rozciąganie a wiek

Witam tak jak w temacie chciałbym abyście pomogli mi dobrac plan treningowy jakie cwiczenia powinienem wykonywac zeby sie nie uszkodzic (poprosilbym o nazwy) ile powtórzen jaka rozgrzewka ile kg mają miec hantle ile czasu trening ma trwać (czas mam codziennie miedzy 16 -18(w soboty / niedziele rownież) jakie suplementy ewentualnie jakie zalecenia [...]

Witam serdecznie!! Chciałbym abyście rzucili okiem na plan, jaki ułożyłem. Zaznaczam, że jest to mój pierwszy samodzielnie napisany plan i zapewne będzie w nim kilka rzeczy do poprawy. Nastawiam się na konstruktywną krytykę :) Wiek: 25 lat Waga: 73 kg Wzrost: 171 cm Cel do osiągnięcia: siła, szybkość, wytrzymałość Staż: 3 miesiące Aktywność [...]

[...] Cel treningowy: głownie masa Staż treningowy na słowni: 11 miesiecy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka 2 sztangi 4 hantle drążek ściskacz guma do rozciąganie Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: raczej nie Zażywane suplementy: w maju cykl na kreatynie 6 tygodni

Czesc wam, prosze o korekte mojego treningu. Jest to cos pomiedzy ACT a FBW... ma to jakis sens? Płeć : M Wiek : 22 Waga : 70kg Wzrost : ~185cm Budowa-typowy ekto, b. szybki metabolizm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Lacznie rok przemyslanych treningow. Uprawiane inne sporty : obecnie snowboard . Dostęp do sprzętu (np. full [...]

[...] pracy, dlatego mam dość dużo wolnego czasu. jak się nudzę idę na siłownię, ćwiczę po ok 2 godziny dziennie 6 dni w tygodniu, jeden dzień przerwy albo robię wtedy jakieś rozciąganie Wiek :24 Waga :57 Wzrost :177 Obwód w biuście :85 Obwód pod biustem :75 Obwód talii w najwęższym miejscu :65 Obwód na wysokości pępka :75 Obwód bioder :91 Obwód [...]

[...] 2.Unoszenie wsztangi wzdluz tułowia - 3 serie [12-10-8) 3.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie - 3 serie 4.Kaptury - 2 serie O rozgrzewce nie piszę - sprawa oczywista, rozciąganie po treningu również. Brzuch po każdym treningu ABSII. W DNT biegam około 30-45min. Sugestie, porady, krytyka mile widziana. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 [...]

Serdecznie witam,po metodzie prób i błędów ułozyłem swój własny plan treningowy,jednak nie prosze nikogo o ocene,prosze o ewentualne rady i korekty poniewaz nie jestem jeszcze na tyle doświadczony aby samodzielnie ułozyc dobry i solidny plan treningowy. Plan Treningowy Wiek; 17 Wzrost; 175 Cm Waga;65 kg Staż; 6 miesiecy Cel;Masa Przed [...]

[...] że ich długość, a moja wydolność będzie wzrastać. ćwiczenia na brzuch plan podpatrzyłam od alexy, która podpatrzyła od sihai(zdaję się), która otrzymała od obliques. rozciąganie, kiedyś ćwiczyłam jogę, chciałabym wrócić do gibkości. muszę przyznać że juz po tygodniu strechingu widać jakiś postęp. każda rada na wagę złota, dopiero [...]

[...] mam hantelki, sztangę, ok 50kg obciążenia, ławeczkę. Planuję w najbliższym czasie kupić drążek. Przed przystąpieniem do ćwiczeń robię rozgrzewkę (10min bieg, rower i rozciąganie). Czy dobrym pomysłem byłoby próbować spalić resztki tłuszczu z brzucha i dostosować do tego dietę, a potem wziąć się za masowanie? Załączam przykładowe posiłki z [...]

[...] się trochę bardziej w garść, i taki mam o to plan: Rozgrzewka: -wyciskanie gryfu w leżeniu płaskim - 30 powtórzeń, -wyciskanie gryfu w pozycji stojącej - 30 powtórzeń, -rozciąganie ekspandera wzdłuż tułowia - 15 powtórzeń, Trening właściwy: -wyciskanie sztangi w siadzie - 3 serie - 12 powtórzeń, -wyciskanie sztangielek w siadzie - 4 serie - [...]

