rozciąganie a wiek

[...] to ćwiczenie, 30 sek pompki ( zrobię ok 15 - 20 ), minuta podnoszenie pośladków z leżenia z ugiętymi nogami, 30 sek sumo squats ) - raz w tygodniu bieganie i raz yoga/ rozciąganie - chciałabym zrobić szpagat do tego dochodzi mi wf na studiach, ćwiczenia na nim modyfikuję w taki sposób, że wchodzę zgrzana i spocona Co lubisz jeść na [...]

Witam. Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy: Pon: Kickboxing Wt: FBW A Śr: Kickboxing Czw: Ćwiczenia wytrzymałościowe / rozciąganie / coś tam związanego z kickboxingiem Pt: Nic Sob: FBW B Nd: Ćwiczenia wytrzymałościowe / rozciąganie / coś tam związanego z kickboxingiem Chcę zobaczyć jak mój organizm zareaguje na 5x5 w przypadku ćwiczeń [...]

[...] bieżni + sierie łączone + brzuch i grzbiet + trucht na bieżni + ćwiczenia prewencyjne/propriocepcja/rozciągające) Inne: - codziennie wieczorem i po treningu propriocepcja + rozciąganie - raz w tygodniu, zazwyczaj dzień po meczu, sauna sucha 100-120 stopni(2x15 min) Odzywianie : placek owsiany (2 jajka, 80g owsianych, dużo cynamonu, jeden [...]

[...] (podobne do dumbbell challenge) - Scyzoryki 1s + ABS II poziom 2 - Podciąganie wąsko/podchwyt 2s - Rozciąganie górnych partii mięśni. - 30minut rowerem w średnim tempie. - rozciąganie nóg. Ilość powtórzeń i obciążenie dobiorę tak by w ostatniej serii robić 5 sztuk i mieć jeszcze w zapasie ze dwie. Przerwy pomiędzy seriami około minuty. Pomiędzy [...]

[...] na modlitewniku 40-60 ( rozgrzewka samym gryfem) 10/10/10 podciąganie sztangi ( maszyna) stojąc 10/10/10 ( wolne opuszczenia) uginanie ramion w podporze o kolano 10/10/10 rozciąganie bicepsu na modlitewniku - albo młotkowy 2 x 10 albo 4 x 15 sekund rozciąganie trzymajac hantel w dół ŚRODA BARKI podnoszenie hantelek nad głowe 10/10/8 [...]

Najpierw podstawowe informacje: Wiek 19 Waga 81kg Wzrost 183cm Cel do osiągnięcia - ogólna siła z zarysem mięśni Staż - rok na siłowni Aktywność fizyczna - bieganie, treningi SW, wf Sprawa wygląda tak, że zaczynam chodzić na SW i postanowiłem zrezygnować z siłowni. Chcę uzyskać ogólną sprawność i siłę. Z efektów jakie osiągnąłem na siłowni jestem [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING Pon - pole dance (statyk) Wt - siłownia Śr - odpoczynek Czw - stretching (1h - rolowanie+wzmacnianie+rozciąganie) Pt - siłownia Sob - pole dance (spin) Nd - wolne Tak wygląda plan siłowni na najbliższy tydzień. Generalnie jeszcze trochę testuję swoje zakresy i na bieżąco [...]

[...] drążku 4-5 różnymi chwytami -Dipy na krzesłach, ale poręcze spawam w następnym tyg. -Wykroki z workiem bokserskim -Przysiady z wyskokiem z workiem bokserskim -Spięcia łydek -rozciąganie Oczywiście staram się trenować pod cięższe ćwiczenia jak muscle-upy, flagi, planche, ale to z czasem, po siłowni bardzo ciężko jest zacząć trenować kalistenikę, [...]

[...] 9 km/h ) 4 minuty marszu pod górkę 6 km/h ) LUB aeroby na rowerku 40 min. Często w wolne dni przychodzę na 40-60 minut na rowerek i czytam książkę. Oczywiście po wszystkim rozciąganie Jeżeli chodzi o dietę to byłam na Low Carb i w sumie pozostałam na niej z wyboru. Nie jem zbóż zawierających gluten ( wyjątek : płatki owsiane ) w szczególności [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: azif WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: w domu- 1, 5 ms 6 x w tyg, siłownia- ponad tydzien ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 59 WZROST: 167 OBWÓD RAMIENIA: 26 OBWÓD ŁYDKI: 34 OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: 88 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 83 [...]

witam jestem po cyklu na siłe i tygodniu przerwy, chce ruszyc od poniedzialku trening masowy, prosze o ewentualne poprawki, dodam że trening bedzie wykonywany w: pon - kl + tric wt - brzuch + rozciaganie sr - plecy + bic cz - brzuch + rozciaganie pia - braki + sob - nogi Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 104 Wzrost : 181 Cel [...]

