jak obciąć

no wiec zamierzam to zaczac od jutra,jak mi to proponujesz rozlozyc,obecnie od jakiegos tygodnia moj dzien wyglada tak.7.00.5 gram l-glutaminy+5 gram kreatyny+2 kapsulki tauryny+3 kapsulki hmb.7.15-8.00 rowerek,odrazu po o 8.00 30 gram bialka z izolatu serwatki.godzina 9.00 100 gram platkow owsianych+10 bialek [...]

Goral, podaje pożno, ale niestety dopiero teraz zebralem troche czasu Moje zalecenia dietetyczne odnośnie twojej osoby wyglądają następująco: Energia – 3342kcal Białko – 167g Tłuszcz 93g Węglowdany 459g Obliczyłem Twoją dietę, oczywiście na tyle dokladnie na ile podałeś i wyszły mi nastepujące wartości; Energia – 4071 [...]

[...] I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: ok 25% tak pokazała waga 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): połączenie ektomorfika z endomorfikiem jak się bardzo zapuszczę to przytyję 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: nie zauważylem 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1725kcal [...]

mam jeszcze takich kilka pytan: co jesli wyjezdzam i przez tydzien nie bede trenował? Nic. Tylko efekty przyjdą nieco później. Wiesz - jak nie jesteś zawodowym kulturystą, sportowcem, model itp. To nic wielkiego. Nie mniej straja się planować na przód. Jeśli wiesz, że masz w przyszłości tydzień przerwy zaplanuj wtedy regeneracje. Czyli okres [...]

[...] być siła to i w niektórych ćwiczeniach zakres trzeba zmmienić i obciąc trochę ćwiczeń , poza tym jeden z tych treningów powinien być lżejszy , a wiec spróbujmy systemik taki jak wybrałeś , czyli - "pon-sr-pt (A-B-A-B-A-B-A-B)" ale treningi takie trening A - wyciskanie na płaskiej 3 serie 4-6 - martwy ciąg 3 serie 4-6 - wyciskanie [...]

Część, miszczu. Mam pytanie dotyczące nie typowej redukcji bardziej wyrabiania jakości gęstości mięśnia. Od koło 2 miechów obciąłem trochę węgli białko i tłuszcz zostawiałem tak jak przy masówce i zacząłem raz dziennie albo rano albo po treningu kręcić aeroby 25-45min. Oczywiście waga spadała i co mnie bardzo cieszyło pas i na tym mi najbardziej [...]

KoliF - dobrze jakbyś miał aminokwasy proste np Amino 5100 i brał je przed aerobami, a bcaa prze siłownią i po aerobach. Jeżeli nie masz to przed aerobami bcaa. Kup sobie carbo pur z hi-tec to węgle złożone jak vitargo a jest dużo tańsze. Amino przed aerobami, a po węgle z białkiem. Na masie możesz węgle z białkiem pić po siłowym,przed aerobami. [...]

Te 2tyg możesz obciąć dawki o 50% tre/dd (te końcówki już sobie daruj) póżniej już tylko tst dawka optymalna jak dla Ciebie na mostek.

[...] odpowiedz to primo Hm..wiec powiedz mi co myslisz odnosnie tego co wyzej napisalem czy bedzie to katastrofa na dluzsza mete czy jendak moze to zadzialac ? Ewentualnie jak wyposrodkowac ? Jaki efekt mam otrzymac przy takiej ilosci tluszczu i dlaczego mialo by go byc az tak duzo ? Moze rozwinieta odpowiedz na to pytanie pozoli mi zrozumiec [...]

[...] konwersje testa do dht, a jezeli teraz zeby ratowac libido polecamy dorzucic provi, czyli niemal syntetyczne dht, branie finy dalej mija sie z celem. Kolejna rzecz: bold jak najbardziej dobry na wycinke, ale ja bym go zaczal juz od 8-go tygodnia, pociagnal przez 12 - to i tak minimum na tym sordku, 14 byloby optymalne. Jezeli przy srednich [...]

