rozciąganie a wiek

[...] dumbbell complex) po każdym kompleksie dodatkowe ćwiczenie izolacyjne pod klatę lub biceps + podciąganie + pompki + ABS 8min trening 1,5h(rozgrzewka+trening właściwy+rozciąganie) 2-4x bieg 2-3x pływanie 1x rower. dodatkowo w ramach odskoczni: 1x siatkówka 1,5h ew. 1x na 2-3tyg. mecz tenisowy do 3-4h. Dieta: staram się spożywać 4-5 [...]

[...] każdy trening poprzedzony 20min rozgrzewka (zawiera ćwiczenia na drążku, pompki, brzuszki, tylko dla rozruchu), po zawsze 2-3 serie na drążku/chwytotablicy/campusie i rozciąganie Na siłowni: Drążek 10-8-6 Wyciskanie na płaskiej ławce (ok. 40kg?) 12-10-8-6 Poręcze (triceps) 8-6-6 Wyciskanie na skośnej (ok. 35kg?) 12-10-8-6 Ćwiczenie na [...]

[...] ćwiczenia: umiarkowane/szybkie Rozgrzewka: • urządzenie do ćwiczeń aerobowych (rowerek, skakanka, steper, bieżnia, wioślarz itp.) do 10 min (rozgrzanie ogólne mięśni-rozciąganie) Trening właściwy: (Z każdej grupy mięśniowej wykonujemy po 2 ćwiczenia na treningu!!! Ćwiczenia do wyboru) 1. KLATKA PIERSIOWA 1) Wyciskanie sztangi [...]

[...] 3 minuty), sprawność ogólna (piłki lekarskie, materace, tory przeszkód), skipy i wieloskoki, 100-120m podbiegi pod górę + rozgrzewka przed każdym treningiem: 1km truchtu i rozciąganie, jakieś przebieżki, marsze na płotkach, jakieś skipy itd... Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak [...]

Większość partii 12-15 powtórzeń, trening 3 dni w tygodniu, w dni nietreningowe 3 razy w tygodniu brzuch z rozciąganiem, 2 razy dziennie rozciąganie ogólne. A: klatka, biceps, przedramię Wyciskanie sztangi płasko 4s Wyciskanie sztangi skos w górę 4s Wyciskanie sztangi wąsko 4s Wyciskanie sztangi lekki skos w dół 2-3s Rozpiętki 2s Uginanie ramion [...]

Plan ACT dla domatora do oceny. Ćwiczenia Xb) to ćwiczenia zastępcze dla X). Wszystkie ćwiczenia wzięte z ATLASU i dokładnie przeanalizowane. ######################### SPRZĘT: 2 sztangielki, krzesła i taborety Przerwy między ćwiczeniami: 30-60 sekund (ustawienie sprzętu) Przerwy między obwodami: 3-5 minut ######################### ROZGRZEWKA: 1) [...]

[...] różnie. Od dwóch tygodni trenuję 4x tygodniu crossfit. Chociaż słowo crossfit jest tutaj średnio adekwatne. Konkretnie trening wygląda następująco - 15 minut rozgrzewka i rozciąganie - 30 minut nauka i stopniowanie jednego wzorca ruchowego ( przysiad, podciąganie, stanie na rękach, pompka itp). Jeżeli technika nie szwankuje, robię p-progresję [...]

[...] problemów zdrowotnych. Nie stosowałam żadnych diet. Staram się ciagle was czytać i uzupełniać swoją wiedze, ale ciężko mi idą te nazwy ;) Przykładowe trening: 1. Rozgrzewka: rozciąganie, skakanie, skłony, pompki Wznosy ramion bokiem 2x7 p. 4 kg na jedną rękę Wyciskanie na ławce do 20 kg maksymalna liczba to 7 uniesień Przysiady plie z obciążeniem [...]

[...] ok.30min) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: biego-marsz (jak mam czas i pogoda dopisuje to nawet 5 razy w tyg po ok. godzinie)skakanka(od niedawna ok.10-30 min), rozciąganie do 25 min Odżywianie: ogólnie staram się jeść zdrowo (z racji choroby)- ciemnie karze i ryż, makaron pełnoziarnisty, chleba wcale, warzywa, jaja, ryby (mintaj, [...]

Witam! Nie mam niestety dostępu do siłowni i chciałbym zacząc robic cos w domu. Do dyspozycji mam tylko drązek i ekspander Ułożyłem sobie taki plan Poniedzialek: -pompki na taboretach 3s -pompki w waskim rozstawie rak 3s -Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem 3s Wtorek -Brzuch Środa -Przysiady 4s -Wspiecia na palce 4s Czwartek -brzuch [...]

