rozciąganie a wiek

[...] ćwiczenie łydek podnoszenie sie na palcach 10x 5serii Środa: Barki: Unoszenie ramion z obciążeniem do przodu 5x 10serii Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x 10serii rozciąganie na ekspanderze sprzed głowy 10x 5serii rozciąganie na ekspanderze zza głowy 10x 5serii Czwartek: Biceps: uginanie ramion ze sztangą prostą 10x 20serii [...]

[...] treningów: Treningi: codziennie (poza piątkami): poranny trening aerobowy 40-60min wtorek, czwartek, sobota - trening: 40min FBW (obwody), 10min brzuch, 60min aeroby, 10min rozciąganie niedziela: trening: 40min brzuch, 75min aeroby, 10-15min rozciąganie Dieta: Poniedziałek, środa, piątek: 175g węgli (75% ilości węglowodanów z wtorku/czwartku) [...]

[...] jaki sobie zaplanowałem: Codziennie pobudka o 7dmej ranom i o 8smej wyjście na biegać. Chciałbym naprzemiennie biegać: 1 dzień: bieg około 8 km 2 dzień: bieg około 3km + rozciąganie i tak na przemian. Dodatkowo wieczorami około 19stej chciałbym robić sobie trening karate, czyli rozgrzewka, techniki karate, rozciąganie, dość intensywnie, około [...]

Detale : Waga 74-75kg Wzrost : 175 Wiek : 17 Wymiary: Biceps : 36 Klatka : 100 Barki : 117 Talia : 78-79 Udo : 58 Lydka : 43 Mocniejsze partie : Biceps , triceps, plecy , uda lydki Slabsze partie ktore wymagaja szlifowania : Klata , barki , kaptury Cel: Waga : 83-85kg co do wymiarow to kazdy przyrost mnie zadowoli Okres na wykonanie celu : 14-15 [...]

Witam. Chciałbym byćscie powiedzieli co sądzicie o moim treningu. Odbywa się on 3 razy w tygodniu. PLAN A 1.Rozgrzewka 2.przyciąganie wciągu górnego szerokim uchwytem (plecy) 4x 10-12 3.Przyciąganie wyciągu dolnego waskim uchwytem (plecy) 4x 10-12 4. Wyciskanie sztanki na ławce poziomej 4x 10-12 5. Rozpiętki głową w dół 4x 10-12 6. Ugięcia [...]

[...] - trening typu „full body" by Don Garcia http://www.sfd.pl/temat270207/ - bieganie a masa mięśniowa by Adrian233 http://www.sfd.pl/temat207400/ - rozciąganie http://www.sfd.pl/temat35960/ - rozgrzewka http://www.sfd.pl/temat43477/ - słowniczek http://www.sfd.pl/temat17478/ - poprawić wynik w wyciskanie by Michail [...]

[...] że w dniach bez siłowni nie wrzucić treningu brzucha, co o tym myślicie ? Więc tak, jem posiłek przed treningiem, czekam jakieś 15minut i idę na rozgrzewkę, bieg itd, lekkie rozciąganie i zaczynamy ćwiczyć, pierw od małych ciężarów ( np. na atlasie ), zwiększam i lecę na ławkę ( na razie mam tylko 30kg na sztandze dlatego rozgrzewka na atlasie ), [...]

Na siłowni staz około 2 lat z przerwami, ostatni bardzo długa przerwa. Powoli wracałem do treningów, stopniowo itd... Tetno- 220-Wiek(23)=197 60% 118,2 80% 157,6 Endomorfik Wzrost-188 Wiek-23 Waga-115 Cel-Waga-85-90kg Czas-do grudnia 2011 (jesli dłuzej to potrwa, trudno, jeśli krócej,no to bardzo pozytywnie) Moze uznacie ze zbyt duza ilosc [...]

[...] mięśnie nóg na trening siłowy(skipy itp.) z powodu odstającej już masy mięśniowej( mam bardzo silne nogi względem reszty ciała). 1.Rozgrzewka(3 min truchtu,5 min skakanki i rozciąganie). 2.Trening. 3.Rozgrzewka i rozciąganie. Link do tematu o ACT: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html Z góry dziękuję, [...]

Witam. Wiek 18 lat Wzrost 188cm Waga 99kg Staż na siłce: ok.6miesiecy. ACT oraz FBW. Mam zamiar do siłowni w dni wolne dołożyć MT. Plan wyglądałby tak: Pon:Siłka Wt:MT+ rozciąganie Sr:Siłka Cz:MT+ rozciąganie Pt:Siłka Sob.rozciąganie Nie.wolne Priorytetem jest siłownia a MT traktuje jako dodatek. Może to tak wyglądać jak rozpisałem???Czy trening [...]

