rozciąganie a wiek

[...] takim razie układ 70X5, 80x5, 90x5, 100X3, 110x1 jest ok?? nigdy nie robiłem rampy stad te watpliwości 2. Aeroby mam robic bezpośrednio po treningu?? czyli trening->aeroby->rozciąganie->szama? 3. czy aeroby mogę robić w formie jazdy na rowerze bądź gry w piłkę? 4. czemu kulturyści na filmach biegają na bieżni grubo ubrani?? czy to ułatwia w [...]

Witam. Wiek 18lat Waga 75 kg Wzrost 175cm Cel do osiągnięcia : Masa, Rzeźba Staż:Od września tamtego roku do lutego ćwiczyłem na siłowni.Od 8 tygodni ćwiczę trening obwodowy przerobiony trening Mawashi'ego przez sixstusa . oto ten trening co robię: Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po [...]

[...] Na koniec jakieś ćwiczenie na lędźwie (gdybym zrobił je na początku przy plecach to potem byłby problem np. z l-sitem) Oprócz tego 1 dzień w tygodniu przeznaczony na nogi, rozciąganie i progresje do elementów statycznych w street workoucie. Co sądzicie o takim planie, coś zmienić, poprawić? Zmieniony przez - Workoutoholik w dniu 2017-02-07 [...]

[...] na tym forum gdy zaczynałem przygodę z siłownią, ale o kilka rzeczy mam pytania. Niektóre rzeczy wyleciały mi z głowy. 1. Moja rozgrzewka przedtreningowa to mniej więcej rozciąganie, ruchy stawami. Dodać ćwiczenia bardzo małymi ciężarami na partie które "robię" na danym treningu? 2. Proszę o ocenę mojego planu treningowego. Przy niektórych [...]

Witam wszystkich. Postanowilem zalozyc sobie dziennik treningowy tutaj, aby notowac swoje poestepy, oraz abyscie dawali swoje oceny. Kilka info o sobie: Wiek: 17 Wzrost: 186 Waga:87 Staz: 4 miesiace Obwody: bic: 35 klata: 101 Pas: cos kolo 90 Udo: 60-62 Lydka: 32-33, te obwody to byly mierzone prawie na poczatku mojej przygody z silka tak wiec [...]

[...] ostatnie 5 (2000 m utrzymuje za wszelka cenę prędkość. W czasie tych 10 okrążeń nie zatrzymuje się. Następnie skipy: C- 3x 100m B- 3x 100m A- 3x 100m Na sam koniec rozciąganie. wymachy, siady plotkarskie, skłony. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 185 Cel treningowy: redukcja tkanki tł, nabranie masy mięśniowej, poprawa [...]

[...] hantli w leżeniu - Reverse hyper - Uginanie ramion chwytem młotkowym - Pompki tyłem Niedziela Wolne Oprócz tego wieczorem ćwiczenia brzucha oraz pleców (Core stability+rozciąganie) Do tego oczywiście codzienna nauka fizyki i chemii. Aktualne rekordy: Drążek 15 powtórzeń podchwytem 50 i 1000m jeszcze nie mierzone,ale za niedługo zmierzę Wiem [...]

[...] płaska - wąski uchwyt 45 kg 4x8 oczywiście do tego robiłem tak że w każdym tygodniu inna partia mięśni głownie (plan w przybliżeniu do tego rozgrzewka przed około 20 min rozciąganie itp bo ćwicze wschodnie sztuki walki więc sie równiesz rozciągam .) między tym przeplatały się również ćwiczenia na nogi i brzuch. dostęp do siłowni mam 1x [...]

[...] z ćwiczeniami i dietą. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 171 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: rozciąganie (regularnie), ewentualnie sparingi z kolegami Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: brak Przeciwskaznania [...]

Witam proszę o pomoc i konsultacje :) NICK: sakes1992 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 21(w lipcu) WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2(lata w kwietniu) Wiem że tutaj pisze dwa lata staż ale myślę że tutaj dostane lepsze odpowiedzi po prostu a 2 lata pyknie za niedługo :) ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72 kg [...]

