rozciąganie a wiek

Obecnymi czasy treningi w domowych warunkach stały się pewnym standardem. Jestem nawet pewien, że w wielu przypadkach trening w domu zagości na dłużej, nawet jeśli siłownie będą w pełni otwarte. Aktywność fizyczna w domu daje przewagę komfortu czasowego. Osoby zapracowane, które nie mogą sobie pozwolić na zbyt częste wyjeżdżanie do klubu fitness, [...]

Siła mięśniowa to nie jedyna rzecz, jaką tracimy z wiekiem. Nasze mięśnie z biegiem lat zmniejszają też swoją elastyczność. Elastyczność może się zmniejszać o około 5% w ciągu każdej dekady naszego życia. Jak ją zmierzyć? Jednym z najprostszych sposobów pomiaru elastyczności, szczególnie ścięgna udowego i dolnej części pleców, jest prosty test, [...]

Schładzanie ciała jest jedną z kontrowersyjnych praktyk stosowanych w regeneracji mięśni, co do której istnieją liczne, sprzeczne doniesienia. Warto przyjrzeć się różnym badaniom i wyciągnąć wnioski co do efektywności podobnych zabiegów. Podobną metodę stosował elitarny strongman i trójboista Norweg Svend Karlsen (mistrz świata 2001 WSM), który [...]

Niektórzy mówią, iż wiek to tylko liczba. W sporcie to nie do końca prawda, dlatego szczytowe osiągi w podnoszeniu ciężarów czy sprincie odnotowuje się tylko u dość młodych ludzi. Po części jest to związane z tłem hormonalnym (testosteron, estrogeny, IGF-1, kortyzol, adrenalina, noradrenalina). Podsumowując, dlatego nie uważam, by sięganie po SAA [...]

Wiele filozofii treningu głosi, iż nie ma złych ćwiczeń, a każda droga prowadzi do celu. Gdyby to była prawda, nikt nie sprzedawałby maszyn treningowych, sztangi i hantli – wystarczyłaby joga, trening z obciążeniem własnego ciała, bieganie czy pływanie. Niestety ludzie nie są i nie mogą być równi, nawet pod względem osiąganych na treningu efektów. [...]

[...] powtórzona minimum 2-3 razy. Przykładowy plan treningowy dla osoby początkującej w wieku 10-14 lat: przysiady bez obciążenia x15 pompki izometryczne x15 muscle bridge x15 rozciąganie gumy przed klatką piersiową x15 rozciąganie gumy nad głową x15 grzbietki x15 odwodzenie ramion w leżeniu na brzuchu, ręce splecione za głową x15 bird dog x12 dla [...]

[...] naturalna. Warto również wspomnieć, że regularne noszenie obcasów/unikanie butów płaską podeszwą będzie powodowało skrócenie mięśni łydek. Nie zapominaj o tym, aby zadbać o rozciąganie łydek, które będą poddane ciągłemu przykurczeniu. Jaka wysokość obcasów jest uważana za niebezpieczną? W piśmiennictwie spotykamy się ze wskazaniami, aby obcas [...]

[...] zmniejsza się elastyczność mięśni, co koniecznie należy uwzględnić w planach treningowych. O ile wcześniej pewnie nie zdarzało Ci się poświęcać znacznej ilości czasu na rozciąganie, tak teraz powinno ono stać się stałym elementem treningu. Poświęć minimum 10-15 minut na koniec treningu na stretching trenowanej grupy mięśniowej. Dwa, trzy [...]

Udało ci się stracić sporo na wadze – możesz być z siebie dumny. Najtrudniejsza część jednak dopiero przed Tobą, a mianowicie utrzymanie aktualnej masy ciała. Możesz również zauważyć, że po utracie wagi skóra w niektórych częściach ciała pozostała rozciągnięta i nie jest już tak jędrna i napięta jak wcześniej. Kobiety często borykają się z [...]

Obecnie zdobycie kwalifikacji trenerskich związanych z pracą w klubach fitness czy siłowniach jest tak proste, jak pójście do sklepu i kupienie świeżych bułek. Niestety słowa te trzeba traktować dosłownie, gdyż od przyszłych instruktorów w większości jednostkach szkoleniowych wymaga się głównie tego, aby stawili się na wykładach, a egzaminy pisane [...]

