przyrosty

[...] strukturę snu), nadużywa stymulantów lub popełnia inne oczywiste błędy. Mógłbym pisać tu przez kolejne kilkanaście stron o wpływie zaburzeń snu na stężenie cukru, przyrosty masy mięśniowej, zaburzenia glikemii w ciągu dnia, nasilanie łaknienia, ale wystarczy zapamiętać, iż sen jest niezmiernie ważny. Nie chodzi tylko o to, że śpisz — [...]

[...] obciążenie, jakie masz w klubie, śmiało. Pełny zakres ruchu, rozciągniecie i następnie spięcie mięśni, są zbyteczne. Ciężar załatwia temat. 3. Im większy ciężar, tym lepsze przyrosty masy. To udowodnione! Pamiętaj, że obciążenie 200 kg w 5 powtórzeniach, w zakresie 10 cm w przysiadzie, jest bardziej anaboliczne, niż 10 powtórzeń pełnozakresowych [...]

Dieta o charakterze przerywanego postu nie jest żadnym novum. Jeśli ostatni posiłek jesz o godzinie 20:00 i kolejny o godzinie 6:00 rano, to też stosujesz post. Niemniej IF ma dawać niezwykłe efekty zdrowotne i redukcyjne. Czy model IF nadaje się budowania masy? Różne badania przynoszą odmienne wyniki, więc musisz to sprawdzić osobiście. To na [...]

Ostatnio niezwykle popularne są twierdzenia dotyczące diet wegańskich, wegetariańskich, głodówek, morsowania, witaminy D i C, „walki” z rakiem („te pokarmy żywią raka!”), no i oczywiście diet ketogenicznych. Tak, te ostatnie mają pewne plusy, są z nimi związane pewne korzyści, jednak nie należy ich gloryfikować i bezkrytycznie powielać mitów. Nie [...]

Budowanie masy mięśniowej jest to proces złożony. Wymaga on od nas dopracowania kilku mechanizmów, które będą odpowiadały za powodzenie naszego treningowego celu. Przede wszystkim, jeżeli celem jest masa, nasz trening siłowy powinien być ukierunkowany tak, aby wspomagać jej budowę. Skąd powinniśmy czerpać białka? Oprócz wcześniej wymienionych [...]

[...] może być trening, w którym używany mniejszych ciężarów, ale w o wiele większym zakresie powtórzeń i przy krótkich przerwach wypoczynkowych. Thibaudeau twierdzi, iż najlepsze przyrosty uzyskał zwiększając intensywność (w znaczeniu potocznym) i częstotliwość treningu, podczas gdy objętość sesji i ciężar roboczy pozostały o wiele mniejsze, niż [...]

Temat, który nieustannie pojawia się w Internecie, jest związany z porównywaniem dyscyplin takich jak podnoszenie ciężarów, trójbój siłowy oraz kulturystyka. Często powtarzam młodym ludziom, iż nie warto angażować się w tego rodzaju sport, z myślą o zawodowstwie. Osoby, które mogą zarabiać w ten sposób pieniądze, należą do wąskiego, elitarnego [...]

[...] rodzaju prowadzonych aktywności, określić stopień swojego otłuszczenia, profil hormonalny, cel treningowy. Ogólnie przyjmuje się, iż niewielka ilość aerobów nie ma wpływu na przyrosty masy mięśniowej i siły. Gorzej, jeśli zaczniesz regularnie biegać, objętościowo. Taki trening może mieć poważny wpływ na ograniczenie przyrostów mocy, siły i masy [...]

[...] treningiem. Poza tym trzeba bardzo uważać, ponieważ duża ilość aerobów jest sprzeczna z tym, co robisz na treningu siłowym. Dlatego np. bieganie może mieć negatywny wpływ na przyrosty masy, siły i mocy mięśniowej. Mniejszym ryzykiem obarczone są: jazda na rowerze spinningowym, trening na orbitreku czy chodzenie na bieżni, niemniej od pewnego [...]

[...] Stosowano 3 serie przysiadów i uginania nóg. Przyrosty mięśni ustalono metodą rezonansu magnetycznego (obwód i objętość) przed i trzy dni po ostatnim treningu. Wyniki przyrosty siły w grupie, w której zastosowano ograniczenie dopływu krwi do trenowanej kończyny, wynosiły 17% w przysiadzie i 23% w uginaniu nóg leżąc, przyrosty siły w grupie [...]

