rozklad po

Witam, Pragnę zgłosić swoją kandydaturę do testu. Aktualnie prowadzę dziennik pod linkiem http://www.sfd.pl/_TEST_Crea_Mission__saduu-t842932.html testując inny produkt firmy FITMAX. Dlaczego powinienem zostać wybrany do testu? Ponieważ, zdaje rzetelne i wnikliwe relacje z testowanych produktów. Moje rozpiski są jasne i przejrzyste o czym można [...]

6.07 niedziela Od dziś będą zmiany. Po pierwsze stały rozkład w dt i dnt, nie będe musiała kombinować i zmieniać jak nie uda się zrobić treningu, chociaż mam nadzieje, że takich sytuacji więcej nie będzie %-) Narazie 1780 kcal 150B/60T/160W Jeśli chodzi o trening to myślałam o powrocie do mojego "ulubionego" treningu, ale narazie Marta odradziła [...]

24.11 czwartek Trening 1. donkey kicks (smith) 3x10-12 22,5kgx12 /12 /12 (R: ccx20) 20kgx15 /20kgx15 /20kgx12 (R: ccx20) 20kgx12 /20kgx12 /20kgx12 (R: ccx20) 20kgx12 /20kgx12 /20kgx12 (R:20kgx12) 25kgx10 /20kgx10 /20kgx10 2. push press 10/10/10/15 szt+10kgx10 /x10 /x10 /szt+5kgx15 (R:sztx10) szt+10kgx10 /x10 /x10 /szt+5kgx15 [...]

Witam, chciałbym zapytać o rozkład treningów przez cały rok. We wrześniu planuję skończyć redukcję. Po redukcji planuję tydzień jedzenia (jakiś wyjazd pewnie, odpoczynek). Następnie wracam do rozkładu kcal z ostatnich dni redukcji i zaczynam reverse diet i okres budowania siły. Będzie on trwał 12 tygodni. Plan z body-factory "Superhuman strength". [...]

[...] mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, kawa Moj blad w ukladaniu diety to bylo za bardzo skupianie sie zeby kalorycznosc sie zgadzala i weglowodany niz calkowity rozklad, podstawowy blad. od dzisiaj bede dobierac rozklad tak jak mam rozpisany: 156/60/160 - 156/60/109 - 156/60/60 oczywiscie bedzie trudno kontrolowac tluszcze ale bede [...]

czaesc stodolar o ile wiem spodziewasz sie opini ekspertow tego dzialu ale powiem ci jedno jako jeden a tych co mostek robia. Znam troszke fizyke i patrzac na rozklad sil, pod jakim katem dzialaja na kregoslup itd to w zasadzie mostkowanie szkodliwe nie jest a swiadczy o tym fakt ze caly ciezar przenosisz na barki - lopatki zalezy od mostka. [...]

No BTW i rozkład dnia podobny jak u mnie ☺tylko ze ja zaczynam jeść o 14 ww do 50g i po 20 upycham na siłę i czasami sa problemy hehe

Sobota-16 Lipca-2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+2c. T-100 I. omlet.jajka+płatki II. 20min przed treningiem. 10 g BCAA , 1caps OxyElitePro, shock +1c.t-100 IV. Po treningu:protein drink 38g białka, 20g wegli. V., 2x double czizburgery z makszita VI. 5 pączkow. Cisteczka z karmelem i czekoladą .mniammmmm Wieczorem [...]

Więc coś o sobie. Jestem typowym endomorfikiem (powinienem mieć kcal 200-400 +) i łatwo się zalewam tłuszczem , takie uroki tej budowy. Ważę 80 kg. Dużo tutaj cyferek i liczenia , ale ja takie coś lubię robić i wszystko mieć precyzyjnie zrobione , w cale mi to nie zaszkodzi , a wręcz odwrotnie , bo wszystko mam pod kontrolą. Więc teraz tutaj moja [...]

Trochę poczytałem, pooglądałem filmików itp. Zdecydowałem się na rozkład 50% Węgli, 30% Białka i 20% tłuszczy. Jest to klasyczny rozkład i póki co chcę go przetestować. Co to diety, to nie będzie to restrykcyjne odżywianie się, dzień w dzień to samo i te same dawki. Daję sobie margines. Poprawiłem wyliczenie zapotrzebowania dobowego, uwzględniając [...]

Ann, fajnie mnie ręce i nogi paliły. Lady, Twoja rozbudowana wersja jest jeszcze fajniejsza! Ale mi wystarczy, że po mojej nie mogę dzisiaj rąk do góry unosić Zrobiłam rano pomiary i , co było do przewidzenia, zero zmian. Także spokojnie tnę: 1 dzień 1800, 4 dni 1600 kcal. Rozkład w dni wyższe taki jak był, a w niższe będzie to około [...]