Pojęcie gęstości kości zazwyczaj przywoływane jest w stosunku do osób starszych, które wraz z wiekiem tracą na mineralizacji kostnej. Proces ten grozi w przyszłości osteopenią i osteoporozą. Utrata masy kostnej powiązana jest przede wszystkim ze zmniejszoną aktywnością tworzenia się nowych komórek kostnych, brakiem odpowiedniej aktywności, [...]

[...] problemów nie powinno nikogo niepokoić. To się zdarza i nie stanowi dla nas większego zagrożenia. W przypadku takich skurczów pomagają zwykłe domowe metody, takie jak rozciąganie, lekkie masowanie itp. Jeśli jednak dolegliwość staje się problematyczna, częsta i znacznie utrudnia nam codzienne życie, wówczas warto się tym zainteresować i [...]

Bez względu na wiek, płeć, stan zdrowia, to sen i jego jakość jest czymś czego wszyscy absolutnie potrzebujemy. Niestety wielu ludziom tego brakuje. Szacuje się, że około jedna trzecia dorosłych ma chroniczne problemy ze snem, a ryzyko problemów wzrasta wraz z wiekiem. Dla niektórych osób brak snu wynika z faktu, że nie przywiązują do niego [...]

[...] to zmiany skórne, które wizualnie dają wrażenie rozchodzącej się i pękającej skóry. Główną przyczyną powstawania rozstępów są szybkie zmiany masy ciała, które powodują mocne rozciąganie tkanki skórnej. Nasza skóra zbudowana jest głównie z włókien kolagenowych i elastynowych, które nadają jej cech elastyczności i rozciągliwości. Wytrzymałość tych [...]

Witam, postanowilem sie rozciagac nigdy wczesniej tego nie robilem. Najpierw palce u stop teraz chcialem glowa do kolan jednakze ZNOWU zaczynam odczuwac lekki bo lekki bol kregoslupa. Kiedys mialem z nim problem (mysle ze mi dysk sie wysuwal) i to strasznie napier**** dlatego obawiam sie ze przy kazdym nastepnym (mocniejszym) rozciaganiu znow ten [...]

[...] dla danego zawodnika formy. Odpowiednio wybrane ćwiczenia rozciągające są mniej czaso- i energochłonne niż te pośrednie metody. Oprócz zwiększania ruchomości stawów, rozciąganie może spełniać również inne funkcje. Na początku treningu ćwiczenia rozciągania dynamicznego mogą być jednocześnie dobrymi ćwiczeniami rozgrzewającymi. W końcowej [...]

[...] treningu 10-15 minut aerobów. ZAŁOŻENIA TRENINGOWO-DIETETYCZNE 1. Trening rozpoczynamy 3-poziomową rozgrzewką - aeroby - rozgrzewka stawów, więzadeł, ścięgien oraz mięśni - rozciąganie dynamiczne mięśni. 2. Trening zawsze wykonujemy zgodnie z przyjętą techniką trenowania, próby siłowe wykonujemy z partnerem ubezpieczającym. 3. Podczas treningu [...]

Mimo że nie jestem jeszcze po 35 roku życia, Kolega Kebul74 skierował mnie do tego działu, Wiec przytoczę treść mojej prośby z wątku ktory założyłem w dziale trening dla początkujących :) Dzień Dobry. Zostałem skierowany przez kolegów do tego działu Jako że wszystkie ważniejsze informacje zawarłem w temacie który założyłem w dziale żywienie, to [...]

Czesc:) Zakladam swoj wlasny redukcyjny dziennik zeby usystematyzowac troche swoja diete i treningi. Jestem typem, ktory zawsze chce miec wszystko idealnie, wszystko zrobic od razu. Zwykle konczy sie to stresem i w efekcie porzuceniem zadania. Chce wiec skupic sie na mniejszych celach i powoli ulozyc wszystko na miejsce. W grudniu zapisalam sie [...]

[...] Podciąganie z gumą albo na maszynie 6/6/6/6 Wyciskanie hantel siedząc 12/10/10/10 wiosłowanie/przyciąganie TRX 10/10/10/10 Biceps i triceps po 4 szybkie serie porządne rozciąganie na koniec Trening B MC 12/10/8/6 Płaska 12/10/10/10 Wykroki 12/12/12 Podciąganie z gumą albo na maszynie 6/6/6/6 Wyciskanie hantel siedząc 12/10/10/10 [...]