[...] i źródeł energii do pracy beztlenowej (szybszy rozpad glikogenu oraz glukozy). Terbutalina a przyrost masy mięśniowej Jessen S. i wsp. sprawdzili, jak terbutalina wpływa na przyrosty masy mięśniowej. Wziewna terbutalina zaczyna działać w czasie kilku minut, a jej aktywność sięga 3-6 h. Podział na grupy: 23 mężczyzn trenowało z niewielkim [...]

[...] https://youtu.be/PD-uO4-663Q Film: Seth Feroce opowiada o zagrożeniach związanych z dopingiem hormonalnym. Nie zgadzam się z tezą Setha, iż „cardio nie ma wpływu na przyrosty masy mięśniowej”. Liczne badania pokazują, iż dla niektórych osób (np. wcześniej nie trenujących siłowo) wpływ będzie niewielki, dla innych (bardziej [...]

[...] przysiady klasyczne lub ze sztangą z przodu, dotykam tyłkiem pięt! Wielu ludzi używa dużych ciężarów popisując się swoją siłą, ale nie robią pełnego zakresu ruchu, więc i przyrosty są mniejsze!”. Amit Sapir: „Wykonuj ćwiczenia w pełnym zakresie ruchu. Przysiady wykonuj aż do samego dołu, wyciskanie od dotknięcia klatki aż po zablokowanie [...]

[...] on mniejsze działanie retencyjne, co sprawia, że zdobyta na cyklu masa mięśniowa jest lepszej jakości. Dodatkowo, osoby suplementujące jabłczan kreatyny, wskazują na większe przyrosty siły mięśniowej w porównaniu do pozostałych form. Na miejscu trzecim znajdziemy kreatynę w wersji HCL. Jest to najczystsza forma kreatyny, która wykazuje silne [...]

Bardzo wiele rzekomych wskaźników „dobrego treningu” czy „osiąganych rezultatów” w rzeczywistości nic nie znaczy. Pamiętasz manipulacje związane z ukazywaniem dobrobytu w krajach zza „żelaznej kurtyny”? Tam też wszystko było w najlepszym porządku, półki były pełne, ludzie byli szczęśliwi, każdy miał pracę i nie było problemów, jak na „zgniłym [...]

Zagadnienie budzi kontrowersje już od lat 50’ XX wieku. Zanim zaczniemy głębiej wgryzać się w temat - słowo ostrzeżenia. Często w badaniach naukowych jako grupa występują osoby niewytrenowane lub z krótkim stażem treningowym. Nie muszę dodawać, iż nawet 10 serii po 10 powtórzeń dla osoby niemającej zbytniego pojęcia o technice wcale nie musi być [...]

[...] Im trening jest większy objętościowo, tym większe korzyści dla kości. Piłkarze, którzy mieli 4 lub więcej godzin ćwiczeń siłowych na tydzień, wykazywali znacznie większe przyrosty zawartości kości, w porównaniu z piłkarzami, którzy mieli tylko 2 godziny treningu siłowego w tygodniu. Z kolei ci piłkarze, którzy mieli 2 godziny RT na tydzień, [...]

Większość osób podczas treningu skupia swoją uwagę głównie na ilości powtórzeń w serii, samej ilości serii czy obciążeniu, jakie stosowane jest w danym ruchu. Jednak istnieje jeszcze tempo wykonywania powtórzeń, którym również możemy manipulować. Tempo wykonywania serii będzie wpływało bezpośrednio na to, jak długo ciężar będzie oddziaływał na [...]

Budowa masy mięśniowej (hipertrofia) powinna być celem większości mężczyzn chodzących do klubów. Tkanka mięśniowa pozwala na zachowanie zdrowia, sprawności, zapewnia pożądany wygląd sylwetki oraz jest atrakcyjna wizualnie. Wbrew obiegowym opiniom, wcale nie chodzi tylko o podaż protein, ale o ogólną wartość energetyczną pożywienia, dostarczaną [...]

Bardzo często wracają pytania nie tylko dotyczące budowania masy mięśniowej (nagle każdy młody człowiek chce być kulturystą), ale też odchudzania/redukcji tkanki tłuszczowej. Wiele osób nie chce samodzielnie rozwiązywać problemów, wolą skorzystać z porady fachowca. Problem polega na tym, iż często od takiego "fachowca" zamiast indywidualnego [...]