masa po redukcji

[...] mozesz odjac 50-100 kcal. Jesli waga nie bedzie sie zwiekszala - dodawaj kcal stopniowo. Nawet jesli poczatkowa dieta bedzie dobra (tzn. bedziesz zdobywal wzglednie sucha masa) wraz ze wzrostem kilogramow Twoje zapotrzebowania kaloryczne ulegnie zwiekszeniu, tak wiec nie zmieniajac diety mimo postepow masowych doprowadzisz do stagnacji. Wraz [...]

[...] i sukcesywnie schodzić z kaloriami, co 8 tygodni obowiązkowo przerwa od diety -wracasz do normalnego jedzenia. Inne uwagi do diety: -białko minimum 1,5 gr/kg -BCAA około treningowo -dużo wody -dużo snu -przyprawy i jedzenie wzmagające przemianę materii Ja od marca 2015 znowu zaczynam redukcję, a teraz masa ! ;-) Pozdrawiam i życzę wytrwałości.

Dzięki! Panie Janie, nareszcie znalazłem optymalną dla mnie metode budowy masy mięśniowej jaką jest, agresywna masa. Myśle że zrobienie tych 10-12kg mięśni od poprzedniej redukcji jest zauważalne. W przyszłym roku zamierzam po redukcji powtórzyć ten wynik,a nawet zwiększyć jak sie uda. Wiem już jakie błędy popełniałem przez ten rok treningowy i z [...]

Laura no niby taaak ale mi sie czesto taaak nie chceee :-P mikrus87 mozna mozna :-) dzieki choc, uwazam osobiscie ze dupy nie urywa.... niby MASA wiec mam sie nie przejmowac brakiem szczegolow . A co do zebow , to najwyzej sie nie bede usmiechała %-) Amber aaaa to zwracam honor !! bo mi sie nie wyswietliło :-( cofam foch };-) Doris stroj był [...]

Dobra, teraz na pewno będzie tu wiecej ruchu. Zakończyłem etap budowy masy mięśniowej. Teraz przede mną redukcja, jak długa to się okaże, mam pewne plany. Po redukcji oczywiście polecę jeszcze troche z jakościową masą żeby można było tą mase pociągnąć ciut dużej, i żeby finalna redu nie trwała aż tak długo :) Udało mi się dojść do 70cm w nóżce, [...]

Witam! MASA MASA MASA! Aktualna waga: 84kg Suplementacja: Witaminy i omega3 rano przed treningiem 10g bcaa 4:1:1 nanox, kre-alkyn nanox 3 kaps, 5g hmb, 30g carbo Po treningu: 10g carbo, 30g bulk, 30g izolat białka, 3 kaps kre-alyn nanox Przed snem: gaba 2 kaps, 3 kaps ZMA, minerały i omega3 Dieta: Ok 3000 kcal - 2,5-3g białka na 1kg masy [...]

Siema, mam pytanie. Teraz jestem w okresie odpoczynku pomiedzy redukcja, a masa przez jakies 8 tygodni. wiec zmienilem trening i diete, postanowilem robic FBW 3x/tydzien+aero, HIIT??, dieta bilans "0". I tu wlasnie mam problem robiac FBW 3 razy w tygodniu i po kazdym treningu zastanaialem sie dodac, aero jakies 20-25min, ale dzisiaj wpadlem na [...]

[...] mi odpisać więc tutaj zapytałem (www.sfd.pl/Dieta_redukcyjna_%2B_%C4%87wiczenia_do_kontroli_i_poprawy-t1015490.html) "...Jaka aktywność zawodowa..." - 1/3 siedząca, 2/3 stojąca/chodząca. Pracuje w sklepie jako sprzedawca praca bardziej umysłowa niż fizyczna. Chce w tej chwili redukować. Po redukcji masa i rzeźba :) Dzięki wielkie za odpowiedź :)

[...] liczbe powtorzen to chyba jakos dam rade a i o pomiarach zapomnialam bo mnie sciegno wkurzylo waga: +0.1kg-->no i po diecie cud...jednak nie schudne do 45kg nadal bede gruba na wys. pepka: -1cm pod biustem: -0.5cm biodra:-1cm udo:-0.5cm udo srodek: -0.5cm bic: +0.5cm--> masa na redukcji Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2011-05-02 10:26:25

1. Wiek: 26 lat 2. Staż treningowy: 2 lata 3. Najbliższy cel sportowy: sucha masa mięśniową z ewentualnym naciskiem na klatkę piersiową 4. Ogólny zarys diety: 1. białka jaj, płatki owsiane, suszona żurowina 2. żółtka jaj, twaróg półtłusty, odżywka białkowa 3. chuda wołowina, orzechy włoskie, warzywa 4. chuda wołowina, ryż basmati, warzywa [...]

