trening 300

zalezy od dawkowania, przyjmujac trening 4 dni w tygodniu (10gram na dzien) i 3 dni po 5 gram (w sumie 55g/tydz) pucha 300g (300/55) zakladajac jeszcze blad pomiarow poszczegolnych dawek wystarczy nam spokojnie na 5tyg stosowania. Trening 3-dniowy powinien pozwolic na 6tyg, ale tu juz nie ma miejsca na bledy pomiaru poszczegolnej dawki (powinno [...]

[...] 2000, proporcjonalnie do tego co Ci s.m.p.a wypisał. Dziewczyny przy Twoim wzroście redukują na 1700-1800kcal, więc w najbardziej skrajnym przypadku będziesz miała +300. A trening ustawiłbym Ci siłowy, ale czytam że nie chcesz, bo Ci mięśnie rosną... Ja Ci tylko powiem, że mięśnie Ci nie urosły, bo to nie takie proste Nawet faceci którzy mają [...]

Przecież SD i AA są 5 razy w tygodniu, a trening z gregry wydawał mi się tak lekki więc postanowiłem go robić 5 razy w tygodniu. Jutro zabieram się ostro za ten trening, ofkoz z obciążnikami. Dodam sobie jeszcze skakance (300 przed w ramach rozgrzewki i 300 po treningu) i chyba jeszcze minutę krzesełka po treningu, przed skakanką

[...] MC 2. wiosłowanie 3. unoszenie sztangielek w opadzie 4. unoszenie sztangielek przed sobą 5. ściąganie i choć się obijałam, to mi ręce spuchły i się w domu chwaliłam }:-( po treningu się rolowałyśmy - wspaniałe rollery! trzeba się w nie zaopatrzyć, bo jednak kuchenny wałek to lekki hardcore ;-) [...]

[...] 10/10/9 4c skłony w leżeniu z głową w dół 3x20-25  10/9/7 matulu jak ten brzuch ciężko idzie, a jakie domsy mam dziś po tym :)) - nie spodziewałam się }:-( zadowolenie z treningu nie mija :-D może troszkę plan A jest bardziej męczący, bo w B to właściwie się nie zgrzewam, ale za to palą mięśnie, a to też dobrze :-) po treningu zrobiłam [...]

26.03 DT - to czwarty dzień treningowy w tym tygodniu, ale kolejny dopiero we wtorek, więc sobie jeden ekstra zrobiłam Miska 28 dzień regeneracji, faza III - założenia - DT 2400 kcal, B/T/W - 120/80/300 - bez glutenu, nabiał do 200g tygodniowo (dziś 0g ), śniadania BT - miska trochę rozjechana, ale nie jestem w stanie wyliczyć zupy rybnej którą [...]

24.03 DT - ogromne domsy na brzuchu, dziś ledwo mogłam wykonać jakiekolwiek ćwiczenia... czy to normalnie że tak długo trzymają? brzuch pali jak szalony - nie chcę się mazgaić, ale pierwszy raz tak mam ;-) Miska - wpada jedzenie świąteczne, więc mam nadzieję że licząc miskę jestem choć trochę bliska prawdy ;-) widać też że rozjeżdżam miskę [...]

DT Miska - powoli przymierzam się do FODMAP - mam już wstępny plan działania pt. "akcja zdrowe jelita" - szukam cały czas pewnych żródeł informacji, niestety na wielu stronach znajduję sprzeczne info, ale nie poddaję się 33 dzień regeneracji, faza III - założenia - DT 2400 kcal, B/T/W - 120/80/300 - bez glutenu, nabiał do 200g tygodniowo (dziś [...]

wpis za wczoraj i na dziś + pomiary które mnie bardzo cieszą, coś tam podrosło, coś spadło, w efekcie niewielki wzrost, ale waga stoi, jak na taką "wyżerkę" to jest pięknie, choć powiem Wam, że tęskno mi do redukcji, bo chciałabym jeszcze przed wakacjami trochę spalić, myślę czy regeneracji nie ograniczyć do około 70 dni @@-) potem zrobić redukcji [...]

[...] kcal B120/T120/W160 mam nadzieję, że słuszny i zobaczymy co dalej aaaale pojem tłusto! :-D Wczoraj DT - udany ale po nocy znowu wstałam z obolałymi biodrami i czułam to na treningu 38 dzień regeneracji, faza III - założenia jeszcze "stare" - DT 2400 kcal, B/T/W - 120/80/300 - ale całkiem mi się rozjechały przez to, że przeciągnęłam posiłek i [...]