[...] sieci treningów z priorytetem na ramiona. Opierałem się głównie (choć nie tylko) na "Armagedonie". Przeczytałem też książkę Kurta Brungardta pt."Ramiona, tricepsy, bicepsy, rozciąganie" (Essential Arms. An Intensive 6-Week Program) Trening A od B będą oddzielały dwa dni przerwy. Po B znowu dwa dni wolnego i trening A. I tak dalej... Pierwsze [...]

[...] redukcja 2-3 kg Staż; kiedyś trochę ćwiczyłem, potem spora przerwa i teraz jestem po 2 miesiącach treningów Możliwość treningu: 3 razy w tygodniu w domu 1. Rozgrzewka i rozciąganie 5min 2.Trening właściwy: -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90 -120 sekund PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: [...]

[...] jako rekreacja z przewagą długich dystansów. Mam prośbę do osób znających się w temacie, aby ocenili mój plan: czy czegoś jest za dużo za mało, czegoś brakuje itd. - rozciąganie, - 10 minut trucht, - 260 m ( 1 okrążenie boiska) bieg (70%), - interwały ( 10x 15s sprint, 20s trucht), - 130 m skip A, - 130 m skip C, - 130 m skip A niski, - [...]

Ćwiczę sobie tym planem a nie wiem nawet czy jest dobry i postanawiam zwrocic sie o pomoc do was bardziej w tym doswiadczonych. Priorytetem planu jest tzw zestaw dyskotekowy (prosze mi nie mowic ze triceps wizualnie powieksza ramie itd) Potrzebuje planu na mase z priorytetem na klatke i biceps ktore jak nie sciagne koszulki sa slabo widoczne i nie [...]

Dzień Dobry. Jakiś czas temu postanowiłem wziąć się za siebie i pozbyć się zbędnych kilku(nastu) kilogramów. Jako że mam sylwetkę typowego endomorfika, którego aktywność fizyczna nie była nigdy mocną stroną i niestroniącego od fast-foodów -było to dla mnie sporym wyzwaniem. Częściowo udało mi się zreazlizować cel- zrzuciłem 17 kg w 7 miesięcy. [...]

[...] Co do supli to widzę to tak: - na czczo 8g amino + 2g BCAA + kreatyna 5g - przed treningiem makaron + 4g BCAA + 4g amino + nitro fire - po treningu 6g BCAA + 4g amino potem rozciąganie 10min + banan lub zamiennik + białko 35g - na noc białko. Proszę o ocenę ogólną treningu i rady jak jak wprowadzać ciężkie ćwiczenia i ew. czy dobrze zastąpiłem [...]

Czesc. Tak wiec nastapil ten dzien, kiedy powiedziec sobie trzeba dosc stagnacji dzialamy. Moje zalozenia sa takie. Dieta. jeszcze tego nie zrobilem, ale jak znajde odpowiednie tematy i linki oblicze ilosc potrzebnych kalorii, obetne odpowiednia ilosc i bede tego sie trzymal. Ograniczen zywieniowych zadnych nie mam, moge jesc praktycznie wszystko [...]

[...] siłowo-wytrzymałościowe (często przypadkowe znalezione w internecie bez jakiejś powtarzalności konkretnej) i przynajmniej raz w tygodniu z zalecenia fizjo wieczorem porządne rozciąganie, jakiś pilates albo joga - Jeśli mam ochotę to robię więcej, jeśli brakuje sił i czuję, że muszę odpocząć robię mniej. Zdarza się, że po treningu [...]

[...] jakoś ...) Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Teraz: (od tygodnia) poniedziałek, środa, piątek - siłownia, wtorek-czwartek: squash/basen/skakanka, rozciąganie i sparigki z "workiem bokserskim" ;) Wcześniej (ostatnie 5 miesięcy): siłownia - co drugi dzień, między siłownią sparingi tak jak wyżej, basen, squash - przerwa, [...]

Witam prosilbym o skorygowanie mojego planu treningowego mam za soba zle treningi, glownie pompki i pol roku cwiczenia bicepsa ;D moje obwody: biceps 34, lewy 34,5cm klatka 101 cm moj rekord wycisniecia na lawce to okolo 70 kg rekord na 1 biceps moj cel to masa i przygotowanie do brania kreatyny za rowne 6 miesiecy, lub do porzadnego zastoju w [...]