1. Wiek: 21 lat Waga aktualna: 70kg - po redukcji (zwykle ok.75kg) Wzrost 170cm 2. Staż treningowy: 3-4 lata 3. Najbliższy cel sportowy: Dobrej jakości masa mięśniowa oraz poprawa siły 4. Planowana dieta zgodna z celem: Dieta zbilansowana zgodna z celem ok. B/T/W 2,5/1/5+ Przykładowa rozpiska 6-ciu posiłków mojej diety na masie ok. 3200kcal: I [...]

no w styczniu dalej ta sama micha+ostatnie 2 tyg. praktycznie zero tłuszczu tylko biało+warzywa+jabłko rano masa na węglach i białku, bez fatu co by met rozpędzić no i dla mięśni to też korzystne redukcja właściwa będzie podobna do tej, ale z dodatkami różnymi i wplotę aero oprócz tabaty jak będzie trzeba masa jakościowa przez wyjazdem bo po [...]

[...] reverse diet, czyli po redukcji stopniowe dokładanie kcal. Ty musiałbyś obniżyć kaloryczność o jakieś 600-1000 kcal, co jest szokiem dla organizmu. Jeśli już to możesz porzucić klasyczny podział na okres masowy i redukcyjny i skupić się na częstszym dzieleniu. Załóżmy 2-3 miesiące masa, 1 miesiąc okres przejściowy i 1-2 miesiące redukcji.

Poranny bonus, bo nie chce mi się iść do pracy na 7 ;) Zdjęcia z poprzedniej niedzieli. https://i.imgur.com/aTTrVCT.jpg Przy tej wadze, w poprzednim roku, było duuużo gorzej. W sumie to pierwsza masa po pierwszej redukcji w życiu - zobaczymy jak to będzie wyglądać.

[...] i dobra sylwetkę zrobiłem już na sucho więc może mięśnie inaczej funkcjonują niż jakbym całą sylwetkę na bombie robił Nie robię roztreniwania w trakcie , ,azwyczaj leci masa od września do końca lutego . Potem z miejsca wejście na redu do końca czerwca . Lipiec sierpień off i znów masa Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2022-08-16 14:18:19

[...] nie wykonywać do upadku, a do "teoretycznego upadku". Przerabiałem już podobne metody, ale w takim wydaniu jeszcze nigdy. Fakt, że jestem po redukcji powinien sprawiać, że siła i masa będą powoli szły w górę, na co liczę. Moc na treningu w każdym razie jest kiedy kaloryczność jest na plus. Zmieniony przez - Polskikoks w dniu 2016-03-08 21:15:09

koorva tóż to prawie 2 msc bez "celu" %-) Odpoczac dales na wakacjach, teraz jakiegos FBW sobie lekkiego walnij (przynajmniej ja tak zrobie na tydzien po redu) i ruszaj z masą, w 2msc już mozesz nieco miesa fajnego nabic szczegolnie ze po redukcji jestes wiec ja bym nie tracil tyle czasu na niskich kcal i utrzymywaniu bf ;-)

cel moge podac "masa miesniowa funkcjonalna" czyli masa i sila w tej chwili nie podam ankiety bo jestem na redukcji i nawet nie znam dokladnej wagi na czczo. wlasnie po redukcji chce troche miecha dozucic i chcialbym wlasnie wypróbować wieksze obciazenia a mniej serii i powtorzen :)

Siema, mam pytanie. Teraz jestem w okresie odpoczynku pomiedzy redukcja, a masa przez jakies 8 tygodni. wiec zmienilem trening i diete, postanowilem robic FBW 3x/tydzien+aero, HIIT??, dieta bilans "0". I tu wlasnie mam problem robiac FBW 3 razy w tygodniu i po kazdym treningu zastanaialem sie dodac, aero jakies 20-25min, ale dzisiaj wpadlem na [...]

[...] ryz, pieczywo ( sram na to czy biale czy czarne tak samo z ryzem czy z ig), orzechy, lniany czyli nic nadzwyczajnego. Co do celu no to nie trudno sie domyslec leci masa ale ma byc spokojna bez zbednego zalewania. Metabolizm po redukcji rozkrecony ladnie podbijam kcal od 1900 wiec sporo do gory poszlo a to i tak tylko daje mi jakies male [...]