%-)%-) Jedziemyy: 15.09 Dzień kolejny 1a. Przysiad 8x10 25/30/35/35/35/35/35/35kg 1b. Uginanie nóg (zamiana na wznosy bioder z piłką) 8x10 Cc 2a. Ściąganie drążka 8x10 28kg (x10/10/10/10/9/9/9/8x) 3b. Uginanie ramion ze sztangą 8x12 Sztanga+5kg/+2,5kg/+2,5kg/+2,5kg/+0/+0/+0/+0 2b. WL 8x10 30kg (10/10/10/10/9/9/8/8x) 3a. Francuski do czoła 8x12 [...]

...puzniej (później!!!)sniadanie 4 jajka gotowane 2 kromi chleba razowego żytniego (jak masz pewny chleb albo swojski to ok)+warzywa!.Drugie sniadanie 2 kromki chleba razowego +XXXgr mięsa/ryby + warzywa.Obiad 250 g gotowanej makreli +2 kromi chleba razowego+(tutaj o-3 nie potrzebne, w rybie jest jest sporo).Przed treningiem 50g ryzu brązowego + [...]

DZIEŃ 22/365 Trening dzisiaj całkiem niezły był. Chociaż w końcówce zabrakło siły na barki, konkretnie na arnoldki. Musiałem zmniejszyć ciężary w stosunku do poprzednich 15-B. Ogólnie zaczynam biegać więcej na bieżni na siłowni. W końcu trzeba się zacząć przygotowywać do mojego celu czyli pół maratonu. W sumie mam już przygotowany rozkład treningu [...]

Dzień 3 / tydzień 3 1. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust ze sztangą) 4x 12, 4020 s. rozgrzewkowa 22 kg 42kg/ 42kg/ 42 kg/ 42kg Obciążenia bez zmian. Ciągle nie mam pewności, że jest technicznie okej. Pracuję dalej. 2. Wyciskanie hantli siedząc 3x 12, 3010 s. rozgrzewkowa 4kgx2 8,25kgx2/ 8,25kgx2 / 8,25kgx2 Jak sobie [...]

Nietrafny , czyli mówisz że przenoszenie hantli i szrugsy zamienić na coś innego , czy po prostu oba te ćwiczenia wyrzucić ? Tak jak pisałem wcześniej to już bodajże 3 raz jak ćwiczę tym planem i jak do tej pory wszystko było w porządku. Do trójek jeszcze sporo czasu więc pewnie zrobię tak jak mówisz , po 4 serie. Rozkład serii planowałem taki: [...]

Dzień 8 (TRI Tydzień 2) 25.02.2013 napoje: woda, kawa x 2, herbata zielona x 2 warzywa: pomidor, papryka, sałata, korniszon, brokuły, fasola szparagowa suple: omega3 dziś bardzo ładne cukry: Glukoza na czczo: 88 Glukoza po 60min: 109 Jedzenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b907755c61a64b07b6661a27b093257d.png ww trochę za niskie wrzuciłam, ale [...]

Dzień 61 (TRI Tydzień 9) DT 20.04.2013 Jedzenie: kawa, herbata x 2, kawa bez cukru. nie mam pasków do glukometru, nie mierzyłam ostatnio poziomu glukozy. Po czym poznać że trzustka jest już spokojna? Nie jem owoców od grudnia, to już 5 miesiąc, przyznam że bardzo mi ich brakuje.. nie wiem jaki rozkład przyjąć, celuję w 1700: 130B/100-110T/90W jak [...]

Oto jestem :) Wracam z dobrymi nowinami :) Stopa jest już zdrowa. Otrzymałam zielone światło od fizjoterapeuty w związku z kręgosłupem- mogę (czyt. powinnam) ćwiczyć :) Po 3 miesiącach niećwiczenia/ niepilnowania miski gdy bardzo brakowało mi ruchu i frustrowałam się wzrostem wagi i obwodów- zrozumiałam że muszę pilnować rozkładu do czasu [...]

DT Trening B, data:09.06.2013 - 2X12 Martwy ciąg - 27kg, 27kg Wyciskanie sztangi stojąc - 11kg, 13kg Podciąganie/opuszczanie na drążku - 0/ 9-5 Wypady - 18kg, 20kg Uginanie nóg leżąc - 12,5kg, 15kg Pompki 1 seria - 8 -MC klasyczny;) , musiałam zejść z ciężarem od zeszłego treningu B, bo nie dawałam rady, to bardziej ćwiczenia były niż trening- [...]