Witam, prosze specjalistów o pomoc w dobraniu diety. Z informacji dostepnych na forum obliczylem, ze moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie do redukcji to ok 2900 kalorii, a wedlug obliczen wychodzi: - 1015 kcal tluszczy (ok 35% zapotrzebowania na kalorie), - 880 kcal bialek (ok 30% zapotrzebowania na kalorie), - 1005 kcal weglowodanow (ok 35% [...]

[...] 2zestawowy ABAB + 10-15 min aerobow (zaleznie od tego jak sie wyrobie z czasem, dluzej zostawac nie moge) - trening zaczynam 5 minutowym biegiem na bieżni - 1km, tempo 12.5, rozciąganie. - dieta przypomina troche TKD, po prostu calkiem niezle czuje sie bez zbytecznych ww. WATPLIWOSCI: 1. czy podaz bialka nie jest za duza? moim zdaniem jest! [...]

[...] tłuszczowej: 25% Aktywność w ciągu dnia: praca raczej siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie przynajmniej 40 minut na rowerku stacjonarnym + rozciąganie co 2 lub 3 dni Odżywianie: Jem wszystko ale teraz ograniczam ilość i tłuszcze. Nie jem już pieczywa wieczorem i prawie zero słodyczy. Nie chcę jednak hardcoru [...]

[...] szerszym niż normalny rozstaw. -spięcia brzucha 2x15, podnoszenia nóg z przedramionami opartymi na podłodze, tak że dłońmi wspieram pośladki tak jakby 2x10. Po wszystkim rozciąganie. Więc tak wygląda mój trening. Proszę się nie śmiać z małej ilości powtórzeń, zwłaszcza przy brzuszkach, ale nigdy nie byłem i nadal nie jestem typem siłacza. Po [...]

Witam. Na wstepie napisze, ze prawdopodobnie gdzies juz jest o tym temat, jednak google nie pomoglo, wiec zdecydowalem sie zarejestrowac i zapytac tutaj. Slyszalem opinie, ze jest na tym forum troche fachowcow, ktorzy byc moze beda w stanie mi pomoc. Do rzeczy. Kilka dni temu zaczalem biegac w celu zrzuceniu nadmiaru tluszczu. Troche sie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 72 Wzrost : 171 Cel treningowy : wytrzymalosc miesniowa, ogolne zwiekszenie wydolnosci organizmu, rowniez pod katem Muay Thai; oczywiscie nie pogardzilbym masa Staż treningowy na słowni : od grudnia 2009, od swiat 1,5 miesiaca przerwy spowodowanej nadwyrezeniem nadgarstka. Uprawiane inne sporty : [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie, od listopada 2018 rozpocząłem walke o lepszą sylwetke i poprawę kondycji. Z dotychczasowych wyników jestem zadowolony, poprzez dietę i więcej ruchu udało mi sie zejść z wagą z 86 do 76 kg. Mam więcej energii, lepszą kondycje i więcej siły. Postanowiłem pójść dalej, czyli zredukować tłuszcz do maksimum i złapać [...]

[...] zaniedbywać żaby i delfina 6.Jeśli znasz swoje najlepsze rezultaty to podaj. 32s na 50m 7.Czy trenujesz inną dyscypline sportową?Jeśli tak to jaką? codzienna gimnastyka i rozciąganie ok 40min, chcę zacząć biegać 8.Czy są jakieś przeciwskazania od lekarza związane z zajęciami na pływalni? nie ma 9.Czy posiadasz jakies akcesoria pływackie typu [...]

[...] 5x w tyg "Trening z MEL B" Dobrałam sobie zestaw ćwiczeń - 5min rozgrzewka, 15min cardio, 20min trening całego ciała, 10min trening brzucha, 10min trening pośladków, 5 min rozciąganie = całość 65min Teraz chcę to zamienić na bieganie 2x w tyg i 3x w tyg ten trening z tematu podwieszonego "trening siłowy dla początkującej Lady". Tylko nie mam [...]

[...] z TRICEM a/prosty szer(3x8 +5kg) a/tric poręcze(8x,10x,12x) b/chantlą o udo(3x8) b/tric w op hantlą(6x,7x,8x) Sob i Niedz-wolne oczywiście rozgrzewka przed treningiem i rozciąganie po. W dni nietreningowe zamierzam się rozciągać i ćwiczyć brzuch. 7.00-kreatyna 8.00-kanapki+białko 9.30 0.5L wody 11.00 szejk białkowy 12.30 0.5L wody 14.00 [...]