trening 300

Poniedziałek 10.07 po niedzielnym wyskoku waga 107,3 kg ... niepotrzebnie stawałem i się wkurzałem ... zejdzie za 2 dni :-P DIETA /SFD/2017/7/11/3b702b2d8a12439d9810f76a7cdb4e08.jpg TRENING BRAK Podsumowanie: od dzisiaj małe zmiany w misce ... w DT węgle w dół z 250 do 200 w DT NOGI węgle z 320 na 300 :-P subtelna zmiana DNT - bez zmian [...]

[...] DIETA potreninogwy 1 - moze nie wygląda ale na prawde daje rade - wchodzi gładko i na kichach długo nie siedzi :-) /SFD/2017/7/25/6c16ad65a43248bb8a9aab31701bf0c7.jpg potreningowy 2 /SFD/2017/7/25/5ac78d1388944e9db2be1d02a765b99e.jpg całość /SFD/2017/7/25/835f157aebdc4bab98d1da6618d31500.jpg TRENING coś do PULLa podobne podciąganie (próba z [...]

Skończyłem pierwsza fazę 15-stek i dzisiaj drugi trening 10tek bedzie. Niestety siadł mi komp, pliki z dietą i treningiem czekają na odzyskanie. Cieszy że bez uszczerbku dla jakosci zgodnie z zalozeniem koncze 15-stki tam, gdzie dwa miesiące temu skończyłem 10-tki np. Plaska/skos 66 x 15 (66%1RM) Żołnierskie 48,5 x 15 (69℅1RM) A niektóre wyżej jak [...]

[...] ciała - liczac samo zwierece i koncentrat białkowy mam 184g = 2.3g/kg Pochodzenie białka liczone tylko zwierzęce - takie własnie tylko licze :) po ostrej reprymendzie Po treningu staraj się jeść biały ryż - jem zaraz po treningu zmiksowany z białkiem Posiłki jedz co 2,5godziny, w każdym białko wartościowe. Jeśli to wszystko zapewnisz [...]

[...] wyciskanie siedząc unoszenie bokiem Odwrotne pompki ściąganie wyciągu górnego Trening zakończony aero 50 min :) Z michą jakoś dzisiaj ciężko szło. Śniadanie ok, przed treningiem ok, ale po treningu zapchałem się karkówką i marchewką - proporcje normlanie 250 g i 300 g, ale jakoś do teraz mi ciężko, na siłę jem twaróg i warzywa, ryby nie [...]

Hejka, miska dzisiejsza: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d04825649aa94397be21437ff66920c6.jpg I trening: Poniedziałek: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 12x20, 20 8x22,5 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie): 12x30, 35, 37,5 Wyciskanie sztangielek: 12x5, 7, 9 Przyciaganie drążka do brzucha: 12x30, 35, 35 Wznosy tułowia z opadu na maxa [...]

[...] przemiana materii):  16. WYNIKI SIŁOWE:  -klata: 70kg do 5powturzen -martwy ciąg: 80kg 6x  -przysiad: 80kg 10x  Sory za niewypelnienie calosci poprostu nieznam chce zaznaczyc ze zacząlem trening tydzien temu po 2wu letniej przerwie moj rekord wagowy w szczycie formy byl 74kg mialem 17 lat i targalem 90na klate bez pomocy na ostatnia serie 4x 

[...] wiem czy nie trzeba bedzie zwiekszyc ilosci wysilku, jak i nieco podbic alorycznosc by nakrecic nieco metabolizm Póki co robię tak że jem 1900 w ciągu dnia i koło 18 idę na trening lub rower, liczę ile kcal w tym dniu spalę i dokładam ten wynik do zapotrzebownia. Przykład wczoraj jeździłem 50 minut na rowerze spaliłem 375kcal więc na wieczór [...]

[...] raz przez prawe raz przez lewe ramie. 4.starty pięcio metrowe z różnych pozycji na sygnał (lezeni tylem przodem, na plecach, na brzuchu, klęk itp.) 5.scyzoryki 3x10 Wtorek - trening z piłkami Środa - trening z piłkami Czwartek Bieg ciągły w terenie + rościąganie. Piątek 1.Rozgrzewka 2.klęk na obu kolanach,ręce splecione za głową, partner trzyma [...]

Odpusc to sobie czlowieku i zajmij sie lepiej dieta i porzadnym treningiem, bo jesli myslisz, ze 300 brzuszkow i A6W to jakies cudowne wynalazki, to sie myslisz. Zamiast o koksie pomysl tez o maturze, bo co to niby kur... jest "weglowodanowOM.... bialkowOM", itp.!!?? W dziale Trening pomoga Ci dobrac trening aerobowy, ktory pozwoli Ci [...]