[...] t:2,8 w:5,25 kcal:276,5 Białko:181,4 Tłuszcze:100,2 węgle:446,35 kcal:3443,2 Lepiej zjechać niżej z tłuszczami czy je zostawić i obciąć węgle czy zostawić tak jak jest. Można tak w ogóle zamieniać. Mutanta tu w rozpisce planuje dopiero zakupić, wiem z doświadczenia że węgle w diecie dam rade podbić tylko w ten sposób. Nie wiem [...]

[...] tak ale jesli juz bedzie szło ciezko to obcinam tłuszcze?? 2.moze troche źle sprecyzowałem pytanie.bo w dni tr wegle spozywamy tylko w porach około treningowych i rano. a jak mam dzien bez tr i robie same aeroby to te wegle wogole obciac czy zmniejszyc ich ilosc?? 3.posiłkow mam 5 ostatni to same białko w postaci odzywki wiec nie dodaje tu [...]

Obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu, jak i ilości składników odżywczych wyglądają sensownie, więc jak najbardziej można to w ten sposób zostawić. W sytuacji gdybyś w wyniku obserwacji obwodów ciała zauważył nadmierne odkładanie się tkanki tłuszczowej na brzuchu, to obciąć należy kalorie pochodzące z węglowodanów. Rozpiska diety i [...]

michal receptorow czyscic nie musisz bo nie masz po czym ;) jestes przesycony kaloriami a nie towarem tak jak rozmawialismy musisz obciac kalorii wprowadzic organizm w stan wyglodzenia oczywiscie uzywajac przy tym silnych antykatabolikow okres 4-6tyg powinien byc wystarczajacy zeby po tym znowu byl progress w lapaniu masy

Czyli obciac polowe tluszczu a potem z tych kalorii zrobić wegle tak ? dobrze rozumiem staram sie czytac o dietach jak najwiecej ale jestem zdania ze jak sie czegos nie spróbuje to nie będziemy wiedzieć jak jest bo każdy organizm jest inny a jakie dania mozna jesc na sniadanie zamiast dżemu serku hochland szynki ? dodam ze nie mam za duzo czasu na [...]

więc wole dołożyć trochę więcej tłuszczu do smażenia, żeby mi się nie przypaliło a obciąć na przykład w sałatce. jak to jest oliwa z oliwek robisz zle. lepiej dac wiecej do salatki niz na patelnie. ja smaze ( jak juz musze ) z odrobina oliwy i na malym ogniu poprostu...nic sie nie przypala

dla mnie dieta niskoww to taka ktora dostarcza nie wiecej niz 30 % zapotrzebowania kalorycznego z ww czyli i 150 g moze byc dieta niskoww, choc nie ketogeniczna jak pisalem wyzej sam stan ketozy nie wnosi niczego do tempa utraty tkanki tluszczowej, wiec jesli nie chudniesz na obecnym poziomie kalorycznym a stoujesz diete niskoww powinnas obciac o [...]

podbijam jeszcze temat, od dzisiaj zacząłem, zdecydowałem się na carb cycling jak wyżej kolega podpowiedział, chociaż nie jestem jeszcze pewien. Dzisiaj dzien treningowy i rozpisałem sobie coś takiego: http://www.freeimagehosting.net/newuploads/5yj4k.png Ważę 74 z hakiem więc BTW wychodzi mniej wiecej 2.2gB / 1gT / 3.2gW. Coś gdzieś zmienić? [...]

To może jednak w nietreningowe obciąć trochę kcal? A w treningowe normalnie na pełnej masówce ?? Ciekawy jestem jak sprawdzi się Crester i Dorian Ps. 150g ryżu po treningu mnie niszczy Aaa i jeszcze jedno gdzie mógłbym wrzucić ewentualnie banana? Zmieniony przez - j.santana w dniu 2009-05-06 22:32:50

Jak to jest że naszym od zawsze brak kondycji? Od kiedy pamiętam nigdy nie byli w stanie zapierd**** całego meczu na pełnych obrotach. Nawet gdyby trenował ich Murinho to nic by nie osiągneli żadna zmiana trenera nic tu nie pomoże. Pierwsze co trzeba zmienić to cały PZPN wyj***** na zbity pysk tych darmozjadów co zarabiają po kilkadziesiąt tys [...]