Witam wszystkich zgromadzonych w tym temacie, Moja historia wyglada tak, lata 2009-2013 cwiczylem bardzo intensywnie, od 2013 do teraz cwiczylem okazyjnie, bardziej skupialem sie na ogolnej sprawnosci fizycznej chodzac na np. basen, trampolinym biegalem, fikoly, swirowanie, cwiczenia statyczne, rozciaganie, efekty tego mozecie zobaczyc nizej: [...]

witam .Od listopada robilem typowa masa jednak nazbierało sie z a duzo fatu.Moim celem na ten rok jest estetyczna sylwetka dlatego postanowiłem zrobic przerwe od masy i zrobic lekka redukcja.Na masie troche mnie zalalo chociaz trzymalem diete .Pewie za duzo ww ale teraz juz mam mase doswiadczen i troche poznalem swoje ciało.Chciałbym zrzucic [...]

[...] - przy pełnych brzuszkach zawsze czułem "ucisk" w kręgosłupie 2. Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3. Skłony boczne Jakie przerwy między seriami tutaj stosować? Po treningu rozciąganie. Ile minut ma ono zająć, 5, 10? Proszę o odpowiedzenie na powyższe pytania. Chciałbym aby ktoś ocenił czy te 2 sesje treningowe FBW są dobrze ułożone, ewentualnie [...]

[...] :)! ) AMRAP 15min 9x deadlift 70kg 12x push press hantlami chwyt neutral 12,5kg 15x sit ups Wynik : 9 push press najbardziej mnie wymęczył, strasznie ciężko było spiąć brzuch po odpoczynku Deadlift 3x80kg/3x90kg/3x100kg/3x110kg/3x120kg rozciąganie licze na wpisy i że razem będzie raźniej :P Zmieniony przez - CFnewbie w dniu 2014-01-10 00:26:05

Witajcie, drogie Ladies :) Piszę już po raz drugi, jednak nie wiem, co się stało z poprzednim postem (sprzed x czasu). Pewnie został wywalony, czemu się nie dziwię. No, ale w czym rzecz. Zaczęłam redukcję, powoli schodzi. Miesiąc treningu własnego mam za sobą, ale stwierdziłam, że jestem dla siebie zbyt delikatna lub coś rozpisuję nie tak. Tak [...]

[...] 6 Uginanie młotkowe siedząc: (3x) 12, 10, 8 Uginanie z hantlą na modlitewniku – jednorącz: (3x) 12, 10, 8 Niedziela – aeroby 30-60min Po każdym treningu pozowanie, rozciąganie, i ewentualnie „masaż” na wałku Aero 2 razy w tygodniu bo mam tendencje do zalewania się (co widać po %body fat) Nie wiem czemu na niektóre partie wydaje mi się [...]

[...] najszybciej chudniesz : biust, ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu siłownia: 20min rozgrzewka orbi, trening siłowy, na koniec bieżnia 20min i rozciąganie + 2x w tygodniu ćwicze w domu (brzuch Mel B. przysiady/ pośladki mel b., pompki/ramiona mel b. i rozcięganie) Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, pieczywo [...]

Witam, mam prosbe o ocene planu treningowego na mase. Jezeli pomine jakies niezbedne dane do prawidlowej oceny, to prosze o podpowiedz to dopisze. Z gory dzieki za wszelkie rady. Wiek 37 lat Aktualna masa ciała 90kg Wzrost 191cm Budowa ciała szczupla Dieta ulozona Staz terningowy ponad 1,5 roku Ilosc dni treningowych 3 x 1,5h treningu silowego + [...]

Cześć, Od miesiąca zabrałem się za ćwiczenia wg planu mawashiego wersja trudniejsza. Chciałbym go lekko zmodyfikować i prowadzić dalej, stąd też kilka pytań. Kilka informacji o mnie: Wiek: 26 lat Wzrost: 173 Waga: 67kg Cel: poprawa sylwetki, dobrze by było kilka kg więcej + mniejszy brzuch ;) Takim treningiem robiłem do tej pory: 1) Unoszenie [...]

Heja ho forumowicze, Od dwóch miesięcy śledzę regularnie forum jako gość. Wreszcie się postanowiłam wziąć za siebie Ułożyłam dietę redukcyjną w oparciu o wszystkie podwieszone tematy. Spędziłam dużo czasu na przeglądaniu tematów związanych z dietą. Nie wspomne oczywiście ile głodówkowych diet przeszłam i zawsze po 2-3 tygodniach kończyło się tak [...]