[...] szerokim nachwytem 3xmax (+ 4seria z krzesła podwieszenie 10s i powolne opusz 5 razy) Przysiady ze sztangą 3x 11 Uginanie ze sztangą 3s Wspięcia ze sztangielką 2x12 ...rozciąganie ok 8min.... B) Wyciskanie sztangi skos 3x 10 (+ jako 4seria pompki do zajechania) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 [...]

[...] możliwości wyjazdy w górki z plecakiem. Z tym to akurat jest najlepiej. Mam dużą wprawę w długich marszach z ciężkim plecakiem, w tym noclegi w zimie pod namiotem. Wieczorem rozciąganie. Dieta. Waga: ok. 90 Wzrost: 185 cm Generalnie to mam tendencję do tycia. Jaką byście proponowali dietą przy takim treningu? W tym temacie jestem kompletnie [...]

Wiek: 21 Waga: 68 Wzrost 180 Cel do osiągnięcia: ok. 75kg wagi (dieta), przygotowanie do sezonu piłarskiego Aktywność fizyczna: ok. 1-2h dziennie, na zmiane, ćwiczenia siłowe (1h)jak np. pompki, drążek, brzuch, hantle itp z treningami piłkarskimi i bieganiem 1,5-2h Na razie w domu mam tylko taki sprzęt: drążek, hantle 2x10kg, ściskacz. Do końca [...]

[...] 2 serie wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 2 serie rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce 1 seria barki unoszenie sztangielek bokiem 1 seria arnoldki 2 serie rozciąganie linek wyciągu siedząc 2 serie plecy wiosłowanie półsztangą w opadzie wąski chwyt 2 serie przyciąganie uchwytu górnego wyciągu podchwytem do klatki 2 serie martwy [...]

[...] siłowni Dieta: rotacja 120/170/40 vs 120/100/80 Przeciwskazania medyczne: brak, ale muszę uważać na kolana (początku chondromalacji i na "higienę" ciała - czyli regularne rozciąganie, słuchanie ciała czy nie tworzą się gdzieś nadmierne napięcia Zażywane suplementy: aktualnie letrox (lekka niedoczynność tarczycy), B complex, magnez Ostatnio [...]

[...] Pomiedzy powtórzeniami 0>2s(3s)>0>2s(3s) Pomiedzy seriami 2-3min Pomiedzy ćwiczeniami 1tydzień Na początku każdego dnia rozgrzewka (pompki, przysiady itp.) + rozciąganie 5-10min Na zakończenie rozciąganie + napieprzanie w worek Cel: +7% do masy i +10% do siły Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 63 Wzrost: 180 Cel treningowy: [...]

Witam. na poczatku chciałbym zaznaczyc ze jeśli źle wybrałem dział to proszę Moderatora o przeniesienie do właściwego działu.przepraszam i dziękuje. 19 lat wzrost:181 waga:70 Chciałbym się dowiedzieć od ludzi doświadczonych w długoletnich treningach/wysiłku fizycznym/i innych sportach siłowych na temat trybu rozbudoy własnego ciała. Oczytuje [...]

[...] brzuszki (50), spinanie na palcach (40), przysiady (50), ćwiczenia na wzmocnienie mieśna dwugłowego uda (tył) plus pare ćwiczeń na łydki (nie umiem określić nazwą jedną) i rozciąganie. Zimą: narty (intensywnie raczej) Na lato: planowany powrót do codziennych wycieczek rowerowych 25 km. Odżywianie: Kiedyś (2,5 roku temu jakoś) waga: koło [...]

[...] 4 serie 2) wyciskanie na ławce płaskiej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) 2) pompki w podporze tyłem (np. na dwóch taboretach) 4 serie Środa 1) rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc 2) brzuszki Czwartek Klatka, barki i bicepsy 1) wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 2) uginanie nadgarstków ze [...]

[...] wracam do domu i ćwicze. Nie, nie mam przygotowanego żadnego profesjonalnego planu. Na początku chodziło mi o chudnięcie toteż nie jest to trening masowy. Najpierw krótkie rozciąganie, potem 60min na orbitreku, a później 10-15min wymachywania hantlami. Trudno mi opisać konkretne ćwiczenia, ale generalnie coś tam jest na biceps, triceps, klatkę. [...]