[...] Bez diety ćwiczenia czy suplementy dadzą tylko niewielki efekt. Ja nie robie w ogóle żadnych aerobów (uważam to za zbyt kataboliczne dla mięsni :-), tylko intensywny trening na siłowni (superserie) i chudnę. Sprawa przedstawia się tak, że mogłes mieć o wiele lepsze efekty. Ja teraz jestem na ECA (co prawda domowej roboty ;-), jak chcesz [...]

niestety nie kazdy moze byc chudy przez caly czas... moj trening na redukcje to trening silowy... nic sie nie zmienilo... no w niektorych cwiczeniach robie wiecej powt... ale np klate robie typowo silowo... brzuszki obowiazkowo w dt od 300 do 400. pierwsze 15kg poszlo bez supli w dol bez problemu... od niedawna biore HMB i thermo stim z [...]

[...] się czego bać Przecież każdy od czegoś zaczyna. Obciążenie w konkurencjach ustawiamy pod siebie. Przecież nikt nie założy 150 kg przy pierwszym spacerze z walizkami. Zapraszam, wpadnij zobaczysz jak wygląda trening, może ci się spodoba. Zmieniony przez - StoneGolem w dniu 2007-09-16 10:59:28 Zmieniony przez - StoneGolem w dniu 2007-09-16 11:00:20

[...] jakies balansy , bilansy i cale to o czym Kolezanka pisze , zanaczy ze ...... utrudnic spowodowac aby sie czlowiek zamotał . Rion napisal tak ze prosciej sie nie da , a jak zaczniemy dawac rady typu na pewno jestes insulino oporny , tylko dieta X , trening typu split , prit ,,,, nigdzie nie zajdziemy . PROSTOTA +KONSEKFENCJA= EFEKT

[...] nie to 2. i teraz pytanie czy mozna zrobic cykl na mase i sile jako jeden? wtedy bym zrobil masa + sila = jeden cykl i drugi redukcja - pytanie co do diety: jesli chodzi o trening na sile to jaka dieta ma byc? rozumiem ze zwyczajnie wypelniam zapotrzebowanie, bo chyba nie taka jak na redukcje (- iles tam kcal) albo na mase (+ ok 300 kcal) z [...]

[...] na nadwyzke kaloryczna. Natomiast operujac przedzialem 10-6 glownie poprawisz objetosc miesni i mase ale tez lekko podskoczy sila. - pytanie co do diety: jesli chodzi o trening na sile to jaka dieta ma byc? rozumiem ze zwyczajnie wypelniam zapotrzebowanie, bo chyba nie taka jak na redukcje (- iles tam kcal) albo na mase (+ ok 300 kcal) W [...]

[...] sie jakiegos procentowego przelicznika bo ulozenie wszystkiego pod taki schemat zajelo by Ci doslownie caly dzien. Patrz aby sniadanie bylo porzadne oraz posilki okolotreningowe starczaly Ci na caly trening oraz regeneracje i abys na kolacje nie przesdzil. 3. Kupujac wedline tak naprawde nie wiesz co kupujesz a mysle ze na wieczne [...]

Wczoraj rano trening prawie samych walk. Przez wakacje robiłem tylko grappling i szczerze powiem że po 15 czy 20 dwuminutowych walkach ledwo się wieczorem dowlokłem na bjj. Dzisiaj jeszcze mnie wszystko boli. Ok 16.00 był krótki pokaz-trening na Placu Zamkowym. Fajnie wyglądało 300 osób biegnących w gi przez starówkę. Były ekipy TVP SPORT i [...]

[...] 10g glutaminy 5g kreatyny (aktualnie) Posilek 1 : 250g piersi z kurczaka 1 łuzka lsa oil sałata ogorek pomidor etc 4 kromki chleba pumpernikiel! 1h pożniej Bcaa USP LABS trening Bez pośrednio po Bcaa USP LABS szejk bialkowy 5g kreatyny 5g glutaminy Hit albo cardio. banan +szejk bialkowy Po treningu 1/2 torebki ryżu 400 g ryby z oceanu :) [...]

[...] 76 aktualna dieta 3 posiłki 1. 200 g płatki owsiane, 300 g białko jaja, 40 g masło orzechowe 2. 150 g ryż basmanti, 250 pierś kurczak/indyk, brokuły 3. taki jak 2 :) po treningu 40 g białka trening split 5 dni w tyg pon nogi- siady klasyczne 5s,siady fronty 4s, wykroki 4s, zakroki 2s, maszyna na 2 głowe, wypychanie suwnica 4s wt klatka [...]