[...] suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : south beach, MŻ cel: ważyć 57kg od 12 marca używam THERMO SPEED EXTREME z Olimpu bieganie, spacery, rowerek stacjonarny, rozciąganie, brzuszki to formy aktywności fizycznej jakie częściowo już wprowadziłam do codziennego planu zajęć, w przyszłości bardzo chciałabym A6W doprowadzić do końca. Pod [...]

Czesc Wszystkim! Nazywam sie Adrian, mialem tu juz wczesniej swoj dziennik treningowy. link -> http://www.sfd.pl/Sabak90%2F_DZIENNIK%2F_TRENING_FBW_15-10-5_WODYNA-t451705.html Krotko cos o sobie: Wiek: 19 lat (we wrzesniu skoncze) Wzrost: 1.80 m Waga: Ok 75kg Pas: 86 cm Bic: 34 cm Klata: 98 cm Przedramie: 27 cm Udo: 57 cm Łydka: 36 cm Staż: 1.5 [...]

Witam. Z dniem 1.08.2008r. rusza mój blog po wcześniejszym dzienniku. Zmotywowało mnie do tego kilka osób, które założyły swoje dzienniki. Ja też chcę mieć swój. O MNIE: Długa historia o tym, skąd się wziąłem jest w dzienniku: http://www.sfd.pl/temat406887 Wiek: 16 (prawie 17 lat). Rocznik 1991. 10 grudzień. Staż: 14m-cy (tak na oko - nie liczę [...]

Przedstawiam dwa plany, którymi mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu: A: 1. Przysiady 2s (NOGI) 2. Dzień dobry 3s (PLECY) 3. Wspięcia na palce 2s (ŁYDKI) 4. Wyciskanie w leżeniu 3s (KLATKA) 5. Wyciskanie zza karku 2s (BARKI) 6. Francuskie wyciskanie w leżeniu 2s (TRICEPS) 7. Podciąganie nachwytem 2s 8. Unoszenie przedramion ze sztangą 2s (BICEPS) [...]

Zmodyfikowałem sobie ten plan, zastąpiłem niektóre ćwiczenia, gdyż nie miałem jak ich wykonywać i wyszło mi takie coś: NOGI Wspięcia na palce na jednej nodze / 8 powt. na nogę Wspięcia na palce obunóż / 8 powt. Przysiady klasyczne / 12 powt. PLECY Unoszenie tułowia z leżenia przodem / 12 powt. z zatrzymaniem w górze 5 sek. Rozciąganie [...]

[...] Trening na siłowni poprzedzam dobrą rozgrzewką (5min orbitrek na średnim poziomie + rozgrzewka z leciutkimi hantelkami i lekkie rozciąganie) Plan: 1. Wyciskanie sztangą leżąc płasko 3 serie (Klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2 serie (Naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi [...]

[...] mi się trzymać założonego planu i zwiększyłem ilość treningów do 4 razy w tygodniu. Plan wygląda w chwili obecnej tak: Trening A, Boks, Trening B, Boks Boks: Rozgrzewka - rozciąganie, Rozgrzewka na przyrządach (gruszka, tarcza) Worek 3 x 3 minuty z 1 minutą odpoczynku Brzuszki (muszę robić z kołyską na razie) 5 x 12 (na początku miesiąca [...]

[...] w ciągu dnia: siłownia, spacery, nauka, zajęcia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4x w tygodniu siłownia, 1x w tyg trening piłki ręcznej, co dzienne spacery, rozciąganie Odżywianie: mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać; lubię również smażone mięso, ale raczej staram się go unikać; unikam napojów słodzonych, staram [...]

[...] Wybrałem sobie z atlasu ćwiczeń pozycję możliwe do wykonania z hantlami (patrzyłem na animacje) i złożyłem sobie taki plan treningowy na 3 dni w tygodniu. Rozgrzewka + rozciąganie: ok. 8-10 minut Trening właściwy: 1. Przysiady z hantlami 2 serie po 15 powtórzeń 2. Brzuszki 2 serie po 20 powtórzeń 3. Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce 2 [...]