mase: oblicz zapotrzebowanie kaloryczne + dorzuc 300-500kcal " Zażywane suplementy : nigdy jeszcze nic nie brałem, [...]

Jaka redukcja , tutaj trzeba budować miesnie . Pożądny trening -ćwiczenia wielostawowe zero maszyn , tylko wolne ciężary . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Dodajesz 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

[...] się jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kalorii. dodaj do tego 300-500kcal. ułóż dietę. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html na początek trening ACT, aby przyzwyczaić mięśnie. http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html zdr.

[...] zl kreatynka jakos okolo 40 zl 300g.whey amino ok.50 zl glutarol 35zl.czyli razemok.400zl mi wyszlo + jakies 300 w drugim miesiacy tylko kupowalem juz tansze odpowiedniki.trening mialem 3 razy w tygodniu:klatka biceps , barki triceps, plecy kaptury i przedramie.nog nie cwiczyylem.na wszystke robilem po 4 cwiczenia 4 serie na klatke i plecy od [...]

1. WIEK: 33 2. WAGA: okolo 80kg 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: okolo 40cm -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2-3 lata 6. DIETA: obecnie redukcja za 2 tyg masa -białko: 160 -węglowodany:300 -tłuszcz: 150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2(wspomniane) 8. TRENING: 5 razy w tygodniu inna partia 9. CEL CYKLU: sucha masa [...]

Zapotrzebowanie wynosi 3600, więc odejmij 300-500 na start. Zacznij powiedzmy od 3300kcal - taką ilość spożywaj codziennie. Trening siłowy np. split rozłożony na 4 dni, do tego po każdym treningu siłowym cardio po 25 minut. Jeśli waga nie będzie spadała to poradzimy dalej.

[...] Po wielu latach stażu zapominamy jak to było na początku i jedziemy swoimi "już wyrobionymi torami". Dlatego warto zacząć od małego ciężaru i na nowo wczuć się w trening, w pracę mięśni, zrobić ruch do połowy, zrobić kilka ruchów z zatrzymaniem co chwilę - właśnie po to by poczuć kiedy pracuje biceps a nie ramienno promieniowe lub [...]

[...] szanse na dobry wynik. Odpowiednie przygotowanie energetyczne organizmu jest istotne nie tylko w okresie bezpośrednio poprzedzającym zawody, ale także podczas całego cyklu treningowego. Poznajmy więc najważniejsze wiadomości na ten temat. Dlaczego węglowodany są istotne? Ponieważ to najbardziej efektywne źródło energii dla naszego organizmu. [...]

Dieta jest ok (choć kalorii mało jak na faceta ;-)). Tak jak mówiłem, najlepsze efekty w Twoim przypadku da wprowadzenie treningu siłowego. Ważysz stosunkowo niedużo, potrzeba poprawy kompozycji ciała i estetyki sylwetki. Jak tylko będziesz miał możliwość zacząć (informacje na początek znajdziesz w dziale trening - temat "Pierwszy rok treningów) - [...]

Dzęki za wypowiedzi. Może pytanie było troche głupie, ale czytam to forum od około pół roku i przeglądałem niektóre dzienniki treningowe, które mnie troche zniechęcały( nieregularność treningów i nietrzymanie diety) Ja niestety nie mam możliwości ćwiczyć regularnie ponieważ raz pracuje blisko domu a za dwa dni jade 300 km dalej na 3-4 dni. no [...]