Cześć Kejt! Zgodnie z Twoją sugestią biegałem całe lato (no jakieś 2 miesiące) zgodnie z rozpisanym mi treningiem. Chciałbym jednak, abyś, jeśli możesz, napisała co myślisz o jego wykonaniu. Przede wszystkim chodzi mi o intensywność. Założyłem, że najlepsze czasy jakie udałoby mi się wykręcić (na początku lata) na poszczególne dystanse to: 100m [...]

Siemka.Dzisiaj był super trening,za***iście się biegało,pogoda była idealna,nie za gorąco i nie za zimno,bez deszczu.Dietka cały czas trzymana.Zmierzyłem sobie ile trwał trening,35 min.+5min. rozgrzewki i rozciągania i wychodzi ok. 40min.Trening: 2x200m.-200m marszu-tutaj miałem jeszcze dużo sił,fajnie się biegło 2x400m.-200m marszu-to samo [...]

[...] na ławce płaskiej 3X12X42kg -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3X12X12kg Triceps: -wyciskanie wąsko 2X12X32kg -pompki na poręczach 2X12Xwłasne ciało Wtorek-bieganie-trening prawie taki sam jak ostatnio Środa-siłownia: Plecy: -MC znad kolan czyli dociąganie z ławki 3X12X58kg -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5/4/4Xwłasny ciężar [...]

[...] trzymam ścisłej diety, ale na węgle bardzo uważam i ograniczam w DNT. Za dużo węgli łyknę i zaraz zalewa mnie tłuszcz - jak to endomorfika. Trochę folguję z węglami przed treningiem, żeby nie brakło sił. Trudno mi jednak trzymać dietę. Brakuje mi kasy obecnie, bo sporo kosztowały mnie naprawy auta. Jutro jest sobota i idę zrobić zakupy na [...]

[...] Posiłek o 19:00 Ryz biały 80g ( 6 łyżek stołowych dużych ) Bia: 7,0 Węglo 78.9 g Tłusz 0.7 Kal. 364 Kotlety 2 100g Bia:30 Węglo 20 Tłusz 30 Kal. 300 Kotlety out. Tluszcz po treningu niet. To tak na wstepie. Po drugie, za bardzo polegasz na koktajlach, zastap jeden czy dwa pelnowartosciowym posilkiem. Po trzecie, jakie masz zapotrzebowanie. Po [...]

Spróbuję obliczyć . Podstawowa przemiana materii (BMR) Ważę 93 kg to razy 24 godziny=2232 3 intensywne treningi siłowe w ciągu tygodnia, czas jednego treningu – 90 minut(ćwiczę po dwie grupy mięśniowe)W czasie treningu siłowego co minutę spalamy od 7 do 9 kcal. Mnożąc czas treningu (w minutach) przez liczbę 7 i 9, otrzymujemy przedział [...]

Prosze bardzo oto moja zbilansowana dieta.. to co zjadlem dzis przez caly dzien.. musze przyznac ze obawialem sie czy zmieszcze sie ponizej mojej 3500kalorycznej diety i o te zdrowe 200 - 300 kalorii ale sie udalo (teoretycznie wg tych tabelek) + trening silowy i aerobowy byl dzisiaj.. Wiec mysle ze spalilem.

16.04.13. (wtorek): Trening na basenie: Rozgrzewka 50m kraulem ze startu na maxa z pomiarem czasu 2x300m nogi do kraula w płetwach przerwa między każdą 300 2min. Fajny trening. Czas też lepszy niż na ostatnich zawodach w pływaniu także jest naprawdę dobrze:-)). Trening Taekwondo WTF: Rozgrzewka Rozciąganie Trening na packach i łapach pod kątem [...]

[...] ustalisz. Miałeś dość sporo tych aerobów, więc rezygnacja całkowita z dodatkowej formy aktywności może nie być zbyt dobrym rozwiązaniem. Ja bym zostawił raz w tygodniu jakiś trening metaboliczny, np. tabata, hiit, kompleksy sztangowe: https://potreningu.pl/articles/4670/tabata--najlepsze-interwaly-by-spalic-tluszcz [...]

26.03.2012 Poniedzialek Mialem robic trening lawy i siadow do pierwszego podejscia x 2 oraz dociaganie, ale zmienilem plan. Zrobilem tzw zakresy, wszystko RAW, tylko pas do siadow i dociagania. Siad 1/2 od stojaka do 280 x 2 Dociskanie do 160 x 3 od grubej deski Dociaganie, sama koncowka ruchu do 300 x 3 Pierwszy raz 300 w lapach, co mnie [...]